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有利于長壽的8個飲食習(xí)慣

時間:2021-01-09 16:02:28 飲食文化 我要投稿

有利于長壽的8個飲食習(xí)慣

  想要讓自己變的長壽些,要注意自己的飲食,蔬菜要多吃、葷菜要少吃,口味要淡一些,飯菜要香一些,下面我們來看看有利于長壽的8個飲食習(xí)慣。

有利于長壽的8個飲食習(xí)慣

  1、蔬菜多吃點(diǎn)

  蔬菜是餐桌上不可少的一道菜,多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管,補(bǔ)充身體營養(yǎng),老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

  2、口味淡一點(diǎn)

  人到老年,味覺會有所下降,所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物,覺得這樣才有味道,但是這樣的飲食會導(dǎo)致鹽的攝入量增加,人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康,還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病,老人每天攝入的食鹽不要高于5克,成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

  3、早餐吃好點(diǎn)

  經(jīng)過了一晚的睡眠,早上起來的'時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了,這個時候如果不及時補(bǔ)充食物,很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,而且人的反應(yīng)會變慢、注意力不集中,早餐是一定要吃的,而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配,要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),少吃油膩的食物。

  4、喝點(diǎn)粥

  把飯做稀一點(diǎn),就可以把飯換成粥,粥容易消化,而且比較軟,老人吃粥容易入口、消化,既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥,對養(yǎng)生、長壽十分有益,但是老人不能每頓都喝粥,畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I養(yǎng)上差很多,如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。

  5、飯菜香一些

  飯菜做的香一些,聞著香噴噴的飯菜,吃飯的時候肯定更有食欲,老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的,飯菜聞著香,會起到開胃的功效,但是這里說的香,并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料,而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

  6、葷菜少吃點(diǎn)

  蔬菜要吃,葷菜當(dāng)然也要吃,但是相對于蔬菜來說,葷菜還是少吃點(diǎn)為好。

  7、晚餐早一點(diǎn)

  晚餐吃的太晚或太飽,會影響我們的睡眠,導(dǎo)致失眠現(xiàn)象,同時也會引起熱量囤積,引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右,晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn),夜宵最好也要少吃。

  8、生冷食物要少吃

  吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑�,生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康,引起胃寒�?/p>


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有利于長壽的8個飲食習(xí)慣

  想要讓自己變的長壽些,要注意自己的飲食,蔬菜要多吃、葷菜要少吃,口味要淡一些,飯菜要香一些,下面我們來看看有利于長壽的8個飲食習(xí)慣。

有利于長壽的8個飲食習(xí)慣

  1、蔬菜多吃點(diǎn)

  蔬菜是餐桌上不可少的一道菜,多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管,補(bǔ)充身體營養(yǎng),老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

  2、口味淡一點(diǎn)

  人到老年,味覺會有所下降,所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物,覺得這樣才有味道,但是這樣的飲食會導(dǎo)致鹽的攝入量增加,人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康,還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病,老人每天攝入的食鹽不要高于5克,成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

  3、早餐吃好點(diǎn)

  經(jīng)過了一晚的睡眠,早上起來的'時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了,這個時候如果不及時補(bǔ)充食物,很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,而且人的反應(yīng)會變慢、注意力不集中,早餐是一定要吃的,而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配,要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),少吃油膩的食物。

  4、喝點(diǎn)粥

  把飯做稀一點(diǎn),就可以把飯換成粥,粥容易消化,而且比較軟,老人吃粥容易入口、消化,既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥,對養(yǎng)生、長壽十分有益,但是老人不能每頓都喝粥,畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I養(yǎng)上差很多,如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。

  5、飯菜香一些

  飯菜做的香一些,聞著香噴噴的飯菜,吃飯的時候肯定更有食欲,老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的,飯菜聞著香,會起到開胃的功效,但是這里說的香,并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料,而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

  6、葷菜少吃點(diǎn)

  蔬菜要吃,葷菜當(dāng)然也要吃,但是相對于蔬菜來說,葷菜還是少吃點(diǎn)為好。

  7、晚餐早一點(diǎn)

  晚餐吃的太晚或太飽,會影響我們的睡眠,導(dǎo)致失眠現(xiàn)象,同時也會引起熱量囤積,引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右,晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn),夜宵最好也要少吃。

  8、生冷食物要少吃

  吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑�,生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康,引起胃寒�?/p>