亚洲v欧美v国产v在线成_制服丝袜中文字幕丝袜专区_一区二区三区韩国电影_激情欧美一区二区中文字幕

我要投稿 投訴建議

高考飲食攻略-高考吃什么好

時間:2021-06-17 10:15:47 飲食文化 我要投稿

高考飲食攻略-高考吃什么好

  一年一度的高考即將來臨,高考飲食搭配對于考生的應試時的身心狀態(tài)起著很重要的作用,下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的高考飲食攻略_高考吃什么好,希望可以幫到您。

高考飲食攻略_高考吃什么好

  高考飲食攻略_高考吃什么好

  高考早餐的飲食搭配

  早

  早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營養(yǎng)學家建議:早餐要干稀搭配,主副食兼顧。

  糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì),且儲存量極少,所以在腦力活動較多的時候,只要保證充足的糖類食品,就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給,主食一定不能缺,家長可適當做到“干稀搭配,主副食兼顧”,比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

  搭配種類

  主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等

  富含蛋白質(zhì)的.食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋、肉類

  新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果

  高考午餐的飲食搭配

  午

  午餐是一日之中的主餐。午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

  午餐的目的很明確,就是補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復腦力的物質(zhì),午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜),不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì),這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

  至于蔬菜、水果,大家都知道它們富含維生素,多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時,微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài),比如菠菜、海帶含鐵,牡蠣、瘦肉含鋅等。

  搭配種類

  主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條

  副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等

  高考晚餐的飲食搭配

  晚

  晚餐要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應以易消化為標準,但不可吃得過多、吃得油膩。

  晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好,也可適當增加些開胃小菜,或者綠豆湯等飯后輔食,以此來增加食欲。

  吃了好晚餐后,最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂,應避免過度食用。

  搭配種類

  主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條

  副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等

  擴展閱讀:高考女生生理期吃什么

  四紅湯食材準備

  紅棗6-7個

  山楂片10-20片

  枸杞30粒

  桂圓14-16個

  紅糖適量

  四紅湯的功效

  枸杞紅棗桂圓都是補血補氣的佳品。枸杞可以滋補肝腎、明目、潤肺、抗衰老。煮桂圓紅棗茶的時候加一點枸杞,能增加香甜味又紅糖味甘性溫,中醫(yī)認為紅糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。適量的紅糖水能舒緩經(jīng)痛。據(jù)專家分析,紅糖中的鈣、鐵含量都比白糖要高,還含有白糖中所沒有的胡蘿卜素﹑維生素B2等,更不像白糖那樣甜膩。另外,紅糖的葡萄糖含量很高,很容易被人體直接吸收消耗掉。有營養(yǎng),現(xiàn)代科學證實枸杞對于保護肝臟、增強造血功能、提高免疫力、抗癌、強壯子宮都有幫助。

【高考飲食攻略-高考吃什么好】相關(guān)文章:

高考飲食菜譜-高考吃什么好05-27

高考飲食原則-高考飲食攻略05-27

高考生飲食建議-高考吃什么好05-15

高考飲食攻略05-08

高考飲食指南-高考飲食攻略05-15

高考飲食注意事項-高考生吃什么好05-15

高考飲食推薦-吃什么可以助力高考05-15

臨近高考吃什么好06-02

高考考生飲食攻略03-01