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不良飲食習(xí)慣有哪些

時間:2021-01-09 17:42:53 飲食文化 我要投稿

不良飲食習(xí)慣有哪些

  要想擁有一個好的身體,那么要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這樣身體才會更加的健康,相反有些人對這些方面不注意,對身體造成極大的傷害,那么日常飲食不良習(xí)慣有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧!

不良飲食習(xí)慣有哪些

  不吃早餐害處多

  雖然很多人不吃早餐,但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐,不僅讓你精力充沛,也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好,在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。

  早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪,或者吃個荷包蛋和面包,當(dāng)然也吃點新鮮蔬菜和水果。

  睡前吃東西影響睡眠

  如果你想做個好夢,就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖,但在睡前三小時內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量,使人們在第二天感到乏力,甚至在一整天都沒精打采。

  如果你在睡前感到有點餓,切忌吃上面提到的各類食物,可以吃少量新鮮水果。另外,不要邊看電視邊吃東西。

  暴飲暴食讓你變胖

  如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣,營養(yǎng)學(xué)家就不會認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是,暴飲暴食時,吃下的恰恰是一些高脂肪食物,例如油煎土豆片或餅干等,會導(dǎo)致身體變得肥胖。

  專家認(rèn)為,每天進(jìn)食5次到6次,每次的分量要少,這樣的方法強于一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲,還能減少吃多的概率,可以使身體一整天都在消耗熱量,新陳代謝保持在高水平。

  餓著不吃更容易堆積脂肪

  你以為餓著可以減肥,其實與你想的正好相反,你餓了卻不吃飯,身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪,結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個人長時間不吃飯,處在饑餓狀態(tài),身體就會非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時,你的身體會認(rèn)為它需要儲存熱量,因為它不知道你下次進(jìn)食會拖到什么時候。這樣,你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。

  假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條,那么你需要重新考慮一下你的食譜,制定一個飲食計劃,根據(jù)自己的鍛煉強度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧,也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉,絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。

  邊吃東西邊做事容易吃過量

  人們邊做其他的事情邊吃飯,經(jīng)常是不知不覺就吃過量了,久而久之,身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視,或者正同別人通過電話聊天,抑或玩電腦游戲,一邊吃飯,這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。

  一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯,畢竟吃飯不是比賽。

  吃得太快會攝入多余熱量

  當(dāng)今時代的生活節(jié)奏越來越快,可能包括你吃飯的速度,自己的進(jìn)食速度要降下來,因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明,也容易使體重增加。正常情況下,一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦,大約需要20分鐘,如果僅用5到6分鐘就吃完一餐,那么大腦根本就沒有機(jī)會告訴你的身體:它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多,身體里儲存了過多的食物和熱量。

  吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,享受美食的味道,這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯,也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號。如果你早餐或午餐的時間有限,只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜,這樣,即使你很快就吃完了,身體也不會攝入多余的熱量。

  飲水太少影響新陳代謝

  包括人類的所有生命體中,水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個人一天內(nèi)不喝足夠的水,新陳代謝就會慢下來,可能導(dǎo)致體重增加,因為水是所有新陳代謝功能所必需的,連消耗熱量都需要水。

  一個人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的`水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水,如果你經(jīng)常鍛煉,可能需要喝更多的水。

  吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

  在平常的飲食習(xí)慣中,如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少,也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對于人體健康是無法估量的,這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補充有非常重要的意義,但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

  當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時候,只有一種方法可以滿足身體的需求,那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果,那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。

  餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

  從本質(zhì)上說,餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的,問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時候,你會覺得任何東西都可能是美味,所以,很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店,采購的貨品里面有各種小食品。

  吃完飯再去購物。餓著肚子走進(jìn)食品站,只會讓你沖動地采購大塊的巧克力、蘇打餅,但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以,在去購物時,吃個蘋果和面包,這樣在采購時就不會老想著商店里那些零食了。

  4大不良飲食習(xí)慣影響你的睡眠

  你是否有過失眠的困擾,睡眠不好怎么辦?其實,導(dǎo)致失眠的因素有很多,培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣絕對能夠幫助快速入睡。相反的,睡前吃了讓人興奮、或是太過油膩的食物,將讓翻來覆去睡不著,只能望著天花板數(shù)星星。

  1. 晚餐豐盛油膩

  晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。

  2.含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。

  3. 助眠靠小酒

  很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續(xù),一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。

  另外,有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來數(shù)次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習(xí)慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。

  4. 辛辣食物干擾睡眠

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

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