四季飲食文化之秋季潤皮膚

　　秋季養(yǎng)生，首先要 “潤”。一般人在秋季水分低到一定程度就會形成敏感肌膚。那么，秋天皮膚干燥怎么辦?吃什么才能潤皮膚呢？

　　秋天皮膚干燥的原因

　　我們先來看看，是什么原因導致了秋天皮膚干燥。秋天天氣轉涼，為了減少體內(nèi)的熱量向外界散發(fā)，皮膚血管收縮，毛孔緊閉，汗腺和皮脂腺的活動減弱，致使皮脂的分泌減少，皮膚就會變得干燥。

　　另外，由于秋季天干物燥，使得皮膚的水份逐漸蒸發(fā)，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。如果你的皮膚是干性皮膚，那皮膚就更容易干燥，角質層缺水，皮膚敏感。

　　對于年紀較大的女性朋友來說，秋季皮膚干燥也是比較普遍的現(xiàn)象。隨著年紀增長，皮膚保存水分的能力會下降，肌膚的新陳代謝變得遲緩，再加上秋季的氣候原因，水分流失，就形成了干燥。

　　秋天皮膚干燥怎么吃?

　　1、要想皮膚好，補水很重要，何況是皮膚干燥的秋天?建議在不缺水的情況下喝水量達到1200ml;吃新鮮的蔬果，新鮮蔬果水分高、能量低，尤其是深色的蔬果是天然抗氧化物物質的重要來源。有條件的話還要強化洗澡概念。

　　2、維生素A、C、E，是改善皮膚干燥的幾種營養(yǎng)素：

　　a、維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。食物來源：菠菜、胡蘿卜、青椒、南瓜、蘆筍、動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋。

　　b、維生素C可以促進膠原蛋白的合成，而皮膚由細胞組成，細胞靠細胞間質連接，而細胞間質的主要成分就是膠原蛋白，它維持著肌膚的彈性，減緩皮膚干燥問題。食物來源：新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、鮮棗、酸棗、草莓、柑橘、檸檬等。

　　c、維生素E能抑制衰老過程，使皮膚滋潤健康。眾所周知，皮膚衰老主要就是自由基的'堆積，而維E可以清除自由基并阻斷自由基引起的連鎖破壞，避免皮膚細胞遭受攻擊。食物來源：獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子、胡桃、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油。

　　3、避免脫水、辛辣刺激的食物，建議清淡為主�，F(xiàn)代人為求方便而吃的很多脫水加工的精致食物會直接影響水分的吸收，使身體慢慢處于缺水狀態(tài)，皮膚干燥，要少吃辛辣食品、牛羊肉和蔥、蒜等刺激性的食物。

　　肌膚在夏天所受到的傷害會在秋天時完全顯現(xiàn)出來，所以大家才會更加關心秋天怎樣保養(yǎng)皮膚的問題。其實，對于皮膚干燥又愛美的你來講，一年四季都應該是“水潤光滑”的。上面講的一些“由內(nèi)而外”的飲食護膚法，您可千萬要記牢，別讓皮膚在干燥的秋天鬧起“旱災”來。

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