什么是番茄工作法

　　在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家對番茄工作法都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的什么是番茄工作法，希望對大家有所幫助。

　　什么是番茄工作法

　　番茄工作法是一種時間管理理念，旨在幫助使用者盡可能保持專注以及創(chuàng)造力，從而讓用戶更快地完成工作并減少心理疲勞。

　　番茄工作法的流程很簡單。對于一天之內(nèi)的所有項目，把工作時間劃分為短段，并且定期休息。工作25分鐘，然后休息5分鐘。

　　每個25分鐘的工作時間被稱為 Pomodoro(番茄鐘)，這是意大利文里番茄的意思。 Francesco Cirillo 使用一個番茄形狀的廚房鐘作為自己的計時器，并由此給這一方法命名。

　　番茄工作法的目標(biāo)

　　番茄工作法是怎么幫助你的?

　　頻繁的休息能夠讓你的頭腦保持清醒，幫助你集中注意力。根據(jù)番茄工作法官網(wǎng)的說法，番茄工作法簡單易學(xué)，而且你很快就能看到成效：“一到兩天你就會發(fā)現(xiàn)自己工作學(xué)習(xí)效率的改變，一到三周的持續(xù)使用就能真正掌握番茄工作法。”

　　如果你有一個大而雜的待辦事項列表，使用番茄工作法，通過堅持嚴(yán)格的時序，能夠幫助你快速完成這些項目�？粗�計時器上的倒計時可以刺激你更快的完成當(dāng)前的任務(wù)，將一項任務(wù)分為兩到三個番茄來完成可以避免士氣低落。固定的工作時間會讓你對正在做的事情更有責(zé)任感，并且最小化你拖延的時間。你會變得”尊重番茄”，這可以幫助你更好的處理工作負(fù)載。

　　番茄工作法最好的一點是免費。如果需要，你可以買一個番茄形狀的廚房鐘，或者直接使用手機(jī)和電腦上的計時應(yīng)用。所以如果你嘗試過番茄工作法之后發(fā)現(xiàn)不適合自己，你也沒有什么損失。

　　番茄工作法不一定適合每一個人，也不一定適用所有類型的工作。但是如果你需要一個系統(tǒng)的方法來處理你的日常任務(wù)清單，番茄工作法可能正好適合你。

　　使用范圍：

　　番茄工作法規(guī)則

　　規(guī)則一：一個番茄時間共30分鐘，包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

　　規(guī)則二：一個番茄時間是不可分割的。

　　番茄工作法中，時間的的最小單位是一個番茄時間。一個番茄時間不能被劃分：不存在半個番茄時間或者一刻鐘的番茄時間這樣的事情。

　　規(guī)則三：每四個番茄時間后，停止你的工作，進(jìn)行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘

　　規(guī)則四：完成一個任務(wù)，劃掉一個

　　番茄工作法的做法

　�。�1)制定一個作息時間表，把一天能掌握的時間，分配好何時用于工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息。這是使我們能科學(xué)執(zhí)行番茄工作法的基礎(chǔ)。

　�。�2)將想做的事情，隨時記錄在A表中，并在一天結(jié)束時劃掉完成的事情。

　�。�3)從A表中選出今天要完成的任務(wù)，放在T表中(而且優(yōu)先考慮A表來的任務(wù))。

　　（4)進(jìn)行任務(wù)過程中，每25分鐘結(jié)束，在T表第三列打×，任務(wù)完成后，用橫線劃掉。

　�。�5)每天結(jié)束，把T表中的數(shù)據(jù)對應(yīng)記在檔案表中，統(tǒng)計一定時間范圍內(nèi)的時間利用情況形成原始數(shù)據(jù)來。(目的：看看個人分配在學(xué)習(xí)、工作上的時間比重有多少;類似任務(wù)完成番茄時間多少，有沒有可以改進(jìn)的地方等等。

　　番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。

　　1、番茄工作法最大的好處就是簡單易行，25分鐘為一個番茄鐘，在倒計時的狀態(tài)下我們很神奇的就能進(jìn)入到專注狀態(tài)。一共只有4個步驟，工具、今日待辦清單、進(jìn)入番茄鐘、休息。

　　2、需要注意的是，休息期間一定要將工作暫時放下，不要再想上一個番茄鐘或下一個番茄鐘的工作內(nèi)容，也不要打重要電話或者寫重要郵件，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力震蕩。你可以從辦公椅走開，進(jìn)行小范圍的散步，或是做一些肩頸運動放松一下，這些都是很好的休息方法。休息之后再決定接下來是繼續(xù)進(jìn)行同一項活動，還是切換到另一項活動。

　　3、自從“吃番茄”以來，做事情的專注程度簡直翻倍了，不會再去焦慮某件事情的難度和耗費時長，因為注意力都集中在了當(dāng)下的25分鐘里。但值得一提的是“番茄”雖然好吃，也要注意量的控制。一天最多能吃掉10個番茄，再多就有點“消化不良”了，因為人的精力畢竟是有限的，新手可以從8個番茄鐘開始訓(xùn)練。

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