會(huì)讓你加速衰老的飲食習(xí)慣有哪些
會(huì)讓你加速衰老的飲食習(xí)慣有哪些
餐餐過飽:每餐七八分飽的理念雖然已被很多人了解,但當(dāng)雞鴨魚肉堆滿桌,一不留神還是會(huì)控制不住吃到飽脹。研究發(fā)現(xiàn),限制熱量攝入能延長(zhǎng)壽命,輕微的饑餓感有利于延緩老化。而飽食會(huì)誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì),被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。建議當(dāng)感覺胃里還沒填滿,但對(duì)食物的.熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下筷子。如果自制力不夠,可以飯前喝碗湯,細(xì)嚼慢咽,放慢吃飯速度。
愛吃甜食:有些老年人嘴里沒味,愛吃甜,但如果超量,不僅會(huì)讓人發(fā)胖,還會(huì)加速細(xì)胞老化。美國(guó)一所大學(xué)的人類衰老科研小組研究發(fā)現(xiàn),糖分子在酶的作用下會(huì)附著在蛋白質(zhì)纖維中,這個(gè)過程被稱為糖基化,正是引起衰老的主因之一,會(huì)導(dǎo)致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。所以,想要保持年輕的體態(tài),應(yīng)先從轉(zhuǎn)變觀念開始,主動(dòng)減糖,久了口味就會(huì)變淡。也可選擇糖的替代品,比如用水果代替甜食等。
炸魚腌肉吃得多:炸過魚、蝦、肉等的食用油,長(zhǎng)期曬在陽光下的魚干、腌肉等,都會(huì)生成過氧脂質(zhì),這是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。研究發(fā)現(xiàn),其進(jìn)入人體后,會(huì)對(duì)體內(nèi)的維生素等產(chǎn)生極大破壞作用,并加速身體的衰老。因此,飲食上應(yīng)注意葷素搭配,避免過于油膩,盡量多吃應(yīng)季、新鮮的蔬菜水果。
飲食內(nèi)容一成不變:經(jīng)常吃同樣的食物,會(huì)增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的機(jī)率,加速衰老。而食物種類多樣化,就減少了單種食物的攝入量,也會(huì)防止有毒有害成分的蓄積,并使得已有毒害成分的濃度得到稀釋,并能保證營(yíng)養(yǎng)平衡。老年人食量小,建議每樣都少吃一點(diǎn),吃全一點(diǎn)。
常吃加工食品:這類食品可能含有糖類、脂肪類、蛋白質(zhì)類等加工過后產(chǎn)生的有害物質(zhì),容易在體內(nèi)產(chǎn)生自由基,破壞細(xì)胞。而且,最新研究發(fā)現(xiàn),糖、蛋白質(zhì)和脂肪在高溫下較長(zhǎng)時(shí)間加工后會(huì)產(chǎn)生一種有毒化合物———“晚期糖化終產(chǎn)物”(AGE),其會(huì)加速人體老化。建議把好采購(gòu)第一道關(guān),并且一點(diǎn)點(diǎn)改變習(xí)慣。
【會(huì)讓你加速衰老的飲食習(xí)慣有哪些】相關(guān)文章:
哪些飲食習(xí)慣加速衰老01-18
5種飲食習(xí)慣加速衰老09-20
加速女性衰老的不良飲食習(xí)慣09-05
延緩衰老的飲食習(xí)慣09-05
遠(yuǎn)離衰老的飲食習(xí)慣09-02
有哪些不良飲食習(xí)慣會(huì)引發(fā)肺癌09-16
會(huì)加速衰老的六大錯(cuò)誤09-06