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6種讓你越吃越胖的飲食習慣

時間:2021-01-07 11:01:31 飲食文化 我要投稿

6種讓你越吃越胖的飲食習慣

  減肥主要靠改變不良的生活習慣,培養(yǎng)健康的生活方式,但是很多mm的飲食習慣不是很健康,從而導致了肥胖,下面錯誤的飲食習慣你有嗎?

6種讓你越吃越胖的飲食習慣

  1.吃糖過多

  糖分不但容易吸收,而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌,從而使脂肪蓄積。

  2.偏食

  偏食能導致營養(yǎng)攝取方面的`不平衡,使一些營養(yǎng)元素缺乏。就目前所知,缺乏維生b便能導致肥胖。因為維生素b能使脂肪變成能量,參與脂肪代謝的b族維生素主要有b1、b2、b6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。

  3.零食不斷

  有些胖人,特別是兒童和年輕女性肥胖者,看起來正餐量不多,但零食不斷,從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸飲料,因為這些食品都是導致肥胖的罪魁禍首。

  4.不吃早餐

  很多上班族和學生沒有吃早餐的習慣,企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的,結(jié)果卻事與愿違,甚至適得其反。因為不吃早餐會使午飯時的空腹感增強,從而促進食物的吸收,而豐盛的午飯會很快被吸收,形成脂肪,久而久之導致肥胖。

  5.晚餐不當

  很多人因為時間原因,習慣早餐、中餐吃得簡單,一到晚上與家人團聚,時間也充裕了,于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌,而這樣的安排并不科學。因為食物在體內(nèi)消化后,一部分進入血液形成血脂,傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。

  6.進食速度快

  肥胖人大多食欲良好,吃東西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成為食糜而敷貼于胃壁,所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時,由于咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,從而引起食欲亢進。此外,由于過快進食后血糖濃度升高,等到大腦食欲中樞輸出停食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。

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