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讓孩子形成健康飲食習(xí)慣的六大策略

時(shí)間:2021-01-06 13:44:28 飲食文化 我要投稿

讓孩子形成健康飲食習(xí)慣的六大策略

  做父母的都希望自己的寶寶健康正常,既不偏瘦也不偏胖。我們都知道,好習(xí)慣要從小時(shí)開始培養(yǎng),在孩子接觸各種各樣食物的最開始,父母要幫助孩子形成健康的飲食習(xí)慣。建立健康的飲食習(xí)慣下面有6個(gè)策略,請(qǐng)爸爸媽媽們參考。

讓孩子形成健康飲食習(xí)慣的六大策略

  1、做不挑食的父母

  在孩子成長(zhǎng)的過程中,父母首先要以身作則,自己保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道,什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準(zhǔn)備足夠而適量的`魚、肉,孩子就會(huì)把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然,而不會(huì)產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了。

  2、讓牛奶成為日常

  研究發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時(shí)期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,孩子每天需要大概兩杯牛奶,來幫助骨骼的強(qiáng)健。專家還建議,在孩子兩歲之后,就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不愿意,你可以告訴他,喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖,使他能跑得快跳得高。

  3、食物豐富

  犬多數(shù)孩子開始接觸固體食物是從6個(gè)月開始的。當(dāng)你開始給孩子添加輔食的時(shí)候,要按照通常的規(guī)則,等孩子接受了一種食物,再添加下一種,這為的是觀察一下孩子是否對(duì)某些食物有過敏反應(yīng)。孩子在小的時(shí)候襤觸越多各種口味、各種氣味、不同質(zhì)地的食物,對(duì)他們將來對(duì)食物的接受性越有幫助。

  4、拒絕甜飲料

  碳酸飲料除了增加熱量和滿足口味的欲望之外,沒有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,果汁也含有大量的糖份,對(duì)寶寶也并不好。父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。

  對(duì)于3歲以上的孩子,盡量每天吃新鮮的蔬菜和水果,這樣不僅可以攝取足夠的維生素,還可以補(bǔ)充大量的纖維素,這是果汁所無(wú)法提的。當(dāng)然,最好的解渴飲品其實(shí)還是溫?zé)岬陌组_水。

  5、按時(shí)吃東西

  孩子一天到晚吃東西,就會(huì)使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無(wú)聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩的時(shí)候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖,還會(huì)使他因?yàn)椴徽3燥埗鵂I(yíng)養(yǎng)不良。 1~3歲幼兒,應(yīng)該每天吃3次正餐加1~2頓點(diǎn)心,每餐之間相隔3~4小時(shí),最好每日保證1~2杯牛奶或豆?jié){。這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期,所以每天要按時(shí)按頓按量(或適量)給孩子吃東西。

  6、抵制壓力

  孩子逐漸長(zhǎng)大,逐漸會(huì)接觸到更多的人:鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣,那些“垃圾食品”對(duì)孩子的誘惑還是無(wú)處不在。

  父母可可以盡量向親友說明自己的原則,請(qǐng)他們不要用這些東西來哄逗孩子,也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外,盡量在孩子吃過飯后,再和其他小朋友一起玩兒,吃飽了肚子總是對(duì)誘惑要降低幾分熱情的。

  還有,要耐心地、溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品,用的語(yǔ)言和道理都要盡量簡(jiǎn)單淺易,不要怕白小寶貝聽不懂你的話,久而久之,他就能聽懂,并且形成自己的潛意識(shí),幫助他來抵制誘惑,判斷自己的飲食選取了。

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