夏秋之交健康養(yǎng)生之道

　　中國人才網(wǎng)小編：現(xiàn)在已經(jīng)正式進(jìn)入秋季了，可暑熱卻依然未退。秋季天氣無常，空氣干燥，身體很難快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。此時如果不注意抓住養(yǎng)生時機(jī)，就會被疾病盯上。

　　飲食有門道

　　1. 增加蛋白質(zhì)的攝入

　　天熱出汗多，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此，必須注意適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質(zhì)含量高，而且比較清淡。

　　2. 適當(dāng)補(bǔ)充水分、維生素和無機(jī)鹽

　　高溫會使代謝加快，大量出汗，水溶性維生素和無機(jī)鹽、微量元素等隨汗液排出，導(dǎo)致機(jī)體耐力、抵抗力降低，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲減退等情況。因此，需要及時補(bǔ)充水分和產(chǎn)熱較少而富含維生素及礦物質(zhì)的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。同時，注意飲水不要過猛、過快、過量，應(yīng)遵循少量多次原則。

　　3. 老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物

　　天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激后相對減弱。若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能。所以應(yīng)適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抵御暑熱侵襲的`食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

　　4. 多吃苦味蔬菜

　　氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物堿、維生素及礦物質(zhì)，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

　　起居有學(xué)問

　　1. 保證夜間睡眠

　　天氣熱，很多人怕長時間開空調(diào)影響健康，而又熱得睡不著，導(dǎo)致睡眠不足。秋季陽氣漸收，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動規(guī)律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點(diǎn)回家休息。保證充足的休息，能保護(hù)心臟，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

　　2. 適當(dāng)午睡

　　在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天或有穿堂風(fēng)的廳堂等地方，更不要穿無肩、無領(lǐng)或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

　　降溫有竅門

　　1. 掛窗簾

　　陽光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

　　2. 室內(nèi)制冷

　　在室內(nèi)放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助于吸收熱量。

　　3. 一天數(shù)澡

　　早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益。有些人大汗后，貪圖涼快，喜歡沖個冷水澡，卻沒想到大量出汗時，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，驟然降溫，血管急劇收縮對心腦血管均無益處，甚至?xí)�引起心腦血管病發(fā)作、肌肉關(guān)節(jié)不適、身體調(diào)溫機(jī)能紊亂等問題。即使不方便一天數(shù)澡，多用自來水沖洗雙手，對降溫也是有益的。

【夏秋之交健康養(yǎng)生之道】相關(guān)文章：

夏末物語已知秋01-31

夏末秋初養(yǎng)生粥介紹09-02

男人養(yǎng)生之道02-28

立春養(yǎng)生之道02-13

《小森林夏秋篇》觀后感01-12

爾汝之交成語04-30

男人春季養(yǎng)生之道08-22

中醫(yī)飲食養(yǎng)生之道09-08

立秋的飲食養(yǎng)生之道08-22