想順產(chǎn)要做哪些訓(xùn)練
想要順產(chǎn)應(yīng)該做哪些運(yùn)動呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的想順產(chǎn)要做哪些訓(xùn)練，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!
想順產(chǎn)要做哪些訓(xùn)練
1、散步
散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準(zhǔn)媽最適宜的一項運(yùn)動，是維持準(zhǔn)媽和胎兒身心健康的有效方法，有利于順產(chǎn)。在地點(diǎn)的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質(zhì)量好，塵土和噪音等污染比市區(qū)少很多，找個寧靜舒暢的環(huán)境散步，對準(zhǔn)媽的身心調(diào)節(jié)自然有所幫助。在時間的.選擇上，早上起床后和晚飯后為最佳。每天散步時間的總和控制在1-2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期尤其需要注意。
2、韻律操
韻律操是比較適合孕早期的運(yùn)動，主要是為準(zhǔn)媽適應(yīng)日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態(tài)。鍛煉手臂的動作很簡單，準(zhǔn)媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開手臂，再并攏，重復(fù)動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運(yùn)動和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運(yùn)動時，應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動作。這些看似簡單的小動作，可以讓準(zhǔn)媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內(nèi)的新陳代謝和機(jī)能循環(huán)，并培養(yǎng)持久力，為日后順產(chǎn)做鋪墊。
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年齡 女性為24-29歲，男性為25-35歲。
這個時期是男女雙方生殖力最為旺盛的階段。在最佳生育年齡受孕，精子和卵子的質(zhì)量較好，計劃受孕容易成功，難產(chǎn)的機(jī)會相對少，有利于下一代健康素質(zhì)的提高。
30歲以前的想生第一胎的婦女，如果在沒有避孕的狀況下，維持一年都還未懷孕，而30歲以上的婦女則是半年都還未懷孕時，應(yīng)該至婦產(chǎn)科門診檢查看看夫妻雙方有無異。
BMI值 也就是體重(kg)除以身高(m)的平方。女性大約在18～25為正常范圍，也是最適合懷孕的比例。
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