上班一如何做到合理運動和飲食

　　現(xiàn)代都市里的上班族，每天匆匆忙忙，身體缺乏鍛煉，加上很多人錯誤對待各種美食，導致一天比一天胖，更是讓身體一直處于一種亞健康的狀態(tài)。為了避免終日被懟，盡早擺脫懨懨的狀態(tài)，堅持運動加合理健康飲食刻不容緩。下面小編為您分析如何合理運動和飲食：

　　如何做到合理運動

　　說到運動，主要有兩方面的事情，一個是選擇合適自己的運動方式，另外一個就是如何堅持下去。

　　關于如何選擇適合自己的運動方式，很多人開始的時候都比較隨意。幾個月沒穿的褲子穿不上了，曾經(jīng)一起啃著雞腿的妹子突然變成健身達人，都是讓你頭腦發(fā)熱沖到健身房的誘因。但花了一大筆錢，辦了健身卡之后，一年到頭光顧的次數(shù)屈指可數(shù)，再打了雞血也堅持不過幾次。這時候你會埋怨自己工作太忙、沒有私人教練，但你有沒有想過，也許只是因為你好高騖遠，選擇了不適合自己的運動方式?

　　積沙成塔，建議初級健身愛好者先從容易上手的開始哦~無論是減脂，還是塑性，跑步都是一項適合所有人健身的運動方式。

　　跑步小tips送給你

　　下午是最佳跑步時間，因為身體進入最活躍狀態(tài)，適合做體能鍛煉;

　　若要減肥消脂發(fā)揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。

　　但是，上班族畢竟運動時間有限，心臟科醫(yī)生建議選擇跑步時間以方便為先，身體可自動調(diào)節(jié)。

　　根據(jù)理論人體經(jīng)過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。

　　每天10000步非常必要

　　雖然跑步是一項非常簡單、隨時隨地可以開展的運動，但是堅持下去很不容易，總有犯懶癌的時候，腫么辦?“沒病，走兩步”上線!調(diào)查顯示，步行是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法，它不僅能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。對于上班族來說，如果沒辦法堅持每天跑步，那么堅持每天至少走10000步就是非常非常必要的!

　　如何合理飲食

　　很多人因為吃而身材走樣，就把全部的責任歸咎于所有的高熱量和含糖的食物，然后開始吃各種素菜甚至不吃晚飯，其實這完全是一種誤區(qū)。非“理”勿視哦!

　　跑完之后的營養(yǎng)補充很重要

　　跑步后，為身體補充“養(yǎng)料”的.目的是在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復肌肉組織并且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、披薩之類的。適當?shù)娘嬍晨梢允古懿秸咴谂懿胶蟮钠溆鄷r間內(nèi)感到精神充沛。

　　夜跑飲食小tips

　　很多時候，上班族無可避免要選擇夜跑，此時需注意飲食調(diào)節(jié)及水份補充，否則會影響睡眠質(zhì)素。夜跑者大多屬消脂式慢跑，以減肥或維持健康為目標，一般跑步時間為30至60分鐘，約可消耗300至600千卡熱量，所以，也需補充能量。不過，在夜晚不同時段跑步，飲食及能量補充方式也有不同。

　　在傍晚5至7時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

　　至于晚上9點后才跑步，最好在跑步前3小時進食正常晚餐。若在跑步前兩小時進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用;

　　若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半塊面包，再添加一杯豆?jié){或果汁略為補充能量，跑步后才享用晚餐。

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