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受益終生的簡單飲食習(xí)慣

時間:2021-01-09 15:33:49 飲食文化 我要投稿

受益終生的簡單飲食習(xí)慣

  導(dǎo)語:健康的飲食習(xí)慣有益于終身。今天小編給你盤點10個簡單的習(xí)慣好習(xí)慣,讓你的身體一生受益。

受益終生的簡單飲食習(xí)慣

  1、復(fù)合維生素早飯后吃。

  研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

  各種維生素缺乏癥都有其典型的臨床表現(xiàn),最常見的維生素缺乏有維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D等幾種,應(yīng)該明確診斷后在醫(yī)師的指導(dǎo)下有針對性地服用維生素。例如,壞血病需要維生素C治療,夜盲癥需用維生素A治療,口腔潰瘍需用維生素B2治療等。下面介紹這幾種維生素缺乏的典型癥狀。

  2、每餐之前喝兩杯水。

  這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài),還能控制食量。荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  3、吃完快餐喝一大杯水。

  快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo),雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。

  4、不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。

  很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的`食品時,里面的洋蔥就是你的“救命草”。

  5、有條件的話,用涼水泡紅茶。

  最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。

  6、下午三點,準(zhǔn)時加餐。

  也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

  7、橘子帶著“白絲”吃。

  很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對身體大有裨益?嘀袔鸬目谖,仔細(xì)品嘗其實并不差。

  8、每天訂個喝水任務(wù)量。

  忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。

  9、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。

  雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因為里面含有更多的抗氧化劑。當(dāng)你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。

  10、用熱水漂洗肉塊。

  在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。

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