亚洲v欧美v国产v在线成_制服丝袜中文字幕丝袜专区_一区二区三区韩国电影_激情欧美一区二区中文字幕

我要投稿 投訴建議

中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

時(shí)間:2021-06-16 15:51:39 飲食文化 我要投稿

2017中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

  還剩下一個(gè)多月就要中考了,此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也變得非常關(guān)鍵。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的2017中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃,希望可以幫到您。

2017中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

  2017中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

  營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃1:

  早餐不能吃太多高蛋白

  考生要增加高蛋白,但家長(zhǎng)不可一味給孩子吃高蛋白食物,因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄,上課容易犯困。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫,吃太多,血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白,腦子缺氧,自然反應(yīng)慢,容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食,事實(shí)上,米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后,能立即產(chǎn)生葡萄糖,補(bǔ)充腦部能量,改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

  早餐原則:早餐必須吃好,保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求,提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

  早餐內(nèi)容:1、豆類、瘦肉粥及面條;

  2、各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶;

  3、適量調(diào)味醬菜:炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不單調(diào),孩子也愿意吃。

  營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃2:

  午餐豐盛,卵磷脂不可少

  午餐對(duì)于考生來(lái)講應(yīng)該要豐盛一些,動(dòng)物類食物、蔬菜類食物,盡量翻新花樣,因?yàn)閭淇计陂g,孩子心理緊張,可能沒(méi)什么食欲,因此,菜色好看一些,有紅有綠,看起來(lái)會(huì)想多吃的一點(diǎn)。

  午餐原則:午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜,尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。

  午餐內(nèi)容:1、動(dòng)物類食物如蛋類、奶類、魚(yú)類、大豆、禽類、動(dòng)物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。家長(zhǎng)最好每天給孩子準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋,因?yàn)榈包S中富含卵磷脂,它可以及時(shí)補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),幫助促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝,激活腦細(xì)胞,改善因精神緊張而引起的`腦部疲勞。

  2、蔬菜和菌類食物,如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等,每天換一個(gè)花樣。而大腦的代謝物呈酸性,酸性物質(zhì)讓人疲勞,注意力不集中,這些蔬菜呈堿性,多吃蔬菜能減少腦疲勞。

  營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃3:

  晚餐清淡營(yíng)養(yǎng),能促進(jìn)睡眠

  陳靜教授提醒,晚餐要清淡營(yíng)養(yǎng),不宜吃太多。一般來(lái)講,學(xué)生晚上也會(huì)自習(xí)幾個(gè)鐘,吃得太多會(huì)犯困。

  晚餐原則:主食不必都是白米飯,也可以做點(diǎn)粗糧,不僅可以改善考生因?yàn)榫米倩顒?dòng)引起的便秘問(wèn)題,還有助于睡眠。

  晚餐內(nèi)容:1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,人就容易入睡。

  2、魚(yú)、豆類、濃肉湯等易消化的食物?忌鷮W(xué)習(xí)疲勞,容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài),全身乏力,因此,每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯,濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

  另外,有的學(xué)生看書復(fù)習(xí)到深夜,如果晚上餓了,臨睡前20-30分鐘可以吃夜宵,如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

  相關(guān)閱讀:中考生心態(tài)調(diào)節(jié)技巧

  1,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài)

  一年一度的中考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口,因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間,考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一種無(wú)形的壓力,情緒有所波動(dòng)也在所難免。中考沖刺班的老師表明,考試的良好情緒應(yīng)具備三方面:心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無(wú)論在考前和考中,考生都要以平常心對(duì)待高考,就像平?荚囈粯樱崆斑M(jìn)入狀態(tài)。

  2,強(qiáng)化信心,充分發(fā)揮

  任何事情的成功,都源于“動(dòng)機(jī)”和“信心”,信心是力量的源泉,是做好一切事情的保證。中考是一場(chǎng)公正而又激烈的競(jìng)爭(zhēng),只有充滿信心,準(zhǔn)備才能充分,效果才能保證。要相信自己,每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處,都有自己的優(yōu)勢(shì),只要揚(yáng)長(zhǎng)避短,人人都可以憑借自己的優(yōu)勢(shì)取勝。除此之外,積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據(jù)自己的情況和過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn),積極選擇自我想象的內(nèi)容,煥發(fā)良好的情緒。

【中考生營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃】相關(guān)文章:

2016中考生寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃02-06

中考生營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該怎么吃04-22

如何搭配好中考考生的膳食營(yíng)養(yǎng)11-22

關(guān)于中考考前如何為考生提高營(yíng)養(yǎng)11-23

中考考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)呢11-29

《食物中的營(yíng)養(yǎng)》教學(xué)設(shè)計(jì)范文05-05

2017中考生物模擬試題03-01

中考前飲食原則-中考生考前吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)05-27

2017中考生飲食指南03-01