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男孩長高做什么運動

時間:2021-01-14 12:07:18 男孩讀物 我要投稿

男孩長高做什么運動

  下面這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運動。

男孩長高做什么運動

  ▊ 1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

  ▊ 2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)?勺鰺o負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  ▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

  ▊ 4、登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。

  ▊ 5、請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  ▊ 6、游泳。

  ▊ 7、打籃球,打排球。

  ▊ 8.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

  如何幫孩子長高?

  ▊ 基礎階段——— 學齡前期

  學齡前期(4~6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時,人體骨骼處于儲備期,骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

  而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現(xiàn)象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2014年全國營養(yǎng)調查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補鈣。

  ▊ 突增階段——— 學齡期

  10~16歲是孩子發(fā)育期,孩子個頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發(fā)育所需,因此需要額外補鈣。

  ▊ 沖刺階段——— 青春期

  男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的.長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進一步”。

  ▊ 三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

  孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環(huán)扣一環(huán),是一個連續(xù)的動態(tài)的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。

  儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養(yǎng)不良,就會影響發(fā)育期的身高增長;發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。


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