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男孩怎麼才能長高

時間:2021-01-08 13:14:36 男孩讀物 我要投稿

男孩怎麼才能長高

  男孩都想長得很高,有頂天立地的身高,那么怎樣才能長高呢。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹,快來看看吧。

男孩怎麼才能長高

  男孩怎麼才能長高

  1、體育活動有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅(jiān)持體格鍛煉,可進(jìn)行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運(yùn)動:

 、傩『⒆樱阂灾鲃舆\(yùn)動和被動運(yùn)動相結(jié)合。主動運(yùn)動就是幫小孩子進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動運(yùn)動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸,也有利于小孩子的生長發(fā)育。

 、诖蠛⒆樱憾嗑毩(xí)跑跳、拍球、雙腿跳,跳繩、彈床、單腿跳也都是很好的長高運(yùn)動,但要注意舉重、長跑、啞鈴等運(yùn)動就不太利于長高了,看看運(yùn)動會上這類型運(yùn)動的運(yùn)動員就明白了。

  2、讓小孩子每天保證充足睡眠,儘量讓他早上自然醒,不要過早地叫醒小孩子,不要讓小孩子當(dāng)夜貓子,小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍,保持周圍環(huán)境安靜,這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8~10小時睡眠,以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。

  生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點(diǎn)以后,而且持續(xù)時間較長。希望孩子個子高,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。

  3、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,進(jìn)食正常的`食物,不會引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的小孩子,除奶製品外,還可給予豆製品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。

  4、補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。

  5、上下學(xué)的時候走走樓梯,運(yùn)動放鬆,順便鍛煉自己腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  6、多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。

  7、飲食要均衡。一個人的飲食非常重要,它不止干擾著人們的身高,更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常儘可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要,它們能夠補(bǔ)充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有增高的作用。

  8、科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收,戶外活動還能增加小孩子的活動量,跑跑跳跳多運(yùn)動,對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當(dāng)?shù)膽敉饣顒涌纱龠M(jìn)維生素D、鈣和「太陽能」吸收,促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長,但應(yīng)注意防曬,避免正午時分在外玩耍。建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好,每天2個小時就很足了。

  9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了,應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及微量元素。

  10、不可亂服「增高藥」。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀,而增高藥效果是有限的,并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng),故不應(yīng)盲目服用。

  11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運(yùn)動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中,心情會壓抑,情緒低落,會嚴(yán)重影響孩子長個。

  12、不要錯過生長快速期:大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。

  13、如果攝入過多的蛋白質(zhì),會增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而會進(jìn)一步抑制孩子食慾,嚴(yán)重的話會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。

  14、營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

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