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男生增高的有效方法

時(shí)間:2022-07-21 05:27:07 男孩讀物 我要投稿
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男生增高的有效方法

  男性朋友們想要增高就必須得了解增高的一些知識(shí),這樣才能沿著有利于增高的方向提高自己,其實(shí)增高方法很簡(jiǎn)單,下面小編給大家介紹男生增高的有效方法,希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!

男生增高的有效方法

  男生增高的有效方法

  A、男生增高的方法之睡覺(jué)

  我們?nèi)梭w排泄生長(zhǎng)激素最多的就是每天晚上的睡覺(jué)了,所以每天要確保至少8小時(shí)的睡覺(jué),一起要早睡早起這是我們長(zhǎng)高的.根柢。

  B、男生增高的方法之運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助非常大,由于每天運(yùn)動(dòng)可以將我們一天中吸取的營(yíng)養(yǎng)全部經(jīng)過(guò)血液循環(huán)的方式輸送到身體各個(gè)部位,尤其是對(duì)骨骼的幫助是巨大的,所以一定要每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng),可以是慢跑或著打籃球。

  C、男生增高的方法之營(yíng)養(yǎng)

  營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的,要想增高一定要營(yíng)養(yǎng)全面,對(duì)于增高有幫助的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素,早餐一定要吃,每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){,一定要吃?xún)蓚(gè)雞蛋,再加一些面包或包子,其他兩餐要吃肉和蔬菜,同時(shí)每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來(lái)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。

  怎樣幫你長(zhǎng)高

  一、熱身

  身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

  二、行走

  大幅度擺臂,有力地向前走。

  三、跑步

  先嘗試著小步跑,同時(shí)雙手要放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng),然后在快速的跑跳25-50米,如此重復(fù)4-6次,每次中間可稍作休息。

  四、伸拉

  踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

  五、垂吊

  在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。

  六、跳躍

  向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

  注意事項(xiàng)

  1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),防止損傷

  要注意循序漸進(jìn),可以先選擇部分作為練習(xí),過(guò)一段時(shí)間后再進(jìn)行全套的練習(xí)。


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