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在騎行中要注意的問題
首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦,每小時騎行20公里左右。山地或丘陵地形,每小時騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時間,在開始的3天到一周內(nèi),不宜太長。已每天6到7小時,騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后,每天增加20到30公里,也不會有太大的問題。
長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
夏季,由于氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
如必須露宿時,應(yīng)隨身帶一個防潮墊。換上干燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。并且時間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。
在比較干燥的地區(qū)騎行時,應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時,如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動。切記不可用扇風法降溫。
冬季騎行時,如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。
長途自行車旅行時,一定要注意飲食衛(wèi)生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會連累同伴。
長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時要及時休息調(diào)整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。
長途自行車旅行中保持警惕性,保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因,往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性,否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟損失,還可能誤事。
以上是一些有關(guān)長途自行車旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進行自行車長途旅行。一定要了解更多的資訊,向有經(jīng)驗的伙伴學習,做到心中有數(shù)再上路!
騎自行車做長途旅行。且沒有經(jīng)驗時,應(yīng)注意以下事項:
一、先是做好心理準備
確定下旅行的目的和目標,樹立堅定的信念,路再長也有終點,無論遇到什么困難,只要堅定的騎下去,就一定能到達目的地。
二、出發(fā)前的準備
首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息,包括較新版本的地圖、交通圖,沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡,氣象資料等。再根據(jù)你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言,長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行,但長途旅行人數(shù)不宜太多,理想的人數(shù)為3到5人,且最好有異性同行。人數(shù)過多,沿途食宿困難較大,偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異,人數(shù)過多時很難統(tǒng)一行動。人數(shù)太少,安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況,人數(shù)過少,難以相互照應(yīng)。另外,人數(shù)過少,每一個人的相對負擔就會加重,有些物資裝備無論一人或多人只需一份,如修車工具、宿營裝備等。
三、有關(guān)的物質(zhì)準備
做自行車旅行,首先要準備的就是自行車。如果有條件,最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架,能載重150公斤(包括騎行者)以上,避震性能較好,輕便結(jié)實,能適應(yīng)各種道路狀況。缺點是價格昂貴,零配件目前在國內(nèi)較難買到。
我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行?蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車,在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里,重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車,要經(jīng)過全面大修,特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小,最好加上一個3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫,長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低,以個人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等,高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個水壺架,以便在騎行中可隨時方便取用飲水。另外,在車胎內(nèi)注入一些補漏劑,一旦車胎被刺破,只需將刺入物拔除,破孔向下打足氣,即可自動將破孔堵住,保證繼續(xù)騎行。
出發(fā)前,你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理,包括;補胎、更換車條、更換剎車塊,修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。
四、其他物質(zhì)準備
服裝:如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行,最好能購置專門設(shè)計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊,防磨且透氣?蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價格比較昂貴。如沒有騎行服,特別是騎行褲時,可直接穿著有彈力的緊身褲,里面不要再穿著其它服裝,并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽,以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時,除注意保溫外,還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導致血液循環(huán)不好,引起凍傷的發(fā)生。另外,騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫?刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法,以促進和改善全身血液循環(huán)。還要準備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。
其他裝備:為防風吹和小飛蟲侵入眼睛,要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射,無色的適用于陰天,還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括:治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷,眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多準備一些飲用水
關(guān)于裝備
騎行用具:
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遮陽帽、雨衣、水壺、安全頭盔、防水袋、騎行手套、速度表。+ l: C* z- g7 _4 U$ J7 C* M' o$ w, V
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修車工具:
腳踏式打氣筒、潤滑油脂、補胎工具、組合工具一套。
騎行馱具:, P) z, H# p4 \: C Z0 P7 A0 z- r5 d+ \
背包、隨身跨包、拉伸繩、背包防雨罩、塑料布。
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住宿用具:* I- v( e! _& L( o& c/ d
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帳篷、睡袋、防潮墊、氣枕、爐具、餐具。
藥品:
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復(fù)方氯唑沙宗片、濕潤燒傷膏、三七傷片、感冒發(fā)燒藥、消炎藥、谷維素、維生素、高錳酸鉀、繃帶、藥用酒精、棉球、膠布、瀉痢停、霍香正氣膠囊、紅景天、葡萄糖沖劑。0 c2 W. L( |1 W7 T' O/ }2 Q7 D
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洗涑用具:
牙膏、牙刷、毛巾、肥皂、手紙、茶缸。
衣服:% g$ M# c" ^$ ]0 M' A8 l$ _$ @
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兩件外套(沖鋒衣)、2-3套內(nèi)衣、2-3雙襪子、頭巾。# s4 A" ^; M0 ?5 s }7 V7 k; q
證件:9 u/ g! }; s6 W; r& P
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身份證、身份牌。5 I8 @( e! B3 S' s2 z
其它用具:" b1 A1 G& a$ t x. {8 X2 p6 e; y
相機、電池若干、手電筒或頭燈、地圖、異地儲蓄卡、紙、筆、通訊錄、刀具、塑料袋若干、指北針、望遠鏡、唇膏、防曬霜、手機、隊旗。# j: c. c$ B3 \- ]
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