電腦族的自我保健方法

　　由于計(jì)算機(jī)的普及，目前已經(jīng)有許多單位與家庭都使用微機(jī)進(jìn)行辦公、學(xué)習(xí)，這就使得許多人長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊進(jìn)行操作，這對(duì)人的視力、身體活動(dòng)功能都會(huì)有很大的損害，電腦使用者的自我保健。因此長(zhǎng)期從事電腦操作的人員，應(yīng)從以下幾方面注意進(jìn)行自我保健。

　　一、正確的姿勢(shì)。

　　電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成９０度的角，腿與胳膊都應(yīng)該放松，自然一些；手掌置于鍵盤(pán)旁邊，手指輕觸按鍵，以Ｆ、Ｊ兩個(gè)鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約６０～９０厘米（依照顯示器的大小而定，一般是２．５～３倍于顯示器的對(duì)角尺寸），不可過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應(yīng)該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成１５度的夾角，教育論文《電腦使用者的自我保健》。

　　二、合適的亮度與對(duì)比度。

　　使用電腦時(shí)應(yīng)該注意不要將顯示器的亮度調(diào)得過(guò)亮，這樣不僅會(huì)加強(qiáng)電腦顯示器的'輻射，降低顯示器的使用壽命，更會(huì)損傷您的眼睛。選購(gòu)顯示器時(shí)應(yīng)購(gòu)買(mǎi)有綠色環(huán)保標(biāo)志的優(yōu)質(zhì)電腦顯示器，這些顯示器輻射小、功耗低，對(duì)人體的危害較小。另外還應(yīng)為您的電腦顯示器配備一只視保屏，它可以降低輻射、減少靜電。

　　三、勤做保健操。

　　眼保健操：眼睛疲勞的時(shí)候，做一做學(xué)生常做的眼保健操，有助于及時(shí)恢復(fù)視力。

　　手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指并攏，慢慢向上屈伸，屈到極限時(shí)保持５秒鐘，再大拇指前后屈伸，最后握拳、松開(kāi)，反復(fù)５次。

　　脊柱保健操：俯臥，臉朝下，兩腳分開(kāi)與肩寬，手前伸；抬臀，弓背，身體成弧形，膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支持，頭微仰�；螂p手交叉，抱住后腦勺，閉目，頭與脊柱后仰，再低頭放松，再后仰，反復(fù)數(shù)次，也可以解除疲勞。

　　四、多飲茶多吃水果。

　　茶葉中含有茶堿等多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，可以提神明目，因此經(jīng)常操作電腦的人多飲茶對(duì)身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過(guò)濃。水果中含有大量的維生素，可以保護(hù)皮膚，同時(shí)降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應(yīng)該注意多吃水果。

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