電腦族的保健方法介紹
1、多吃石榴
研究發(fā)現(xiàn),石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細(xì)胞受到電離輻射的傷害。所以,當(dāng)你每天坐在電腦前工作時(shí),不妨都給自己準(zhǔn)備一個(gè)鮮石榴當(dāng)加餐,當(dāng)然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。不要再喝碳酸飲料啦,換一杯健康的維生素超級(jí)豐富的鮮榨果汁豈不更好?
2、隨時(shí)活動(dòng)頸肩部
在電腦前工作時(shí)還有一點(diǎn)要特別注意,那就是要隨時(shí)活動(dòng)頸肩部。做做頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),這樣能防止長時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的“頸肩病”。同時(shí),還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉,要知道,萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉,皮膚就很容易松弛,會(huì)顯老喔!
3、隨時(shí)活動(dòng)手腕
工作的間隙,隨時(shí)抽空活動(dòng)手腕。將雙掌合什,相互運(yùn)動(dòng)摩擦致發(fā)熱,然后十指交叉用力握拳,再依次快速伸展小指、無名指、中指、食指,這樣反復(fù)做10次,就能促進(jìn)手腕部位的血液循環(huán),舒緩僵硬狀態(tài),有效預(yù)防“鼠標(biāo)手”。此外,你還可以事先滴一滴檸檬精油在手掌上,這樣雙掌相互運(yùn)動(dòng)摩擦發(fā)熱時(shí),檸檬精油的芳香就會(huì)散發(fā)出來,還有提神醒腦的功效。
4、多吃香蕉
如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時(shí)間,那么建議你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它微量元素、維生素,能幫你有效緩解眼部細(xì)胞疲勞。而且,香蕉還能提供很好的'飽腹感,讓你不想吃零食,有預(yù)防發(fā)胖的功效喔。
5、每1小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘
長時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng),不僅全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會(huì)受到影響,導(dǎo)致新陳代謝減緩,代謝廢物在體內(nèi)蓄積,四肢水腫、眼睛酸澀。還有你沒想到的是,大腦皮層也會(huì)感到疲憊,難以發(fā)揮最佳的工作狀態(tài)。
白領(lǐng)電腦族的7大不良姿勢(shì)
1、駝背
導(dǎo)致肩、背脂肪堆積,虎背雄腰,失去女性靈秀的感覺!駝背會(huì)壓迫胸部組織,時(shí)間長了,就會(huì)影響到胸部的健康。所以,應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。
2、彎腰
坐的時(shí)候彎腰弓背,怎么舒服怎么坐,中間地段形成很多人說的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負(fù)擔(dān),阻礙血液循環(huán),進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰,累了靠墻站立幾分鐘,會(huì)讓你胸部舒暢。
3、抱臂
很多女性經(jīng)常將雙環(huán)抱于胸前,這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將自然垂放于腿兩側(cè),常伸伸懶腰,有助于改善胸形。
4、伏案
女性伏案時(shí),如忽略了乳房的保健,很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對(duì)女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時(shí)預(yù)防。辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直,胸部離桌沿10厘米,這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。
5、趴睡
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò),乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。應(yīng)盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì),不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
6、擠壓
一些伏案工作的女性,由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎,雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為,如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí),就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝,時(shí)間長了自然會(huì)造成不良后果。
7、扣肩
扣肩就是背挺不起來!兩個(gè)肩膀向前收著,扣肩會(huì)導(dǎo)致胸部不挺拔,松弛下垂。
在工作之余或者坐著累的話,要時(shí)常起來活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng),防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
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