上班族要如何做好自我保健
有人稱，坐班族毫無健康可言!
坐班族應(yīng)該注意保健養(yǎng)生，如何保養(yǎng)養(yǎng)生呢?不如先從吃開始吧1
早晨起晚了吃什么?早上時(shí)間對于上班族來講，最為緊張，雖然鬧鈴在不停地叫，但一個(gè)不小心就睡過了頭。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低，整個(gè)人一上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒有時(shí)間吃早飯時(shí)，可以選用：最佳西式早餐：牛奶+面包+復(fù)合維生素(或水果);最佳中式早餐：豆?jié){+雞蛋。
工作餐吃什么?餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質(zhì)不足。因此，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜等食物。如果喝酒，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質(zhì)高的食物，并養(yǎng)成吃完飯菜再吃水果的習(xí)慣。
辦公室內(nèi)吃什么?職場人士用電腦的時(shí)間正在延長，對預(yù)防視力減弱，維生素a極具功效。眼睛使用過度時(shí)，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素a含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。
連夜加班吃什么?理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如蔬菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各種迷你食品可以趕緊充電�？稍诳谥薪郎弦恍┗ㄉ�、杏仁、腰果、胡桃等干果，這類小食品對恢復(fù)體力有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素b和維生素e、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
情緒憂郁時(shí)吃什么?鈣具有安定情緒的作用，防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等含有豐富鈣質(zhì)的食物以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素c將顯著增加。精神緊張者每天吃3至5枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素c。美國一些白領(lǐng)定時(shí)服用適量的維生素c，就是為了應(yīng)付緊張的工作壓力。
首先要把不健康的飲食習(xí)慣調(diào)整過來，比如早上起晚了就早飯不吃、中午休息時(shí)間少或加班趕工作就吃的很快、吃飯就累了一天晚上在餐館好好吃頓大餐等，都是不健康的飲食習(xí)慣。不吃早飯會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、無精打采;晚飯吃太多會(huì)導(dǎo)致肥胖;吃的.太快會(huì)使腸胃消化不良，并在吞咽的過程中帶入太多空氣，會(huì)胃疼肚子疼。
上班族平時(shí)做在辦公室里不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身材走樣變形，但平時(shí)又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以可以采用爬樓梯和走路上班的運(yùn)動(dòng)方式，在工作時(shí)間可以隔幾個(gè)小時(shí)在原地做些伸展運(yùn)動(dòng)。上班族在辦公室坐一天很少喝水，這樣會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，血液濃度增大，應(yīng)多喝水才行。上班族平時(shí)工作忙碌晚上還要經(jīng)常加班，所以會(huì)喝些咖啡來提神，但是咖啡因會(huì)增加人體膽固醇。所以還是以茶代替比較好。
說完吃了，該說說減肥了吧?每天那么吃，非得吃成大胖子不可啊。胖不可怕，怕的是胖帶來的疾病。
長時(shí)間久坐，很多人下半身就越坐越寬，特別是臀部和腹部，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，不但會(huì)讓身材走樣。一旦脂肪囤積過多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血壓、動(dòng)脈硬化等。缺乏陽光與運(yùn)動(dòng)，人看起來膚色會(huì)比較蒼白，缺少活力，還會(huì)腰酸背單身漢。坐班族最好能利用假日到附近的公園運(yùn)動(dòng)、散步，或是到健身俱樂部去運(yùn)動(dòng)一下，流流汗，可以增強(qiáng)體力及免疫力。
除了運(yùn)動(dòng)，長期待在辦公室里的坐班族要多喝水，因?yàn)槭艿娇照{(diào)的影響，身體容易抽水，表現(xiàn)為皮膚干燥、咽喉腫痛。要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，千萬不可因怕上廁所而少喝水。最好用小杯子喝水，經(jīng)常起來倒水可以借此活動(dòng)一下肢體。每天保證1500毫升的飲水是必要的，夏季最好2000毫升以上。
此外，現(xiàn)代的辦公室大多是處于密閉的空間，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就會(huì)發(fā)生傳染。如果辦公室有感冒的同事，就要經(jīng)常開窗透氣，至少每1小時(shí)開窗一次，時(shí)間10-15分鐘即可，可有效避免傳染。
說起坐班族，有一個(gè)很特別的象征，那就是電腦。電腦再坐班族的生活里，就想一日三餐似的，不可缺少�？墒�，電腦帶給人們的傷害，更是不可忽略的。因此，巧妙使用電腦是坐班族必須掌握的養(yǎng)生技巧。
一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí)
工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環(huán)境
電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢
應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
四是注意保護(hù)視力
要避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙�，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
五是注意補(bǔ)充營養(yǎng)
電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
六是注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
看吧!天天被人們羨慕的坐班族，也不是那么容易當(dāng)?shù)摹o論哪個(gè)行業(yè)，健康最重要。人的身體健康了，害怕找不到好的工作嗎?
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