８個讓你輕松瘦的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣，能夠改變一個人的身體健康狀況。下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于８個讓你輕松瘦的飲食習(xí)慣，希望可以幫助到大家！
01、不要餓肚子
是的，看起來有些不可思議，但減肥的第一件事，就是不能挨餓。
先別高興得太早，這不是說你就能胡吃海喝，大家說三分練七分吃，可見吃對減肥有多重要。想要變瘦，不吃是絕對不行的，但要把握訣竅，要吃對的食物，高纖無油低糖，還要少量多餐；一旦餓了，就要抓東西吃，一小把原味杏仁（10~12顆），一顆蘋果，一根香蕉，或是一杯低糖/無糖豆?jié){，都算一餐。
你要欺騙身體的自我保護(hù)機(jī)制，讓它覺得隨時能攝取養(yǎng)分，所以才不會儲存多余的熱量，將之轉(zhuǎn)化成脂肪。
餓過頭還會造成另一個問題，就是一有機(jī)會就暴食。大家都去過超市，肚子餓的時候看什么都好吃，一個饑餓的人去買菜，絕對會比吃飽了的人買得多。減重也是這樣，兩餐之間如果隔太久，一定會造成正餐吃得過量。飯前可以先喝一大杯水增加飽足感，尤其出外應(yīng)酬，沒那么餓的話點(diǎn)菜也不會點(diǎn)太多。
02、細(xì)嚼慢咽
這看起來很容易，好像對減肥也沒什么幫助，其實(shí)影響比你想象的大。放慢進(jìn)食的速度，不但能讓食物的養(yǎng)分更好被胃吸收，還能提早得到飽足感，囫圇吞棗的飲食方式，更像是用眼睛和腦袋在吃，身體其實(shí)早就沒那么餓了，可嘴就是停不了。
吃飯的時候，建議左右各嚼20次（這樣也不會一邊臉大一邊臉小），仔細(xì)將食物分解后再吞下，你會發(fā)現(xiàn)需要的.食物量變小，自然減少卡路里的攝取。
03、專心吃，感受食物的美好
很多人喜歡邊看電視邊吃飯，或是吃零食（減肥的人還吃什么零食！），這個習(xí)慣對減重非常有害，因?yàn)槟愫苋菀拙瓦M(jìn)入無腦模式，在哈哈大笑看綜藝，或是哭哭啼啼追劇的時候，無意識地吃下一大堆卡路里。
吃就專心吃，將食物用較小的容器盛裝（看起來會多一點(diǎn)），如果可以，擺得漂漂亮亮，增加幸福感。感受吃下去的每一口，真正意識到自己在進(jìn)食，而不是盲目吃。如果一定要邊看電視邊吃，也有另一個折中的辦法：先把一餐預(yù)備的量準(zhǔn)備好，吃完絕不再添。
04、選擇好的碳水
很多人視碳水如減肥的大敵，覺得要瘦就是一點(diǎn)淀粉都不能吃，其實(shí)不是的。完全沒有碳水的飲食很難維持，有的人會覺得沒有吃飽，畢竟我們的身體是需要并習(xí)慣淀粉的，粥粉面飯面包能帶來幸福感。我知道這句話是老生常談，但減重真的要營養(yǎng)均衡，碳水不是不能吃，但要在對的時間吃，選對的種類吃。
比如說早餐就可以放心吃，晚餐就盡量避免，碳水要選制造過程中沒有油的。比如全麥面包就可能是一個隱藏的陷阱，我曾經(jīng)以為全麥?zhǔn)称方^對比白飯或面好，后來請教了營養(yǎng)師，才知道看成分才最準(zhǔn)確；有的號稱全麥/黑麥/雜糧的碳水，其實(shí)制造過程中都加了油，熱量反而比純米或面來得高。
05、調(diào)整食物比例
之前說到減重的飲食要均衡，也就是肉菜碳水都要攝取，而秘訣在于比例。想瘦的進(jìn)食方式，蔬菜要占最大部分，其次是肉類（海鮮雞肉瘦牛肉），淀粉要占最少的比例。
我自己因?yàn)椴皇欠浅Ｏ矚g吃蔬菜，所以吃飯的時候反而會先把菜吃掉，確保攝取足夠纖維之后再吃肉。如果順序調(diào)過來，可能吃完碳水和肉之后就飽了，那么對減重最有幫助的蔬菜就吃得不夠。
06、分享食物分享愛
這個飲食習(xí)慣適合聚餐，人越多越好使。應(yīng)酬對于減重的人真是煎熬，一本菜單放在前面，看起來什么都好好吃。中式飲食還好，只要控制不多伸筷子就行，可如果是西式餐廳，各人點(diǎn)各人的，這個時候就要扮作大方友善親和的樣子，狠下心來把食物與大家分享。我有朋友無論點(diǎn)什么，餐一送上就切下一半，問別人要不要嘗嘗看；有沒有人要吃是一回事，但她硬生生就是比別人少攝取一半的卡路里。
這件事一定要在餐送上來的時候就做，別吃到一半才分給別人，除了顧及禮貌與衛(wèi)生，還有個更重要的原因。
一開動還記得要少吃？別開玩笑了。
07、天然的才好
就像第一條說的，減肥的時候不是不能吃，但要吃得對，吃得好。我認(rèn)為「對」是指時間，比如說一定要吃早餐，晚餐吃得少，消夜絕對禁止。所謂「吃得好」，不是精致或是過度處理或烹調(diào)，而是正好相反，食材越天然，料理方式越簡單越好。
能蒸煮就不要油炸，能直接吃就不要榨汁，盡量保持食物原本的樣子，肉類避免加工。同樣都是蛋白質(zhì)，雞胸肉就會比雞肉丸好，一片豬肉牛肉也會比香腸的熱量低很多，因?yàn)楹笳弑惹罢叨嗔颂砑游铩?/p>
08、吃完要動
我們都知道飯后馬上做運(yùn)動很傷胃，但這不表示你就可以捧著一個飽肚子躺在沙發(fā)上看電視。輕度的活動能夠幫助消食，例如散步，如果沒有時間或條件，起碼可以在辦公室盡量多起來走動幾次，也比長時間坐在桌子前面長肉好。
絕對絕對不要一吃飽就睡覺，我有個自由職業(yè)的朋友，曾經(jīng)因?yàn)槊刻煨枰缙穑顼埡罅?xí)慣小睡一下，而且會睡到全身發(fā)熱，明明吃得也不多，一年后居然胖了十公斤，他親媽都要不認(rèn)得他了。
以上都是一些不費(fèi)力就能改變的飲食習(xí)慣，卻有意外的效果，讓減肥少一點(diǎn)血淚汗，甚至事半功倍。
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