女生跑步機(jī)多快才能減脂
經(jīng)常去健身房的朋友經(jīng)�？梢钥吹皆S多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機(jī)對(duì)于她們來說是不錯(cuò)的選擇，但是女生跑步機(jī)減肥速度多少合適呢?
女生健身房跑步機(jī)速度
7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，8km/h的速度就可以了，當(dāng)然也有人會(huì)覺得這有點(diǎn)快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個(gè)速度之間左右也都可以，當(dāng)然這個(gè)是勻速慢跑時(shí)的速度。我們一般可以準(zhǔn)備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。
變速跑更燃脂
上面說的速度是勻速盤慢跑時(shí)的速度，但是我們現(xiàn)在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
跑步后要拉伸
不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發(fā)生反應(yīng)的，會(huì)生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的'代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個(gè)身體還處于“燃燒”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。
注意事項(xiàng)
1、你的小腿變硬主要是由于肌肉鍛煉后充血造成的。
2、速度和坡度的設(shè)置主要是為了反映鍛煉強(qiáng)度，而鍛煉強(qiáng)度要能和你的鍛煉目標(biāo)相一致。比如：減脂的鍛煉強(qiáng)度和提高心肺耐力的鍛煉強(qiáng)度就有很大的區(qū)別。
3、鍛煉強(qiáng)度通常是用心率來反映，比如以減脂為目標(biāo)的話，鍛煉時(shí)的心率要保持在最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)效果最理想。而以提高心肺耐力為目標(biāo)的話，要達(dá)到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率來來進(jìn)行調(diào)整。
4、腳掌先落地，然后自然的滾動(dòng)到前腳掌。
5、如果你是以減脂為目標(biāo)的話，那么每周去的次數(shù)不能少于5次，推薦是每天去一次。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，推薦是50 ~60分鐘。
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