快走小腿會(huì)變粗嗎？
想減肥卻不喜歡跑步?那么或許快走適合你，快走減肥是比較流行的運(yùn)動(dòng)減肥方法，它見(jiàn)效快，也是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。但是也有人問(wèn)快走會(huì)不會(huì)讓小腿變粗呢?來(lái)看看下面的分析吧。
快走會(huì)使小腿變粗嗎
一般不會(huì)。
慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑等,都屬于相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿部的作用減脂肪絕對(duì)多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。你在運(yùn)動(dòng)之后，感覺(jué)到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果。
乳酸可以在運(yùn)動(dòng)中分解出來(lái)，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會(huì)在快走之后，感覺(jué)小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)把乳酸代謝出去就可達(dá)到減肥效果。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對(duì)小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。
除快走外，力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。
遺傳因素決定腿會(huì)不會(huì)變粗
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，沒(méi)有大量補(bǔ)充長(zhǎng)肌肉所需蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。但是這也不能說(shuō)你就可以高枕無(wú)憂地長(zhǎng)期進(jìn)行單一的腿部運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)人的遺傳情況不一樣，有的人運(yùn)動(dòng)很多腿還是很細(xì)，也有人稍稍運(yùn)動(dòng)腿就變硬邦邦肌肉很多。
所以，最好先實(shí)行一段時(shí)間，如果覺(jué)得肌肉有增長(zhǎng)的趨勢(shì)，則改變運(yùn)動(dòng)方法。
怎么正確快走預(yù)防小腿變粗
1、快走前熱身5-10分鐘
在快走之前，建議先熱身5-10分鐘，讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。
2、快走時(shí)腳跟先落地
在快走時(shí)，用腳跟先落地再過(guò)渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。
3、快走后按摩放松小腿
在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃�，�?duì)小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的`緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
4、穿平底鞋快走不穿有跟的
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長(zhǎng)的。如果長(zhǎng)時(shí)期穿有跟的鞋快走，會(huì)讓小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會(huì)逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會(huì)變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒(méi)長(zhǎng)脂肪，腿部也會(huì)顯粗。
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