男性健康養(yǎng)生知識寶典
男性是一家之主,男性身體健康是很重要的。你知道男性如何健康養(yǎng)生嗎?下面是小編為大家?guī)淼哪行越】叼B(yǎng)生知識寶典,歡迎閱讀。
1、多吃牛排
多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
2、照看好肝臟少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)。
3、不再吸煙
香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒,美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍,并且80%的肺癌都是吸煙所致。
4、喝些紅葡萄酒
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的.幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發(fā)展。
5、曬曬太陽
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然,曬太陽的時候別忘了擦防曬油。
6、多吃豆芽菜
根據(jù)美國的研究,因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate),它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺病。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
7、清潔你的腎,保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%
8、瘦身
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉:體重指數(shù)BMI每降低兩點,你免于罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。
9、 徒步
根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短,它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)的機會就越小。
10、拒絕中風(fēng)來喝橙汁
芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3。
11、來個獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
12、維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn),從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因
【男性健康養(yǎng)生知識寶典】相關(guān)文章:
男性養(yǎng)生健康小知識01-17
男性健康養(yǎng)生小知識05-31
男性健康養(yǎng)生知識09-03
男性日常健康養(yǎng)生知識01-18
男性健康養(yǎng)生保健知識09-04
男性健康秋季養(yǎng)生知識01-18
男性健康養(yǎng)生保健小知識01-18
男性健康養(yǎng)生飲食知識01-17
男性養(yǎng)生保健小知識01-17