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男人怎么瘦腿

時間:2021-02-18 12:21:33 男孩讀物 我要投稿

男人怎么瘦腿

  如果整條腿都是要快速瘦的男生,下面的介紹的'分腿深蹲、分腿馬步和曲腿運動就很適合了。

男人怎么瘦腿

  1、曲腿運動

  四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

  2、分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

  3、分腿深蹲

  兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  如果你只是小腿粗,大腿均勻的話,可以多做分腿運動、踮腳跳躍和搓揉小腿,詳細的方法馬上往下看吧!

  1、分腿運動法

  兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。

  a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,整個腳掌著地,接作外展運動。

  b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然后直線收回,接作前伸運動,如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反復進行。

  2、搓揉小腿法

  坐位,小腿肌肉放松,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。

  3、踮腳跳躍法

  兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌著地,然后全腳掌著地,再踮

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