淺析跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性影響因素及對(duì)策論文
摘 要：跳遠(yuǎn)跳板準(zhǔn)確性訓(xùn)練對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有決定性的作用。這里主要分析了影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的因素，并提出了提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的措施。
關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 踏板 準(zhǔn)確性 因素 對(duì)策
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時(shí)，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準(zhǔn)確程度是跳遠(yuǎn)成績(jī)好壞的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。助跑踏跳的準(zhǔn)確性程度對(duì)比賽成績(jī)的影響也很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的踏跳都比較準(zhǔn)確，因此現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)非常重視影響踏板準(zhǔn)確性因素的研究，受到田徑專家學(xué)者普遍的重視。
1 跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的影響因素
1.1技術(shù)因素
1.1.1助跑起動(dòng)姿勢(shì)
隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)與跳遠(yuǎn)助跑踏板的準(zhǔn)確性已成為決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素，助跑的先決條件是使運(yùn)動(dòng)員在起跳踏板時(shí)，具有不失控制能力和不犯規(guī)的最大速度。
1.1.2助跑技術(shù)
影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確的因素是多方面的，但僅就技術(shù)方面而言，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性則是其中的主要因素之一。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的'。跳遠(yuǎn)中的助跑與踏板技術(shù)是連貫的統(tǒng)一體，助跑準(zhǔn)確才能踏上板，否則就會(huì)失敗，所以準(zhǔn)確助跑是準(zhǔn)確踏板的前提。
1.1.3上板準(zhǔn)確性
第一，步頻與步長(zhǎng)的速度變化是造成助跑加速不穩(wěn)的主要原因，求得步頻與步長(zhǎng)的相對(duì)穩(wěn)定是解決上板準(zhǔn)確性的途徑之一；第二，專項(xiàng)耐力的好壞嚴(yán)重影響上板的成功率。
1.2心理因素
就踏跳來講，運(yùn)動(dòng)員要以穩(wěn)定的心態(tài)，勇敢地面對(duì)踏跳前的準(zhǔn)備，完成快速有力的踏跳，為此，必須自覺，不厭其煩地接受訓(xùn)練。
2 提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的助跑感知訓(xùn)練對(duì)策
2.1變更助跑場(chǎng)地，反復(fù)體會(huì)助跑感受
運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練可按自己的助跑習(xí)慣在跑道上進(jìn)行30m～40m的加速跑，跑準(zhǔn)后，量下助跑長(zhǎng)度，然后把這一長(zhǎng)度移到跳遠(yuǎn)助跑道上，再試跑3～4次，不強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確踏板，也不作起跳練習(xí)，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、輕松、以此提高運(yùn)動(dòng)員助跑的正確自我感覺。
2.2助跑不看板，以眼睛的余光及憑直覺測(cè)定踏板情況
在訓(xùn)練時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)助跑步點(diǎn)有誤差，可適當(dāng)移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志，然后再在助跑道上反復(fù)跑3～4次，仍不強(qiáng)調(diào)踏板的準(zhǔn)確性，只要求用眼睛的余光及憑直覺測(cè)定踏板情況，快速跑過板即可，若發(fā)現(xiàn)不準(zhǔn)，再作適當(dāng)調(diào)整，以此培養(yǎng)不看板助跑的良好習(xí)慣，最后再把助跑后4步或6步的長(zhǎng)度量下來作為第二標(biāo)志。
2.3助跑與起跳相結(jié)合，在無心準(zhǔn)備的條件下做起跳動(dòng)作
通過上述兩種練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了， 然后進(jìn)行加強(qiáng)鞏固助跑穩(wěn)定性的訓(xùn)練。此時(shí)，仍強(qiáng)調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過板，不要求有準(zhǔn)備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點(diǎn)準(zhǔn)確后，再隨意做起跳動(dòng)作，并與完整技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。
2.4提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的心理技能訓(xùn)練方法
2.4.1自我放松法
放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員閉目盡量采取舒適放松的姿勢(shì)， 聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，同時(shí)自我暗示。
2.4.2自我暗示法
體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應(yīng)用積極的“語句”進(jìn)行默念。
2.4.3自我調(diào)控法
運(yùn)動(dòng)員可以采取自問自答的方式進(jìn)行自我心理調(diào)控。例如: 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定怎樣調(diào)整步子? 踏板不準(zhǔn)怎樣移動(dòng)起動(dòng)標(biāo)志? 第一次試跳犯規(guī)應(yīng)怎樣安排后兩次試跳? 進(jìn)入決賽后如何跳好后三次? 通過對(duì)這些問題的自問自答，不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)計(jì)到可能出現(xiàn)的問題，使思想上有所準(zhǔn)備，而且還可以促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成賽前良好的思想習(xí)慣和正確的思維方式，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。
2.4.4表象訓(xùn)練法
表象訓(xùn)練法是在大腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。教練員可根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，不同的練習(xí)目的和不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況設(shè)計(jì)相應(yīng)的練習(xí)程序。
3建議
3.1 提高跳遠(yuǎn)踏板訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，著重提高助跑技術(shù)和上板準(zhǔn)確性。
3.2 提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的賽中的心理適應(yīng)能力，運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法。學(xué)會(huì)控制試跳成功時(shí)的興奮情緒，消除試跳勉強(qiáng)踏板及犯規(guī)時(shí)的緊張情緒，提高成功率。
3.3加強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的調(diào)控能力，克服外界不同環(huán)境因素的影響，保證助跑準(zhǔn)確性。
3.4教練員要科學(xué)地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，無論在技術(shù)練習(xí)或訓(xùn)練中每一組，寓意志品品質(zhì)培養(yǎng)于技術(shù)訓(xùn)練中。
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