亚洲v欧美v国产v在线成_制服丝袜中文字幕丝袜专区_一区二区三区韩国电影_激情欧美一区二区中文字幕

我要投稿 投訴建議

中考體育的跳繩技巧

時間:2021-01-27 19:56:40 中考 我要投稿

中考體育的跳繩技巧

  跳繩在中考體育中是一個非常重要的項目,為了讓同學(xué)們對跳繩的技巧有更好的掌握,下面小編為大家整理了中考體育的跳繩技巧!

中考體育的跳繩技巧

  1、搖繩的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

  3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

  跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明:

  1、跳繩的長短不適合你

  2、跳起的'高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

  3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

  輔助訓(xùn)練:

  1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

  2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

  3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

  如何能輕松快速的提高跳繩成績?

  1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

  2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

  3、手上技術(shù)要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  4、腿部技術(shù)要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏

  6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

  7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

  8、減少失誤:失誤一次的時間約等于跳十次的同時,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。

  9、思想方面:不要過分準(zhǔn)求成績,放松跳。

  10、分段增次練習(xí):以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達(dá)到60次。

  11、分段增時練習(xí):20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

  13、練習(xí)彈跳力:臺階跳、蛙跳等。

【中考體育的跳繩技巧】相關(guān)文章:

中考物理的答題技巧04-07

中考?xì)v史的答題技巧04-06

中考地理的答題技巧04-06

中考地理的必備技巧04-06

中考政治復(fù)習(xí)的技巧04-08

中考語文閱讀的答題技巧04-06

中考最后階段的復(fù)習(xí)技巧04-18

中考地理答題技巧04-18

中考英語答題技巧04-08

考生中考答題技巧04-06