中考考前如何讓自己在放松中更進步
中考還有一個月就要到來了,太緊張也不是一件好事哦,怎樣讓自己心態(tài)輕松一點,以下是CN人才小編搜集并整理的中考有關(guān)內(nèi)容,希望對大家有所幫助!
再有1個月,全國各地的考生將陸續(xù)走進中考考場。這一個月,對初三黨來說意義非凡——即將告別初中三年的學習生活,走進高中;也是沖刺的關(guān)鍵階段。這個時候可以說是神經(jīng)最為緊張的時刻,不少人強調(diào)不要放松最后這個月,為最后的沖刺做好準備。
可要我說,這一個月更主要的是如何學會在放松中提高自己。放松既不是放縱,也不是松懈,而是找到一種放松的狀態(tài),讓自己進入最佳的備考狀態(tài)之中。我們知道:繃得越緊越容易斷掉——繩子如此,人也如此。苦學三年,想要在這最后的一個月發(fā)生翻天覆地的變化不大可能,要想考出好成績,唯有以較為放松的狀態(tài)投入進去,才能正常發(fā)揮,乃至超常發(fā)揮。那么,如何實現(xiàn)這一點呢?
一是用總復(fù)習的視角看待課本、看待初中知識。總復(fù)習已經(jīng)持續(xù)很久了,但很多人難以掩飾內(nèi)心深處的忐忑和不安,想要抓住一切似的。所以還沒有進入一種總復(fù)習的狀態(tài)當中。所謂總復(fù)習,我的理解就是綜合連綴各種知識點,打通各個點之間長期彼此獨立的狀態(tài),讓它們連綴成我們的知識結(jié)構(gòu)。通過一個點可以找出另外的許多點,讓知識點連起來。以作文來說,我們的教材中有各個單元的綜合學習,每次都有如線索、主次、描寫等知識點,如何將它們連綴成我們的知識結(jié)構(gòu),成為此刻最重要的問題。所以,我們可以將過往的作文簿找出來,看自己的作文不足在什么地方?將各個知識點融會貫通起來,甚至不妨改一改自己曾經(jīng)寫過的作文,看這段時間是否有所提高?
二是不斷尋找新高度。當我們能在更高的高度上看自己時,我們會有一種明顯的進步感,否則我們始終會在原地踏步。在總復(fù)習的最后階段,我們每天都需要尋找新高度,要學會跳起來看自己、看以往的知識。我們在瀏覽、閱讀教材或者某份試卷的時候,不僅要找出其中的知識忙點,還要從總體上把握教材或試卷,了解教材的綜合安排,了解試卷的出題結(jié)構(gòu)。當我們以更高一點的高度和結(jié)構(gòu)的思維看待教材、文章、試卷等時,我們會獲得更高的視野,等于說站在初三的尾巴上回望三年來的知識學習,讓自己有更清晰的.認知。
三是用課外書調(diào)劑學習生活,還能助力語文學習。有人會反對這種意見,覺得在最后的這一個月,復(fù)習時間還不夠,哪有時間看什么課外書啊!其實不然,正所謂磨刀不誤砍柴工,看課外書可以調(diào)劑日常生活的緊張感,讓人在精神上有一個放松的感受,何況同學們常看的一些課外書對語文的復(fù)習在客觀上是很有幫助的。
但為了保證它們的作用起到放松的效果,我的意見是:不要去啃大部頭的書,尤其是自己第一次接觸的書。如果我們在過去三年讀過一些課外書,包括大部頭的經(jīng)典文學作品,可以拿出來重溫一下。這種重溫和總復(fù)習以往的知識,在學習的樣式上是一樣的——可以在比較輕松的狀態(tài)中有更深入的體味,從而在不知不覺當中得到提高。只要時間安排比較合理,就不會影響其他學科的總復(fù)習,還能讓自己放松一下。
四是用自己最喜歡的方式給自己解壓,但要保持克制,不要沉溺到任何一種最喜歡的解壓方式當中。有的同學平時沒有機會玩游戲,或者家長看管很嚴,其實只要你能自律,周末的時間玩一會還是可以的,只要是讓自己有一種放松的狀態(tài),但不要沉溺其中,要知道這種游戲的目的是讓自己解壓,而不是別的。
五是調(diào)整作息規(guī)律,合理安排一天的時間。目前看,天氣是一天比一天熱,中考的時候全國都處在十分炎熱的氣溫當中。我們是早睡早起?還是晚睡晚起?每個人的生物鐘不一樣,可以做一個全月的作息時間表,嚴格按照這個時間表來執(zhí)行(中間有難以適應(yīng)的地方可以微調(diào)),從而讓自己進入一種規(guī)律性的學習和休息當中,確保自己可以以最佳的狀態(tài)投入復(fù)習當中,既不要熬時間,也不要懈怠,要知道:過了這個月,完成這次對自己的生命有重要意義的中考,后面將有十分美好的暑假在等著你。
總之,在最后的這個月,我們要學會讓自己放松、能有所調(diào)節(jié)的方式,從而讓自己從容地走過中考。中考是人生的第一個大考,走過它你能見到更美麗的風景。
祝大家中考順利。
中考前如何放松心情
放松心情方式一:飲食減壓
加拿大營養(yǎng)專家貝克指出,不論是面對一件令人擔憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力,身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。這一切都需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對高考前壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
中考前放松心情飲食減壓推薦
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。當人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于考生中考前放松心情。
小提醒
特別提醒家長們注意的是:對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過,專家建議家長在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡,現(xiàn)在孩子的飲食營養(yǎng)一般都不缺乏,如果家長擔心孩子沒吃好,可以問問孩子有什么特別想吃的,這樣,他吃得開心,也可能是一個釋放壓力的好機會。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐,西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂都能讓孩子高考前放松心情。
中考放松心情方式二:休閑活動
看電影、雜志,這些靜態(tài)的休閑活動同樣有利于調(diào)整身心,達到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”,當你累了、倦了、煩了的時候,從書架中找一本自己最喜愛的書,靠在沙發(fā)上,品一口濃香四溢的綠茶,回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語,那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣,看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品,同樣能讓孩子高考前放松心情。
中考前放松心情休閑活動推薦
選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點的書籍,如散文集、《讀者》等雜志,最好不要選擇小說,尤其是過于沉重的小說。電影方面,同樣應(yīng)以輕松為主調(diào)。
小提醒
無論是閱讀或看電影,時間都不要過長,不能沉溺其中。
中考放松心情方式三:運動減壓
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。迎考期間,大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,無論激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時,肌肉是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。另外,體育活動還可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成提高學習效率。
中考前放松心情運動減壓推薦
跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山
如果條件允許,每天抽出半個小時,就在附近找個公園或街心花園漫步也行,短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。對孩子中考前放松心情非常有幫助。
小提醒
運動場地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方;
選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運動,讓身心都在中考前得到放松;
運動完畢后要及時洗浴,防止感冒;
運動時間不要過長,大約掌握在每天半小時左右。
另外,為避免過度疲勞或興奮,在復(fù)習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。
中考放松心情方式四:睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習,因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。
中考前放松心情睡眠減壓減壓方法
首先,家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;
其次,針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學習,實際效率很低,還不如放縱自己睡一會,精神好了再看書。
另外,對于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
小提醒
保持充足的睡眠的同時,睡眠時間也不應(yīng)過長,就中學生來說,每天7到8小時比較適當。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹,全身乏力,產(chǎn)生疲倦感。
【中考考前如何讓自己在放松中更進步】相關(guān)文章:
中考前怎樣放松11-29
如何讓自己在職場中更成功01-29
如何讓自己更“值錢”01-19
面試時如何放松自己01-22
如何讓自己更接近夢想12-31
如何讓自己變得更職業(yè)01-07
職場智慧故事:如何讓自己進步12-28
中考前如何調(diào)整心態(tài)03-14
中考前如何消除緊張11-22