- 相關(guān)推薦
2017年中考備考體育各項(xiàng)目
2017年中考體育考試即將拉開(kāi)帷幕，有哪些注意事項(xiàng)是需要家長(zhǎng)和考生們了解的呢?下面是小編收集整理的2017年中考備考體育各項(xiàng)目，歡迎閱讀參考!!
2017年中考備考體育各項(xiàng)目
1、不要輕信“專用跳繩”
體育中考有跳繩項(xiàng)目，由于沒(méi)有指定統(tǒng)一跳繩，所以有些家長(zhǎng)回去商店購(gòu)買“專用跳繩”，有些所謂的“專用跳繩”，材質(zhì)要比教育部門準(zhǔn)備的跳繩輕，是會(huì)影響跳繩成績(jī)的。所以自帶跳繩一定要保證跳繩的質(zhì)量，詢問(wèn)孩子的意見(jiàn)，最好是請(qǐng)學(xué)校體育教師幫忙鑒別，謹(jǐn)防受騙。
2、跳繩采用電子計(jì)數(shù)
跳繩跳得快在考場(chǎng)上是不能保證得分高的，跳繩采用的是電子計(jì)數(shù)，測(cè)試儀是智能設(shè)計(jì)，由跳繩、測(cè)試地墊、紅外探頭及電腦計(jì)數(shù)設(shè)備組成。學(xué)生將IC卡插到電腦計(jì)數(shù)主機(jī)后，每成功跳過(guò)一次，感應(yīng)器就會(huì)發(fā)出“嘀”的聲音，顯示屏上就會(huì)顯示出學(xué)生跳繩的個(gè)數(shù)。每位考生只有1次跳繩的機(jī)會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)跳繩的規(guī)則是只有打在紅外線上才能算數(shù)，但考生可以和監(jiān)考老師說(shuō)，進(jìn)行試跳，以防跳了卻沒(méi)計(jì)數(shù)。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說(shuō)明：
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的`高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
友情提醒：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
3、長(zhǎng)跑技巧
每年體育中考，在中長(zhǎng)跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈3個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中，有七八成的考生拿到滿分，未拿滿分的學(xué)生丟分項(xiàng)目多集中在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。
中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力，在考試中，體育老師建議可以采取快—勻速-快的策略，在最后200米沖刺，勻速階段跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。
考生可以根據(jù)個(gè)人能力選擇一個(gè)同學(xué)跟跑，有比較才能夠在考場(chǎng)發(fā)揮得更好(話說(shuō)小編當(dāng)初跑步一直第一的)，要靜盯著前面一個(gè)同學(xué)，在最后沖刺階段，安心做好自己的沖刺就好了，大家沖刺的水平都不一樣，切忌沖刺時(shí)太注意別人會(huì)影響情緒。
注意：跑步時(shí)，嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。還有，跑步前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。
中考體育備考注意事項(xiàng)
一、服裝：
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺(jué)，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。
四、考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
五、考試時(shí)：
1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。
3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的`放松方式。
4、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。
【中考備考體育各項(xiàng)目】相關(guān)文章：
中考備考方案10-18
中考備考方法及技巧11-07
中考物理備考計(jì)劃11-01
中學(xué)中考備考方案12-17
中考語(yǔ)文復(fù)習(xí)備考02-17
中考數(shù)學(xué)備考方案11-30
中考備考的學(xué)習(xí)心得06-16
中考備考工作計(jì)劃01-04
中考備考決心書(shū)11-04