- 相關(guān)推薦
白領(lǐng)怎么做才能每天都精力充沛
工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然,所以我們要努力培養(yǎng)習(xí)慣,盡量用習(xí)慣達(dá)成自律,而不是用意志力去做事。
精力,而非時(shí)間,是高效能的基礎(chǔ)
要想全方位投入,我們必須在體能上精力充沛,在感情上相互聯(lián)系,在思想上集中,在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。
商務(wù)人士必須像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣有效地管理精力
1、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)和定期鍛煉
大多數(shù)的夢(mèng)想和希望的前提都是建立在一個(gè)好的身體上來完成,沒有一個(gè)好的身體,這些都是象水中月一樣。
你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關(guān)系,30歲之后,盡量堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)或每周的固定運(yùn)動(dòng)。
2、培養(yǎng)早起早睡的習(xí)慣
睡眠是對(duì)身體最好的充電,在正常情況一個(gè)高質(zhì)量的睡眠可以讓你精力充沛。
除了極少數(shù)人需要4或10個(gè)小時(shí)的睡眠,大多數(shù)人每天最好要保持7—8小時(shí)的睡眠,不要少于6小時(shí),長時(shí)間的晚睡和睡眠不足都會(huì)產(chǎn)生積累效應(yīng)。
除了吃飯和呼吸,睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來源
◎身體能量是生活動(dòng)力的基本來源。
◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。
◎身體能量的兩個(gè)最重要的調(diào)節(jié)器是呼吸和飲食。
◎每天吃5~6頓低熱量、高營養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營養(yǎng)物的穩(wěn)定再供給。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個(gè)關(guān)鍵因素。
◎大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時(shí)的睡眠才能保證身體的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)。
◎早睡早起有助于優(yōu)化效能。
◎在增強(qiáng)身體承受力、教人們?nèi)绾胃行У鼗謴?fù)方面,間歇訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。
◎?yàn)榱吮3秩轿煌度,我們必須每?0~120分鐘做恢復(fù)性休息。
如果你沒有睡眠問題那很好,繼續(xù)保持,如果你有睡眠問題,提早重視,一定要花些時(shí)間、精力和錢去解決睡眠問題。
3、了解自己的注意力曲線
注意力、意志力就象力量一樣,是可以衡量、有限度、可以鍛煉的,了解自己的注意力臨界點(diǎn),保持適合的節(jié)奏,定期休息,可以讓你生活工作中發(fā)揮最好的效果。
推薦番茄工作法:工作25分鐘,休息5分鐘。
從早上一起床,你做的每一件事都要消耗精力,學(xué)會(huì)利用定期休息和小睡來補(bǔ)充精力。
了解自己每天節(jié)奏曲線,努力在精力最充沛的時(shí)間里完成最重要的事。
4、控制飲食
最近在看一本書《健康生活,從善待大腦開始》,作者是一個(gè)美國的醫(yī)學(xué)專家,里面有一個(gè)觀點(diǎn)非常有意思:你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康,你的飲食會(huì)影響力著你身體健康及幸福和方方面面。
控制飲食就是控制你的健康和精力,在能力和條件許可的條件下,多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品,紅肉,多吃蔬菜。零售可以多吃些堅(jiān)果。
5、平衡不同層面的需求,不要過于極端,在某方面失控
精力分為四個(gè)層面:身體的、情感的、思想的和精神的,在不同層面中對(duì)面對(duì)當(dāng)前的問題,多平衡、多補(bǔ)充,另讓自己在某方面失控
學(xué)習(xí)對(duì)有效的面對(duì)壓力,了解自己的極限,經(jīng)常調(diào)解。
可以試試靜坐,每天靜坐從5、10分鐘開始,堅(jiān)持幾個(gè)月看看是否有改變。
6、尋找自己的目標(biāo)和人生意義
大家都處于從小被“灌輸思想”的過程,很多人連自己的喜好和夢(mèng)想都不明白,努力去尋找它,有目標(biāo)才有方向,也讓你更有動(dòng)力。
一個(gè)好的目標(biāo)是以有意義、有吸引力的價(jià)值觀為前提,而不是賺上多少錢,當(dāng)上多大的官。
【白領(lǐng)怎么做才能每天都精力充沛】相關(guān)文章:
每天勵(lì)志的說說01-12
每天早安句子01-10
每天的心情說說10-04
每天晨讀的說說05-09
每天軍訓(xùn)心得05-22
每天的心情語錄11-18
白領(lǐng)辭職報(bào)告03-17
軍訓(xùn)每天心得08-07
每天心情說說12-21
每天的心情說說大全10-04