運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)問答

　　每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子。下面是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)問答，歡迎參考！

　　運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)問答

　　1.運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些益處?

　　運(yùn)動(dòng)有助于保持健康體重，增強(qiáng)心肺功能，還能降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2 型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)增加肌肉力量、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增強(qiáng)，避免摔傷，提高生活質(zhì)量；運(yùn)動(dòng)可使體態(tài)健美，增加自信，緩解抑郁和焦慮情緒，改善睡眠，調(diào)節(jié)心理。

　　2.為什么說運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)?

　　采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)健康起到積極的促進(jìn)作用。相反，如果不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者鍛煉，可能對(duì)身體產(chǎn)生傷害，嚴(yán)重的甚至?xí)�造成死亡。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，鍛煉要達(dá)到的目標(biāo)也不同，鍛煉身體要根據(jù)自己的情況進(jìn)行，要因人而異,或在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　3.身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么不同?

　　身體活動(dòng)是指身體肌肉的活動(dòng)，準(zhǔn)確的說是骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，在身體最基本的新陳代謝所必需的能量之外能量的消耗。

　　運(yùn)動(dòng)是指在業(yè)余時(shí)間抽出一定的時(shí)間進(jìn)行的體育鍛煉，是一種以健身為目的的主動(dòng)身體活動(dòng)，也是身體活動(dòng)的一部分，但是強(qiáng)度要大一些。

　　4.什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與我們身體需求基本相等。特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)較長時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，有利于心肺功能，減少脂肪。項(xiàng)目有步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、有氧韻律操、爬樓梯等。

　　5.如何掌握有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?

　　用心率和自覺疲勞程度來評(píng)價(jià)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率：用最大估計(jì)心率的百分比來表示，最大估計(jì)心率=220- 年齡。不同年齡中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率不同：

　　年輕人：(220- 年齡)×85%，約160～170 次/ 分鐘；

　　中年人：(220- 年齡)×70%，約119～130 次/ 分鐘；

　　老年人：(220- 年齡)×60%，約102 次/ 分鐘以下。

　　自覺疲勞程度：中等強(qiáng)度是感覺心率加快，呼吸加快，不是特別喘，可持續(xù)活動(dòng)10 分鐘以上，感覺有點(diǎn)累，不是特別累。

　　6.什么是力量性運(yùn)動(dòng)?

　　力量性運(yùn)動(dòng)也叫抗阻運(yùn)動(dòng)，指特定肌肉群參與、對(duì)抗一定阻力的重復(fù)用力過程。普通人的抗阻力運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢�？棺柽\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)靈活性。阻力負(fù)荷可以采用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量(如俯臥撐、引體向上等)。

　　7.如何掌握力量性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?

　　力量性運(yùn)動(dòng)有負(fù)荷，不能用心率來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要用一次性能舉起的最大重量來衡量。只能做一次的重量為最大負(fù)荷，隨著負(fù)荷不斷往下減，可以重復(fù)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越來越多。肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過重，抗阻運(yùn)動(dòng)可以每周2～3 次、每次重復(fù)8～20 次。

　　8.什么是伸展運(yùn)動(dòng)?

　　伸展(柔韌)運(yùn)動(dòng)是拉長肌肉和韌帶并調(diào)整呼吸節(jié)律和頻率的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的整理活動(dòng)都不能缺少伸展運(yùn)動(dòng)�？稍鰪�(qiáng)機(jī)體的柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。如瑜伽、體操、伸展操等。

　　9.如何掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率?

　　(1)5～17 歲兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60 分鐘中等到較高強(qiáng)度身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3 次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

　　(2)18 歲以上成年人每周進(jìn)行至少150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每周至少應(yīng)有2 天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　(3)活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3 天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

　　(4)有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。

　　(5)多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。

　　10.運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)?

　　(1)穿適當(dāng)?shù)囊路�和鞋，透氣性好，穿著舒服�?/p>

　　(2)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，良好的環(huán)境。

　　(3)運(yùn)動(dòng)前后要做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

　　(4)酷熱或特別寒冷的天氣不宜運(yùn)動(dòng)。

　　(5)日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)，補(bǔ)充水和鹽。

　　(6)身體不適要休息，不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　(7)不做激烈運(yùn)動(dòng)。

　　(8)循序漸進(jìn)，讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)和適應(yīng)，避免受傷。

　　(9)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

　　(10)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，及時(shí)處理。

　　(11)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。

　　11.運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)充水?

　　在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水，補(bǔ)水的方法是少量多次。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，可以飲用淡鹽水或含鹽飲料；不喝碳酸飲料；不喝過冷的水，涼水會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂；喝大量冰鎮(zhèn)飲料還可使心臟血管收縮，引發(fā)心肌梗塞。

　　12.一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)為宜?

　　飽餐、酒后不宜立即運(yùn)動(dòng)；切勿空腹運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選在飯后1～2 小時(shí)。已有明顯心血管病者，清晨不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在傍晚4～6 時(shí)左右。

　　13.為什么說步行是最好的運(yùn)動(dòng)?

　　步行是最普遍的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，有關(guān)步行促進(jìn)健康和預(yù)防疾病的研究最多。步行簡(jiǎn)單、易行，容易堅(jiān)持。不論是為了鍛煉去步行還是生活當(dāng)中出行往來過程中的步行都有保健作用。堅(jiān)持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質(zhì)量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。

　　14.步行的速度怎樣合適?

　　老年人的快速步行只相當(dāng)于年輕人的中速步行。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對(duì)慢一點(diǎn)。步行的快慢不取決于和他人速度的對(duì)比，用力程度的感覺告訴你走的快慢�？焖俚牟叫�，相當(dāng)于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，感覺很用力，但是不吃力，能夠堅(jiān)持10 分鐘以上。這樣走幾分鐘，全身會(huì)感覺發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

　　15.步行鍛煉的頻率多少合適?

　　人體體質(zhì)的提高是每次鍛煉效果逐漸積累的結(jié)果。通過對(duì)步行鍛煉研究，步行鍛煉1 次的效果可以維持2天。2 天之后，身體發(fā)生的改變又回到鍛煉之前。每周至少要鍛煉3～4 次，如果每天堅(jiān)持鍛煉效果會(huì)更好。

　　16.每天步行多少合適?

　　建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000 步以上的身體活動(dòng)。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體質(zhì)較差，也可以從4000 步開始。我們提出的口號(hào)是“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”，“日行一萬步”是一個(gè)目標(biāo)，并非適用于每個(gè)人。

　　17.怎樣才能達(dá)到步行的活動(dòng)量?

　　步行的活動(dòng)量可以通過三方面的活動(dòng)達(dá)到目標(biāo)，包括：

　　(1 )日常活動(dòng)和工作中的活動(dòng)；(2)步行或騎自行車出行往來；

　　(3)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　日行一萬步，可以是走一萬步，也可以是很多種身體活動(dòng)折算成步數(shù)，按中速步行10 分鐘走1000 步來計(jì)算。

　　18.糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?

　　19.高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?

　　(1)糖尿病患者均應(yīng)在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定要在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)強(qiáng)度適當(dāng)，量力而行，注意安全。

　　(2)應(yīng)隨身攜帶糖果或巧克力，預(yù)防低血糖發(fā)生。

　　(3)盡量結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，并且隨身攜帶寫有自己病情、要求急救及聯(lián)系人等的患者卡片，以備急用。

　　(4)運(yùn)動(dòng)鞋要輕便松軟，鞋底不能太薄。

　　20.骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎?

　　(1)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做運(yùn)動(dòng)測(cè)試，醫(yī)生將根據(jù)測(cè)試結(jié)果，結(jié)合病人的其他病情(如是否合并冠心病，糖尿病等)制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。

　　(2)高血壓合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等且病情未穩(wěn)定者，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

　　(3)要量力而行，循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)后不感到明顯疲勞為度。

　　(4)要注意鍛煉前做好熱身活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來。

　　(5)要避免過度低頭、用力，不要屏氣，避免爆發(fā)用力。

　　21.肥胖的人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?

　　適度的運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)壯骨骼，青年時(shí)期多參加運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)補(bǔ)鈣，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好途徑。嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)量或形式不當(dāng)，可以促使骨折發(fā)生，還可損傷關(guān)節(jié)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行特殊形式的鍛煉。輕中度患者多參加原地直立后腳跟起落著地運(yùn)動(dòng)。臥床患者可做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　22.“全民健身日”是哪一天?

　　肥胖者可根據(jù)減重需要咨詢專業(yè)人員，制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30～60 分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間不少于10 分鐘。減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)同時(shí)配合飲食調(diào)整(包括飲食量控制和結(jié)構(gòu)調(diào)整等)、健康的生活方式來進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。體重較大的人過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷關(guān)節(jié)，最好采用游泳的運(yùn)動(dòng)形式。選擇自己喜歡、有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持才有效果。

　　運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)

　　1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。

　　2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害

　　由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　5、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

　　選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)問答

　　1.為什么飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化**的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)健康也是有利的。

　　2.鍛煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事?

　　這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。

　　3. 健美健身一般經(jīng)過多長時(shí)間能見效?

　　見效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與鍛煉強(qiáng)度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個(gè)月后，體力都會(huì)有明顯增長。

　　4.過量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有沒有危害?

　　過量運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：

　　1)一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。

　　2)長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降

　　3)過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

　　5.一般運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量的大小怎么衡量?

　　身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)及時(shí)調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，則說明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加一定的運(yùn)動(dòng)量。

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