如何控制自己的情緒
無(wú)論是在學(xué)校還是在社會(huì)中，大家對(duì)情緒都不陌生吧，那么你有了解過(guò)情緒嗎？下面是小編精心整理的如何控制自己的情緒，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、調(diào)整呼吸。
有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡(jiǎn)單的身體本能反應(yīng)，你是人類中的一員。對(duì)于我們所有的人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛(ài)生氣的人常常會(huì)患上心臟�。Ｒ虼耍覀冃枰{(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì)“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做�；c(diǎn)時(shí)間嘗試這樣做：
恐慌的情緒一般伴隨著簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸；快樂(lè)往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。
慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。
慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。
然后在用更慢的速度吐出一口氣，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。
堅(jiān)持這樣做，努力通過(guò)專注于呼吸來(lái)放松自己的情緒。
2、時(shí)刻抬起頭。
確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì)聯(lián)想到什么樣的圖景？是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì)通過(guò)你的身體行為表現(xiàn)出來(lái)，由此改變你的.身體狀況，也改變你的性情。
自信快樂(lè)的人們?cè)谧呗返臅r(shí)候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎？其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識(shí)的行為。因此站起來(lái)，抬起頭，四處走一走—你的情緒會(huì)嘗試聽(tīng)從你身體的指令，你就不會(huì)感到無(wú)所適從了。
想想解決的辦法。你多久一次聽(tīng)見(jiàn)有人通過(guò)跑步的方式來(lái)發(fā)泄他們的壞心情？基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來(lái)說(shuō)話。通過(guò)分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。
3、出去散散步。
是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺(jué)得自己的狀況惡化了，站起來(lái)走一走讓你的周?chē)h(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。
你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來(lái)好好消化那些讓你覺(jué)得傷心或是快樂(lè)的東西。我不想告訴你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，或是簡(jiǎn)單的跑跑腿做些徒勞無(wú)益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。
4、冥想。
在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來(lái)，使人冷靜下來(lái)的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒(méi)有冥想的時(shí)候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。
換而言之，你的意識(shí)流從“自我”中被抽離出來(lái)拿到外面。科技研究通過(guò)腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。
5、用更積極的方式開(kāi)始一天。
沒(méi)有人一醒來(lái)就想：“今天我會(huì)過(guò)上很糟糕的一天�！焙芏嗳诵褋�(lái)但一點(diǎn)也沒(méi)有提前想想今天的一天會(huì)怎樣過(guò)。嘗試這樣想：“今天一定會(huì)是特別好的一天！”通過(guò)這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來(lái)開(kāi)始你的一天。
嘗試和每個(gè)人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡(jiǎn)單的小任務(wù)。比如說(shuō)，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個(gè)我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑�！睂�(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)—即使是很小的目標(biāo)—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺(jué)。
6、告訴別人你的感受。
最好的解決困擾你的問(wèn)題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說(shuō)一說(shuō)。將事情說(shuō)出來(lái)能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。
有時(shí)，當(dāng)我們和別人交流的時(shí)候，我們最終能意識(shí)到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問(wèn)題，你的事情并沒(méi)有你想象的那么糟。當(dāng)你得知你朋友的父親患上癌癥的時(shí)候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒(méi)有那么糟了。
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