老人應(yīng)該如何控制情緒
老人如何控制情緒？大喜大悲，大哭大笑這些極端的情緒容易影響老年人的身體健康，老人如何控制情緒成為了一個(gè)問題。下面為您介紹老人如何控制情緒。
專家介紹，老年人精神受到喜事或惱怒事刺激后，很容易導(dǎo)致腦缺血、腦缺氧發(fā)生昏厥，尤其是患有心腦血管疾病的老人，會加重病情。因情緒上過喜、悲傷、激動、著急、抱怨等因素誘發(fā)的腦出血、腦梗死或急性心肌梗死，這種情況并不少見。學(xué)會控制情緒對老年人特別是性格內(nèi)向的老年人尤為重要。
老人如何控制情緒？
1、保持一顆平常心
老年人平時(shí)生活、娛樂時(shí)，要保持平常心，學(xué)會控制情緒，避免因?yàn)榇蟊笙捕鴮?dǎo)致身體發(fā)病或出現(xiàn)意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀(jì)了，更要學(xué)會看淡點(diǎn)，不要輕易大動肝火，學(xué)會以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激勵(lì)
就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
3、客觀看待衰老
首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發(fā)生的事，是延續(xù)終身的過程。老年人如要抗拒這個(gè)正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個(gè)領(lǐng)域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續(xù)保持認(rèn)知能力和創(chuàng)造力，依然可以繼續(xù)拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經(jīng)驗(yàn)和智慧的.階段，可以充分利用和發(fā)揮這一優(yōu)勢。
4、眼不見為凈
人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。眼不見為凈就是這個(gè)意思，不看它不理它就不會被它影響了。
5、保持與社會接觸
老人要保持和社會接觸，繼續(xù)保持學(xué)習(xí)、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學(xué)習(xí)、勞動或公益，并體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發(fā)感情、互相安慰鼓勵(lì)。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨(dú)感，獲得精神上的充實(shí)與愉快，增強(qiáng)老年人的自尊、自信。
6、轉(zhuǎn)移注意力
情緒不好時(shí)，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。
7、尋求專業(yè)人士幫助
親密和諧的人際關(guān)系是降低抑郁焦慮等負(fù)面情緒的一劑良藥。當(dāng)然，負(fù)面情緒難以調(diào)整時(shí)，有必要及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)師。出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁焦慮狀態(tài)，不僅嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，且自殺風(fēng)險(xiǎn)急劇升高。簡單的自我調(diào)整往往難以改變，需要精神心理專業(yè)人員的及時(shí)評估和干預(yù)。
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