如何緩解考試的緊張情緒
考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會(huì)好一些。下面是小編收集整理的如何緩解考試的緊張情緒，希望大家喜歡。
如何緩解考試的緊張情緒 篇1
—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭疼，甚至還會(huì)發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使堅(jiān)持下來成績也不好。相信報(bào)多同學(xué)都會(huì)遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度。
焦慮是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的對(duì)自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時(shí)都會(huì)受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動(dòng);有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要?jiǎng)×乙恍�，但無疑會(huì)影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。
一般來說，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是軒度的緊張感，實(shí)際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過強(qiáng)則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對(duì)身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會(huì)發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時(shí)，曾經(jīng)有過的考試失敗的'經(jīng)歷，與人競(jìng)爭(zhēng)的印象，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會(huì)的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免時(shí)，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。
如何緩解考試的緊張情緒 篇2
專家介紹，臨近考試，一些考生可能會(huì)出現(xiàn)心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動(dòng)作僵硬，失眠，頭昏腦漲，心亂如麻，他們惶恐不安，多余動(dòng)作增多，心無所依。等到考試時(shí)神無所歸；胡亂答完卷子，早早逃離考場(chǎng)，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。這種以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)形成的情感體驗(yàn)，在心理學(xué)稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮的客觀壓力源就是考試，這個(gè)不能改變的客觀因素的存在，使考試焦慮的治療只能從改變來訪者對(duì)外界壓力的應(yīng)對(duì)方式和自身認(rèn)識(shí)觀念入手。一要淡化考試�？记安灰o自己太大的壓力，充分認(rèn)識(shí)和肯定自己，讓緊繃的神經(jīng)放松一點(diǎn)，淡化考試成績的影響。二要有積極的心理暗示�？荚嚽跋σ粩嗟貙�(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，相信自己一定會(huì)考得很好。三要注意適當(dāng)休息。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)不要悶在心里，找信任的同學(xué)或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時(shí)長可以充分恢復(fù)精力和體力，減少疲乏感，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過十點(diǎn)睡覺。
另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦內(nèi)多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶，減少并排解壓力。還要隨時(shí)隨地通過深呼吸等放松練習(xí)，讓身體放松，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮。
專家還為考生提出幾點(diǎn)實(shí)用小建議。一是考試當(dāng)天吃飯不要過飽，過油。飲食過多或者太油膩，消化道的食物不能充分地消化，臨近或正在考試時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)過多的血液參與消化，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，便會(huì)出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。
二是每科考試時(shí)準(zhǔn)備一定量的巧克力。學(xué)生參加考試時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，耗氧量明顯增加，而大腦細(xì)胞所需的能量不能自生，而是來源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負(fù)擔(dān)的食物，考試期間吃塊巧克力，可以有效幫助大腦能量供應(yīng)，減少疲憊感。同時(shí)，從精神分析角度，嘴部的咀嚼動(dòng)作能夠有效緩解焦慮，提高注意力。
三是當(dāng)考試中間出現(xiàn)焦慮、緊張、手抖、心慌等表現(xiàn)時(shí)，表示考生正處于焦慮狀態(tài)，此時(shí)，打開礦泉水，喝一大口，讓水在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈，然后分五次咽下，重復(fù)上述操作2-3次，會(huì)大大緩解焦慮。
如何緩解考試的緊張情緒 篇3
第一要對(duì)自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過那么多考試了，也算久經(jīng)考場(chǎng)了～其次要放松心情，保證充足的睡眠...
�、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
�、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご�、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ盒睦锵�，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
�、蓍]目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
�、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸�、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂�(duì)此自己不妨泰然處之。
�、饴�(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
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