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教腦力工作者如何運動

時間:2021-02-10 15:51:33 培訓充電 我要投稿

教腦力工作者如何運動

  問:我是軟件程序設計員,長時間的腦力工作是家常便飯。能不能針對腦力工作者的特點,推薦一些簡單有效的健身方法?

教腦力工作者如何運動

  浦東新區(qū) 紀先生

  答:腦力勞動者需要長時間坐著,容易造成下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生消化不良、痔瘡等情況。長時間的伏案,由于低頭的姿勢,使頸部前屈而造成頸部血液循環(huán)緩慢,易患頸部疾病,更使得腦部供血不足而造成頭昏腦脹的現(xiàn)象。另外,因伏案動作使得胸廓壓縮,使心、肺臟器不能很好地工作,加重了上述不良現(xiàn)象的惡性循環(huán),長此以往,將給身體健康造成損害。

  根據腦力工作者的工作特點,介紹以下幾種健身方法。

  一、采用國外學者創(chuàng)編的'左側體操手與臂的活動。由于支配思維和邏輯活動的是大腦左半球,而人的直覺和身體活動則由大腦右半球控制,活動左側肢體可使右側腦皮層興奮,使左側腦皮層轉入放松休息狀態(tài)。

  方法是:1、左手握拳、屈臂、抬肘;2、上舉、伸直手臂;3、手外旋、側平舉;4、放下至體側,依序四拍,重復8至10次,坐姿站姿均可。

  二、提肛運動。用以改善因長時間坐姿造成的體內不良環(huán)境。

  1、坐姿 雙手前平舉或放在辦公桌上,雙膝靠攏,深吸氣(口鼻可同用亦可單獨用),同時用力收縮肛門,隨后徐徐呼氣并放松肛門,重復20次左右。

  2、站姿 方法同上,可隨節(jié)奏在吸氣時將手臂上舉,呼氣時放下。

  三、擴胸運動。用以改善因長時間伏案壓迫胸部至使心肺不能很好工作的情況。用廣播操中的擴胸運動或自己所習慣的擴胸運動均可。

  以上幾種方法可以在室內進行,此外利用閑暇時間進行如羽毛球、籃球等有氧運動,能幫助改善大腦血液循環(huán)和氧的供應,提高心肺功能。

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