職場(chǎng)攻略之如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
職場(chǎng)攻略：如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
你的工作節(jié)奏太快；工作量太重；工作時(shí)間太長(zhǎng)；責(zé)任太大；幾乎不給朋友打電話；不去參加同學(xué)聚會(huì)；沒(méi)有時(shí)間真正地放松；我們所提出的壓力調(diào)適的系統(tǒng)方案包括六個(gè)方面的內(nèi)容：即形成正確認(rèn)知；調(diào)整自我心態(tài)；善于應(yīng)對(duì)工作；盡情享受生活；掌握減壓技術(shù)。
你的工作節(jié)奏太快；工作量太重；工作時(shí)間太長(zhǎng)；責(zé)任太大；幾乎不給朋友打電話；不去參加同學(xué)聚會(huì)；沒(méi)有時(shí)間真正地放松；很少與家人一起共享天倫之樂(lè)，甚至連性生活都成了一種責(zé)任而非享受……
盡管如此，你依然充滿了擔(dān)心--不斷充電而擔(dān)心落伍；企盼晉升而擔(dān)心失業(yè)；渴望變化而擔(dān)心變化；向往未來(lái)又不敢憧憬未來(lái)。你信奉年輕時(shí)用健康和時(shí)間換錢(qián)，年老時(shí)用錢(qián)換健康和時(shí)間的生活理念，但又發(fā)現(xiàn)，錢(qián)并沒(méi)有賺夠，而健康的體格卻漸行漸遠(yuǎn)。你使用頻率最高的詞之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經(jīng)常體驗(yàn)到的一種心理感受就是累，一種說(shuō)不出滋味的累，那是心累。你開(kāi)始失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁。
對(duì)工作產(chǎn)生厭倦情緒。特懷念童年時(shí)代那物質(zhì)生活并不豐富、但卻輕松悠閑的快樂(lè)時(shí)光。你可能想逃，對(duì)自己說(shuō)：“算了，別去想那些破玩藝了�！笨墒恰澳切┢仆嫠嚒�，卻剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。其實(shí)，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機(jī)、移動(dòng)PC、寬帶和無(wú)線上網(wǎng)使工作變得無(wú)所不在，它們帶來(lái)的超時(shí)空的工作壓力，即使在家，你也無(wú)處可逃。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“巴烏特癥候群”嗎?那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就象馬達(dá)被燒壞了一樣，失去了動(dòng)力，陷于動(dòng)彈不得的狀態(tài)。具體表現(xiàn)是：焦慮、健忘、與他人的情感投入低、性冷淡……這是由于在現(xiàn)代社會(huì)中為求生存，奮力拼搏，耗盡了體力、精力的能源，精神得不到放松而導(dǎo)致疲倦的一種癥狀。
有些老板看到員工壓力大可能還暗自竊喜，以為自己管理有方。殊不知，他們?yōu)橹冻龅拇鷥r(jià)更為高昂。美國(guó)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，每年因員工心理壓力給美國(guó)公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過(guò)500家大公司稅后利潤(rùn)的5倍。中國(guó)沒(méi)有具體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但估計(jì)也不是一個(gè)小數(shù)目。
職場(chǎng)壓力不僅后果是嚴(yán)重的，其普遍程度也令人咋舌。世界衛(wèi)生組織稱(chēng)：工作壓力是“世界范圍的流行病”。于是，社會(huì)、社會(huì)組織、個(gè)體都面臨一個(gè)無(wú)可回避的課題：我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力?
人們已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)了!見(jiàn)諸于媒體與網(wǎng)絡(luò)的各種減壓方法林林總總。但這些方法聽(tīng)來(lái)頗有道理，使用后總覺(jué)收效不大。原因是，人是一個(gè)高度復(fù)雜的非線型系統(tǒng)，正如壓力的形成是多因素共同作用的結(jié)果一樣，壓力的調(diào)適也需經(jīng)過(guò)一個(gè)系統(tǒng)方案才能使人的精神狀態(tài)得到根本性的改觀。
我們所提出的壓力調(diào)適的系統(tǒng)方案包括六個(gè)方面的內(nèi)容：即形成正確認(rèn)知；調(diào)整自我心態(tài)；善于應(yīng)對(duì)工作；盡情享受生活；掌握減壓技術(shù)。三種主體協(xié)同(個(gè)體；組織；社會(huì))。
1、形成正確認(rèn)知
首先，要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能；也不要把自己看得一無(wú)是處。每個(gè)人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長(zhǎng)的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時(shí)時(shí)處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會(huì)有意外。
最后，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對(duì)環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費(fèi)多大力氣的事�？上У氖�，埋怨不能改變環(huán)境，不能解決問(wèn)題。
2、調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)�！毙睦韺W(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境；更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
調(diào)整心態(tài)的內(nèi)容與方式很多，這里只能概要說(shuō)明之：
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴(yán)肅的，但嚴(yán)肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)�、高品味的幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無(wú)成本。我們沒(méi)有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對(duì)自己說(shuō)一些：“我行!我能勝任!我很堅(jiān)強(qiáng)!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰(zhàn)!”少對(duì)自己說(shuō)一些：“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂(lè)觀。
樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的'、深刻的影響。
其五，珍惜你所擁有的。
人性的一個(gè)共同的弱點(diǎn)就是企盼得到自己沒(méi)有得到的東西，而對(duì)自己現(xiàn)在所擁有的一切卻不那么珍惜。只有在失去自己現(xiàn)在所擁有的東西時(shí)，才倍感它的珍貴與不可替代。
其六，善用合理化機(jī)制。
把得不到的東西說(shuō)成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意愿的。由此來(lái)減輕內(nèi)心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機(jī)制”和“甜檸檬機(jī)制”或曰“合理化機(jī)制“的本質(zhì)所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防御機(jī)制，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，對(duì)保持人類(lèi)的心理健康，恢復(fù)心理平衡是有益的。
其七，學(xué)會(huì)放棄。
生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢(qián)、地位、權(quán)力、信任、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系。一樣都不能少，通吃最好。結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實(shí)，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎?
其八，保持良好的心境。
心境對(duì)一個(gè)人的影響不可低估。憂郁的心境會(huì)導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對(duì)一個(gè)人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對(duì)于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動(dòng)力也大為有益。所以，我們要特別注意適時(shí)調(diào)整自己的心境，使之處于一個(gè)良好的狀態(tài)，至少說(shuō)，不因自身心境的原因而徒增那些本來(lái)并不存在的壓力。
緩解職場(chǎng)壓力的法寶
一、運(yùn)動(dòng)：
這是一種最為積極的輕松減壓方式，也是腦力勞動(dòng)者最有效的休息和娛樂(lè)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面對(duì)工作。目前男士以選擇各種球類(lèi)、健身器為多，而女士大多以選擇做健身操為主。愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的男女容易從生活工作的各類(lèi)煩惱中解脫出來(lái)，并以較好的態(tài)度去面對(duì)挑戰(zhàn)。
二、泡吧：
對(duì)于迷戀酒吧的人來(lái)說(shuō)，去酒吧的同時(shí)倒不一定是在乎消滅角色差異、制造幻覺(jué)和喝酒本身，或許只是圖那種讓人輕松自如的氛圍。隨意地呷點(diǎn)飲料，隨意地和人交談。酒吧族大致可分為兩類(lèi)，一類(lèi)是零點(diǎn)之前離開(kāi)的，帶點(diǎn)業(yè)余色彩;另一類(lèi)是零點(diǎn)后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在這群酒吧族中，女性逐漸多了起來(lái)，她們冷艷、優(yōu)雅、輕松、同時(shí)和男人一樣喝酒，成為輕松減壓的一種方式。
三、煲電話：
或者漫無(wú)目的和朋友在電話中東拉西扯，或者和情人說(shuō)一些甜蜜的廢話，或者上網(wǎng)和人聊天，這在今天已相當(dāng)普遍。除此之外，還有一些自感寂寞無(wú)聊或心理壓力大的人，開(kāi)始去那些收費(fèi)的聲訊臺(tái)或心理咨詢熱線尋求幫助，尤其是通過(guò)電話進(jìn)行心理咨詢，預(yù)計(jì)會(huì)形成一種新的輕松減壓時(shí)尚。
四、插花：
美麗的花朵特別受女性青睞，女性在閑暇時(shí)不妨學(xué)點(diǎn)插花技巧，這樣不但能為家居生活增添一點(diǎn)溫馨，而且還能成為緩解緊張情緒的輕松減壓方法。每逢親朋好友的生日，送上一籃經(jīng)過(guò)自己巧手插配的鮮花，會(huì)給人一種別具一格的藝術(shù)效果。
五、聽(tīng)音樂(lè)：
泡一壺香茗，擺上幾盤(pán)點(diǎn)心，獨(dú)自一人或幾個(gè)人在房間里靜靜地欣賞所喜愛(ài)的音樂(lè)，不失為釋放心理壓力輕松減壓的有效途徑另外，我們還能在一些商場(chǎng)、大廈等場(chǎng)所注意到，在營(yíng)業(yè)時(shí)間，播放優(yōu)雅的背景音樂(lè)的做法也多起來(lái)，其目的是為了盡量地淡化商業(yè)氣氛。
六、兜風(fēng)：
主要限于那些有車(chē)族的輕松減壓方法。兜風(fēng)的意義在于它的毫無(wú)目的，但又兼有逛街觀光或購(gòu)物意義，如果興趣來(lái)潮，兜風(fēng)者還會(huì)把車(chē)子開(kāi)到郊外或某個(gè)環(huán)境優(yōu)雅清靜的地方停下來(lái)，或下車(chē)走走，或干脆坐在車(chē)內(nèi)，情侶、親朋好友往往是兜風(fēng)者常邀請(qǐng)的對(duì)象。
七、洗澡：
不論是時(shí)髦的桑拿浴、溫泉浴、藥浴，還是傳統(tǒng)的熱澡、冷水澡，通過(guò)對(duì)皮膚和血管的刺激，達(dá)到緩解心理壓力的目的，洗澡永遠(yuǎn)是一種有效的輕松減壓手段，現(xiàn)代人對(duì)洗是越來(lái)越講究了。時(shí)下，在我們身邊就有這么一幫人，從洗澡中享受到無(wú)限的樂(lè)趣，還將洗浴美其名曰為“沐浴文化”。
八、旅游：
對(duì)于平時(shí)工作緊張的人來(lái)說(shuō)，“我需要一個(gè)假期”已成為一種時(shí)尚。境外游、池陲游、生態(tài)游、民俗游等等不失為青年男女輕松減壓的一種好方法，使都市男女在感受大自然美景的同時(shí)，愉悅了身心，獲得了健康。
九、吃夜宵：
養(yǎng)成吃夜宵習(xí)慣的人也可分成兩類(lèi)：一類(lèi)是猛吃猛喝，充分享受美食給自己帶來(lái)的快感。另一類(lèi)注重相互間的感情溝通，輕松交談超過(guò)了吃本身的意義。因此有很大的私人性質(zhì)，吃夜宵也是現(xiàn)代人釋放感情和個(gè)性的一種有效輕松減壓手段。
現(xiàn)代的快節(jié)奏生活必然會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，通過(guò)生活中的輕松減壓方法來(lái)緩解一下，對(duì)我們的身心健康都是很有益處的。會(huì)計(jì)如何“放逐”職場(chǎng)壓力？明明頭痛得快炸開(kāi)，但一想到完不成任務(wù)就可能被解雇，只好不停地給自己加壓再加壓……“自尋煩惱”的年輕白領(lǐng)不在少數(shù)。為加薪、為升職、為面子，他們?cè)诔?fù)荷工作的同時(shí)，深感“難以承受之重”;掰掰手指，疲勞、失眠、脫發(fā)、發(fā)福，種種中年以后的常見(jiàn)毛病已提前纏身。
針對(duì)問(wèn)題，心理專(zhuān)家為你調(diào)節(jié)心情，放逐壓力。
拆開(kāi)任務(wù)分解壓力
舒燕(客戶服務(wù)經(jīng)理)：我的活兒又累又細(xì)不說(shuō)，還常有很大的“變數(shù)”。日趕夜趕做出的策劃，很可能最終又要推倒重來(lái)。現(xiàn)在一有新任務(wù)，我第一反應(yīng)就是“噩夢(mèng)又來(lái)了”。
專(zhuān)家支招：除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力“絕緣”。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會(huì)自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的“大山”，不妨把它拆開(kāi)來(lái)分而治之。
比如，別以為自己是“萬(wàn)能”的，攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對(duì)。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對(duì)處境的反應(yīng)。
忙中偷閑舒緩壓力
李偉(會(huì)計(jì)師事務(wù)所審計(jì))：我加班的最高記錄是連續(xù)三天沒(méi)合眼，休息半天后又連干兩天。平時(shí)也是一口氣干到次日凌晨一二點(diǎn)。人整天打瞌睡，可真躺下又睡不著，腦子里盡是一堆堆數(shù)字。
專(zhuān)家支招：如果生活只有“工作”這個(gè)主題詞，壓力就會(huì)纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂(lè)趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。
會(huì)計(jì)是如何“放逐”職場(chǎng)壓力的
明明頭痛得快炸開(kāi)，但一想到完不成任務(wù)就可能被解雇，只好不停地給自己加壓再加壓……“自尋煩惱”的年輕白領(lǐng)不在少數(shù)。
為加薪、為升職、為面子，他們?cè)诔?fù)荷工作的同時(shí)，深感“難以承受之重”;掰掰手指，疲勞、失眠、脫發(fā)、發(fā)福，種種中年以后的常見(jiàn)毛病已提前纏身。
針對(duì)問(wèn)題，心理專(zhuān)家為你調(diào)節(jié)心情，放逐壓力。
拆開(kāi)任務(wù)分解壓力
舒燕(客戶服務(wù)經(jīng)理)：我的活兒又累又細(xì)不說(shuō)，還常有很大的“變數(shù)”。日趕夜趕做出的策劃，很可能最終又要推倒重來(lái)。現(xiàn)在一有新任務(wù)，我第一反應(yīng)就是“噩夢(mèng)又來(lái)了”。
會(huì)計(jì)網(wǎng)小編支招：除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力“絕緣”。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會(huì)自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的“大山”，不妨把它拆開(kāi)來(lái)分而治之。 本文來(lái)源:考試大網(wǎng)本文來(lái)源:考試大網(wǎng)
比如，別以為自己是“萬(wàn)能”的，攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢?分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對(duì)。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對(duì)處境的反應(yīng)。
忙中偷閑舒緩壓力
李偉(會(huì)計(jì)師事務(wù)所審計(jì))：我加班的最高記錄是連續(xù)三天沒(méi)合眼，休息半天后又連干兩天。平時(shí)也是一口氣干到次日凌晨一二點(diǎn)。人整天打瞌睡，可真躺下又睡不著，腦子里盡是一堆堆數(shù)字。
小編支招：如果生活只有“工作”這個(gè)主題詞，壓力就會(huì)纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂(lè)趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。
如何緩解“鴨梨山大”的職場(chǎng)壓力
在職場(chǎng)，“壓力山大”已是一種普遍現(xiàn)象，面對(duì)職場(chǎng)“高壓艙”，職場(chǎng)人該怎樣自我調(diào)節(jié)?近日，記者對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查采訪。
故事 24小時(shí)隨時(shí)待命加班
“手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)隨時(shí)待命，領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)電話，我就得聯(lián)系客戶，分析數(shù)據(jù)做報(bào)表�！备咭案嬖V記者，在剛剛過(guò)去的“五一”小長(zhǎng)假，他就是在“悲催”的加班中度過(guò)。隨時(shí)加班已經(jīng)成為這個(gè)行業(yè)的潛規(guī)則，精神和身體每天處于高負(fù)荷的狀態(tài)�！案静桓译S便安排旅游休閑，神經(jīng)時(shí)刻緊繃著，從沒(méi)徹底放松過(guò)�！辈坏�30歲的高暢，每天的生活被工作填得滿滿的，他坦言自己經(jīng)常情緒崩潰，不知道在這樣的職場(chǎng)“高壓艙”里還能撐多久。
失眠、胸悶、掉頭發(fā)……不僅在心理方面出現(xiàn)問(wèn)題，高野的身體也出現(xiàn)了一些亞健康狀況。因?yàn)轭^發(fā)掉得厲害，高野前不久還特意去看了醫(yī)生。做了很多檢查，醫(yī)生說(shuō)脫發(fā)是工作壓力大、睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致。據(jù)了解，生活節(jié)奏加快、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，使得二十幾歲年輕人脫發(fā)已很普遍，亞健康、抑郁、猝死正在向職場(chǎng)一族逼近。
調(diào)查 “家庭生活與工作沖突”成最大壓力源
去年，在中國(guó)科學(xué)院心理研究所與智聯(lián)招聘聯(lián)合推出的一份《中國(guó)職場(chǎng)心理健康調(diào)研》中顯示，“個(gè)人發(fā)展受限、動(dòng)力源匱乏、承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任、工作不確定性、社會(huì)支持缺乏、上級(jí)僵化管理、工作風(fēng)險(xiǎn)”是職場(chǎng)人壓力的七大來(lái)源。根據(jù)調(diào)研結(jié)果，房產(chǎn)行業(yè)、酒店旅游業(yè)、廣告出版業(yè)、能源礦產(chǎn)行業(yè)的從業(yè)人員抑郁傾向最為明顯。其中，心理健康狀況最差的是工作不滿一年的新員工。
中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主治醫(yī)生張燕介紹，對(duì)工作結(jié)果追求完美、如何有效分配時(shí)間與自身個(gè)性特點(diǎn)的沖突，成為長(zhǎng)沙職場(chǎng)人最大壓力源�！懊刻烀Φ孟裢勇荩偢杏X(jué)時(shí)間不夠用，被工作和生活逼得很緊�！睆堁嗾f(shuō)，這類(lèi)人在工作中堅(jiān)持完美主義，處處好強(qiáng)，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己不能對(duì)時(shí)間進(jìn)行有效分配，平衡不了家庭生活與工作時(shí)，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。而新員工在從校園進(jìn)入職場(chǎng)的轉(zhuǎn)型適應(yīng)期，大多會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙，因此人力資源經(jīng)理應(yīng)該更多關(guān)注入職一年內(nèi)員工的引導(dǎo)工作。張燕提醒，遇到工作壓力，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我說(shuō)服，多向家人、朋友或者心理咨詢師傾訴。如果持續(xù)兩周以上不開(kāi)心，則說(shuō)明你的焦慮和抑郁已達(dá)到了一定的程度，需要正視自己并尋求干預(yù)治療。另外，抑郁癥患者需要去看專(zhuān)業(yè)的精神科醫(yī)生，而不是沒(méi)有處方權(quán)的心理咨詢師。
溫馨提示
三招讓你減輕壓力
學(xué)會(huì)平衡
每天早出晚歸，周末也總是加班，孩子都快不認(rèn)識(shí)媽了……對(duì)于很多“杜拉拉”來(lái)說(shuō)，如何在家庭與事業(yè)間找到黃金平衡點(diǎn)，成為她們最大的焦慮源。中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所主治醫(yī)生張燕說(shuō)，所謂尋找平衡點(diǎn)，就是尋找自己的生活節(jié)奏，很好地顧及工作和私人生活兩個(gè)方面。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
為了取得事業(yè)上的成功，我們不得不做出妥協(xié)，為了自己的職業(yè)前途或?yàn)榱司S系人際關(guān)系，不少人常常無(wú)奈放棄帶薪假或替人加班。“放手吧!就算超人也會(huì)有累的時(shí)候，沒(méi)有人可以擁有一切�！睆堁嘟ㄗh，不要做職場(chǎng)好好先生，應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇和放棄，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，給自己減壓。要敢于放棄生活中次要的方面，要事為先，分清輕重緩急，每天挑出最重要的三件事，且當(dāng)天一定要做完。
接受不完美
看重細(xì)節(jié)、追求完美，不能容忍一丁點(diǎn)瑕疵……初入職場(chǎng)，大多人心潮澎湃，立志要做一番大事業(yè)，對(duì)己對(duì)人都力求完美，永遠(yuǎn)覺(jué)得自己不夠好。但在張燕看來(lái)，“不完美才是人生”，對(duì)那些無(wú)關(guān)緊要的小事情你只需睜一只眼閉一只眼，接納自己和身邊人的不完美，多看看自己和他人的優(yōu)點(diǎn)，你的幸福感會(huì)更強(qiáng)。
盤(pán)點(diǎn)各國(guó)職場(chǎng)壓力：荷蘭成打工族“天堂”(圖)
荷蘭
英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，清晨起床看到窗外陽(yáng)光明媚，便可以向老板請(qǐng)假不去上班，每年五周的帶薪假期，這對(duì)于每天匆匆忙忙的上班族來(lái)說(shuō)，就像是天堂般的生活。但荷蘭的“打工族”真的可以享受到。
荷蘭擁有世界上最讓人羨慕的休假制度，全職雇員每年都可享受至少24個(gè)工作日的帶薪假期，有些公司的假期甚至長(zhǎng)達(dá)28天。很多公司老板愿意出錢(qián)讓員工去休假，他們希望通過(guò)休假，員工可以保持精神飽滿的工作狀態(tài)。
英國(guó)
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，對(duì)于許多英國(guó)職員來(lái)說(shuō)，逃離辦公室工作是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，由于工作壓力太重，許多英國(guó)人睡眠中經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)繁重的工作負(fù)擔(dān)、職場(chǎng)沖突以及老板。
這項(xiàng)調(diào)查顯示，在工作中感到有壓力時(shí)，三分之一的人晚上會(huì)做和工作相關(guān)的夢(mèng)。四分之一的人稱(chēng)，如果當(dāng)天和某位同事發(fā)生沖突，夜里就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)那位同事。有20%的人表示，在重壓之下會(huì)做更多夢(mèng)。
夢(mèng)境專(zhuān)家戴維娜·麥克凱爾(Davina MacKail)說(shuō)：“這份調(diào)查顯示，不管我們是否入眠，與同事間的矛盾以及工作壓力確實(shí)會(huì)影響我們。工作占了人們?nèi)粘Ｉ钪泻艽笠徊糠�，�?duì)于大多數(shù)人而言，我們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所花費(fèi)的時(shí)間比在其他任何地方花的時(shí)間都要多，所以我們?cè)趬?mèng)中反映出在白天遇到的問(wèn)題和壓力也就不足為奇�！�
意大利
法新社報(bào)道，歐洲職業(yè)安全與健康局曾經(jīng)發(fā)布一組數(shù)據(jù)，歐盟成員國(guó)中深受工作壓力之苦的勞動(dòng)者已超過(guò)4000萬(wàn)，相當(dāng)于歐盟就業(yè)總?cè)丝诘?2%，因工作壓力大引發(fā)的疾病已經(jīng)成為困擾歐盟的第二大醫(yī)療健康問(wèn)題。
在歐盟4000多萬(wàn)正承受過(guò)度工作壓力的就業(yè)者中，意大利一個(gè)國(guó)家的人數(shù)就超過(guò)了400萬(wàn)，其中從事傳統(tǒng)職業(yè)的職員，如醫(yī)務(wù)人員、教師、警察，承受的工作壓力最為沉重。與此同時(shí)，臨時(shí)工以及年紀(jì)較大而無(wú)法適應(yīng)科技創(chuàng)新手段的大齡就業(yè)者所承受的壓力也很大。造成工作壓力大的原因多種多樣，但最主要的是工作強(qiáng)度的增大、工作節(jié)奏的加快、工作與生活的關(guān)系處理不當(dāng)以及對(duì)工作穩(wěn)定性的擔(dān)憂等。
日本
美聯(lián)社報(bào)道，日本人工作壓力大眾所周知。日本人普遍超負(fù)荷工作，精神壓力巨大，由此也引發(fā)了許多社會(huì)問(wèn)題。日本人壓力大的一個(gè)重要原因是日本人把勤奮工作視為傳統(tǒng)美德。而且日本人普遍認(rèn)為麻煩別人是不禮貌的行為，所以面對(duì)壓力，許多人并不發(fā)泄或傾訴，而選擇默默承受。壓力得不到緩釋?zhuān)炊椒e越多。
日本專(zhuān)家指出，日本人做事較為刻板，不善變通，許多人嚴(yán)格遵從上級(jí)命令，花很長(zhǎng)時(shí)間一板一眼地工作，但有時(shí)工作的實(shí)際意義并不大。這樣不僅身心俱疲，而且會(huì)使人心情煩悶。
韓國(guó)
韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》報(bào)道，那些計(jì)劃舉辦年終聚會(huì)以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)建設(shè)、鼓勵(lì)員工來(lái)年更加努力工作的公司，可能需要重新考慮這一決定。韓國(guó)就業(yè)門(mén)戶網(wǎng)站Job Korea日前對(duì)1035名辦公室職員進(jìn)行的最新民調(diào)顯示，越來(lái)越多的公司職員對(duì)年終聚會(huì)感到厭倦。
調(diào)查顯示，69.9%的被調(diào)查者稱(chēng)，他們受夠了年終聚會(huì)，更希望以其他方式來(lái)結(jié)束辛苦工作的一年。21.5%的被調(diào)查職員表示，他們本不喜歡參加圣誕期間的公司年終聚會(huì)，但是別無(wú)選擇，因?yàn)閬?lái)自老板的壓力太大。只有8.6%的職員稱(chēng)，他們很期待辦公室年終聚會(huì)。在被問(wèn)及最不喜歡的聚會(huì)時(shí)，60.9%的人稱(chēng)，公司等級(jí)森嚴(yán)的辦公室聚會(huì)最令人厭煩，根本不可能令人真正放松。
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