職場(chǎng)減壓方法15篇
職場(chǎng)減壓方法1
1高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘:密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。
2記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。
3假想:面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。
4給植物澆水:煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
5上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優(yōu)美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
6及時(shí)道歉:坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害,并及時(shí)道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。
職場(chǎng)減壓方法2
1.換冷色窗簾:愛發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
2擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強(qiáng)。
3害怕的事提前做:對(duì)于不愿意做的事,比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
4說(shuō)“現(xiàn)在放松”:關(guān)起門來(lái),調(diào)大電腦或音響音量,自言自語(yǔ)6分鐘“現(xiàn)在放松”,同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
5門旅游:如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過(guò)大,不妨來(lái)一次長(zhǎng)途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。
6將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會(huì)減小,進(jìn)而有益放松身心。
7性愛:性愛達(dá)到高潮時(shí),人體會(huì)釋放β—內(nèi)啡肽,它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
8玩橡皮泥:用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西,然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來(lái)。
職場(chǎng)減壓方法3
1.多喝橙汁:最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求,還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸:在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。
5.熨衣服:熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。
職場(chǎng)減壓方法4
近日,美國(guó)“雕塑生活網(wǎng)”向廣大網(wǎng)友征集了簡(jiǎn)化生活的妙招,而本報(bào)也采訪了相關(guān)專家,請(qǐng)他們?yōu)閲?guó)人提出30個(gè)辦法,從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。
一、心態(tài):少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌,但不要讓周圍的人都成為你的朋友。“萬(wàn)人迷”并不容易做,試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你,就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反,多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人,他們才是你最大的財(cái)富。
不要在嫉妒中浪費(fèi)了時(shí)間。心理醫(yī)學(xué)科主任說(shuō),“嫉妒心是精神的腫瘤。”當(dāng)你嫉妒他人時(shí),你的對(duì)手并不是那個(gè)人,而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時(shí),用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來(lái)發(fā)泄,其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)。下次生氣時(shí),你不妨嘗試出門快走或慢跑,痛快出點(diǎn)汗,悶氣也會(huì)一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活,這樣并不會(huì)使你過(guò)得更好,也許還會(huì)背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力,放在建立自己的生活上。
二、健康:清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”,鼓勵(lì)居民們?cè)谀且惶觳灰匀忸惗某运!八厥橙铡钡哪康氖菍?duì)抗肥胖和全球變暖,因?yàn)槁?lián)合國(guó)數(shù)據(jù)顯示,全球溫室氣體中有18%來(lái)自肉制品的生產(chǎn)和消費(fèi),這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)表示,國(guó)人的飯局十之八九都會(huì)有剩菜。“這是‘死要面子活受罪’,不僅多花錢,也會(huì)禍害自己的胃。”自家人吃飯,少點(diǎn)一個(gè)菜節(jié)約環(huán)保;宴請(qǐng)他人,與其點(diǎn)一大桌,不如為客人點(diǎn)道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市,少買一種加工食品。何計(jì)國(guó)建議,盡量多購(gòu)買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品,可以減少添加劑的攝入,減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國(guó)研究顯示,女性平均每年通過(guò)皮膚吸收超過(guò)2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對(duì)方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān),對(duì)于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡(jiǎn)單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。《新簡(jiǎn)單主義》一書作者杰夫·戴維森指出,冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器,但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過(guò)期的食物。給冰箱來(lái)次大掃除,以后只購(gòu)買一周的食物,這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過(guò)期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣,都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季,不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物,尤其袖口、領(lǐng)口等部位,要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢,看一次牙。體檢的錢,遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙,有齲齒要及時(shí)補(bǔ),都會(huì)為你在將來(lái)省下大量的時(shí)間金錢。
別因?yàn)闊o(wú)聊而吃東西。因?yàn)闊o(wú)聊、壓力大而吃,會(huì)讓你后悔不已。最好只在覺得餓時(shí)才吃東西。
三、生活:用現(xiàn)金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”:在80%的時(shí)間里,只會(huì)穿20%的衣服。對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō),很多衣服買回來(lái)根本從沒穿過(guò)。超過(guò)6個(gè)月不穿的衣服,可以放入整理箱;如果有超過(guò)1年都不穿的衣服,就完全可以扔掉或捐給慈善機(jī)構(gòu)了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯(cuò)路煩躁不已的經(jīng)歷,出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線,可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會(huì)有15年的時(shí)間呆在廚房里!缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計(jì)出,如果每天做2頓飯,相當(dāng)于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”,是準(zhǔn)備食物、清理和上菜的核心區(qū)域,除了每天必用的鍋、勺、碗盤等,其他物品都不要放在這個(gè)區(qū)域內(nèi)。
桌面上少擺放東西。很多家庭中,餐桌、茶幾上都擺滿了雜物,這無(wú)形中會(huì)形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進(jìn)柜子,臺(tái)面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說(shuō),要讓生活簡(jiǎn)單化,很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無(wú)分文的情況下,從一排商店門口走過(guò)。不帶錢包逛街,能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來(lái)的簡(jiǎn)單快樂。
縫縫補(bǔ)補(bǔ)又三年。把那些需要縫補(bǔ)、改動(dòng)的衣服,帶到裁縫那里去修改。
準(zhǔn)備好備用物品。配1把備用鑰匙,放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品,最好在家中備一些。此外,確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包,裝盡量少的衣服,使用旅行裝的化妝品。將經(jīng)常使用的物品放在最上面。
用現(xiàn)金買東西。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東說(shuō),刷卡時(shí)人們找不到花錢的感覺,很容易超支。除了大額支付,逛商場(chǎng)、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。
學(xué)會(huì)記賬。記下一個(gè)月內(nèi)所有的開支,并學(xué)會(huì)根據(jù)預(yù)算來(lái)購(gòu)物,可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會(huì)環(huán)境的影響,讓自己沒有一個(gè)健康的身體和一個(gè)良好的心理情況,F(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法,現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧,相信通過(guò)這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無(wú)分文的情況下,從一排商店門口走過(guò)。不帶錢包逛街,能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來(lái)的簡(jiǎn)單快樂。
其他方法:
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松。
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,北京德勝門中醫(yī)院精神科專家指出,其實(shí)這些小方法也可以用于解決失眠困擾。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法。
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、 三、四……,你一旦寫出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò),結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái),讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣。
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
英國(guó)有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11、養(yǎng)寵物益身心。
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
職場(chǎng)減壓方法5
如何為自己“減壓”呢?從心理調(diào)節(jié)的角度看,主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:
首先,需要穩(wěn)定的情緒。情緒是人的心理活動(dòng)的組織者,也是心理健康的“晴雨表”。根據(jù)聯(lián)合國(guó)教科文組織的規(guī)定,現(xiàn)代人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為:一、身體、智力、情緒十分調(diào)和;二、適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系和諧;三、具有幸福感;四、能發(fā)揮自己的能力,過(guò)有效率的生活;五、情緒智力正常及情感堅(jiān)毅勇敢。穩(wěn)定的情緒,也是現(xiàn)代企業(yè)人事業(yè)成功的前提。倘若在工作中情緒不穩(wěn)定、喜怒無(wú)常,一會(huì)兒滿臉陽(yáng)光,一會(huì)兒滿臉冰霜;一會(huì)兒和風(fēng)細(xì)雨,一會(huì)兒急風(fēng)暴雨,其合作者就會(huì)感到無(wú)所適從,甚至產(chǎn)生情緒遷移而導(dǎo)致工作效率降低。
職場(chǎng)人士要保持穩(wěn)定的情緒,應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1、激活積極的心理觀念;
2、調(diào)整消極的心理狀態(tài);
3、緩解思維緊張的心理;
4、消除失敗的心理陰影;
5、突破常規(guī)的心理習(xí)慣;
6、糾正思維的邏輯錯(cuò)誤;
7、避免假設(shè)的心理蒙蔽;
8、清除無(wú)用的信息垃圾;
9、克服心理壓力的負(fù)面情緒。企業(yè)管理者則應(yīng)該分清情緒與工作事務(wù),隨時(shí)檢查自己的情緒狀態(tài),熟悉每一種情緒對(duì)工作和他人的影響,及時(shí)控制不良情緒;注意觀察每一個(gè)員工的情緒,查明原因,了解員工的情緒和對(duì)于工作與他人的影響,幫助員工解除引起不良情緒的動(dòng)因,排解不良情緒。
其次,需要應(yīng)變的心理能力。
關(guān)鍵就是要打破習(xí)慣的心理定勢(shì),克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾”。心理自我是目標(biāo)的自我、設(shè)計(jì)的自我和未來(lái)的自我,它通常要比現(xiàn)實(shí)生活中的自我來(lái)得高和遠(yuǎn);現(xiàn)實(shí)自我則是客觀社會(huì)生活中真實(shí)的自我。心理自我與現(xiàn)實(shí)自我通常存在落差。當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)心理自我明顯高于現(xiàn)實(shí)自我時(shí),就說(shuō)明原先的心理設(shè)計(jì)偏高,在實(shí)踐中難以實(shí)現(xiàn),應(yīng)適當(dāng)降低心理自我的設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn),使之與現(xiàn)實(shí)自我更加接近,從而提高實(shí)現(xiàn)心理自我的可能性。如果自己發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)自我已經(jīng)超越了心理自我,就證明自己已經(jīng)達(dá)到了心理設(shè)計(jì)的目標(biāo),應(yīng)重新進(jìn)行新的心理設(shè)計(jì),形成新的進(jìn)取目標(biāo)。
職場(chǎng)減壓方法6
方法1、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
方法2、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,坐著船和好友們?cè)诒滩ㄊ幯暮C嫔嫌瓮妗。在短時(shí)間內(nèi)放松休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,人的情緒也為之高漲起來(lái)。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?磥(lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國(guó)有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
職場(chǎng)減壓方法7
有些人雖然具有很超群的才能,但往往因?yàn)樾睦碜晕艺{(diào)適的能力不強(qiáng),在工作和生活中會(huì)常常因?yàn)樾睦韱?wèn)題的困擾,影響到工作才能的發(fā)揮,并進(jìn)而影響到事業(yè)的健康發(fā)展。
下面四招是據(jù)一些成功人士的實(shí)踐體會(huì)總結(jié)出的擺脫心理困擾的方式,大家在遇到心理困擾時(shí)不妨一試。
休閑常聽音樂,改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí),先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進(jìn),使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
改變環(huán)境顏色,滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn),猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣,顏色能滋養(yǎng)心氣,而且效果還較明顯。
注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下,產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng),振奮精神
不少心理專家指出,耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí),也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng),如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。
通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),改善身體對(duì)氧的利用,并在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
豐富業(yè)余愛好,增加興趣
心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉,從而使情緒低落,影響斗志。這時(shí),如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛好活動(dòng),暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
職場(chǎng)減壓方法8
對(duì)于你目前的生活情況滿意嗎,自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢?在如今的生活中有許多的壓力哦,而面對(duì)這樣的壓力我們應(yīng)該要怎么辦呢?有什么方法可以讓面對(duì)壓力的我們,讓身心得到放松呢?
近日,美國(guó)“雕塑生活網(wǎng)”向廣大網(wǎng)友征集了簡(jiǎn)化生活的妙招,而本報(bào)也采訪了相關(guān)專家,請(qǐng)他們?yōu)閲?guó)人提出30個(gè)辦法,從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。
一、心態(tài):少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌,但不要讓周圍的人都成為你的朋友。“萬(wàn)人迷”并不容易做,試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你,就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反,多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人,他們才是你最大的財(cái)富。
不要在嫉妒中浪費(fèi)了時(shí)間。心理醫(yī)學(xué)科主任說(shuō),“嫉妒心是精神的腫瘤。”當(dāng)你嫉妒他人時(shí),你的對(duì)手并不是那個(gè)人,而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時(shí),用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來(lái)發(fā)泄,其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)。下次生氣時(shí),你不妨嘗試出門快走或慢跑,痛快出點(diǎn)汗,悶氣也會(huì)一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活,這樣并不會(huì)使你過(guò)得更好,也許還會(huì)背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力,放在建立自己的生活上。
二、健康:清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”,鼓勵(lì)居民們?cè)谀且惶觳灰匀忸惗某运!八厥橙铡钡哪康氖菍?duì)抗肥胖和全球變暖,因?yàn)槁?lián)合國(guó)數(shù)據(jù)顯示,全球溫室氣體中有18%來(lái)自肉制品的生產(chǎn)和消費(fèi),這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)表示,國(guó)人的飯局十之八九都會(huì)有剩菜!斑@是‘死要面子活受罪’,不僅多花錢,也會(huì)禍害自己的胃!弊约胰顺燥垼冱c(diǎn)一個(gè)菜節(jié)約環(huán)保;宴請(qǐng)他人,與其點(diǎn)一大桌,不如為客人點(diǎn)道家鄉(xiāng)菜更貼心。
對(duì)于下午能不能高效率地工作,午休很重要?墒,一個(gè)上午的緊張工作,以及眾多工作的積壓,肯定壓得人喘不過(guò)起來(lái),以致午休不能好好地休息。那么,該如何排解壓力,好好午休呢?
春天到了,忙碌的上班族依然忙碌,一上午的奮斗后終于迎來(lái)了午休時(shí)間。午休時(shí)間雖短,但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)卻是難得的身心減壓時(shí)段。無(wú)論是留在辦公室還是走出寫字樓,如何利用好午休讓身體和大腦好好休息,精神煥發(fā)地面對(duì)下午的工作呢?以下是幾大健康午休選擇,不妨挑一個(gè)適合您具體情況的試試看吧。
聊天排解緊張壓力
即使午休時(shí)間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法,不僅有利于食物的消化吸收,還能防止出現(xiàn)小肚腩,除了胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。
爭(zhēng)做時(shí)尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時(shí)間去醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)美容,以達(dá)到保養(yǎng)身心之目的的族群。午間放下工作,遠(yuǎn)離電腦,進(jìn)行午間美容,美麗多一點(diǎn),健康多一點(diǎn),心情自然也好一點(diǎn)。在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡,利用午休時(shí)間去美一下自己,整個(gè)人都很精神,對(duì)下午的工作很有幫助。美容的同時(shí)還能美美地睡個(gè)美容覺,一舉兩得。
做游戲補(bǔ)充能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動(dòng)手又動(dòng)腦?傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
職場(chǎng)是一個(gè)讓人成長(zhǎng)的地方,同時(shí)也是摧毀人的地方。職場(chǎng)的種種壓力,通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力,是職場(chǎng)人士再熟悉不過(guò)的魔鬼壓力。
工作任務(wù)壓力
壓力1:工作任務(wù)時(shí)間緊,被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法:學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能,改進(jìn)工作方法,尋求支持和資源。
壓力2:被安排去做自己不擅長(zhǎng)的事情。
化解方法:認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限,嘗試與上司溝通,勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長(zhǎng)的地方,以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3:被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作,卻不給加工資。
化解方法:勇于有技巧地拒絕,學(xué)會(huì)“叫苦”。默默承受的人只會(huì)招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力4:工作指標(biāo)很重很難完成,一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績(jī)指標(biāo)量的局面。
化解方法:權(quán)衡利弊,在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。
逛超市,少買一種加工食品。何計(jì)國(guó)建議,盡量多購(gòu)買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品,可以減少添加劑的攝入,減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國(guó)研究顯示,女性平均每年通過(guò)皮膚吸收超過(guò)2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對(duì)方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān),對(duì)于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡(jiǎn)單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物!缎潞(jiǎn)單主義》一書作者杰夫·戴維森指出,冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器,但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過(guò)期的食物。給冰箱來(lái)次大掃除,以后只購(gòu)買一周的食物,這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過(guò)期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣,都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季,不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物,尤其袖口、領(lǐng)口等部位,要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢,看一次牙。體檢的錢,遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙,有齲齒要及時(shí)補(bǔ),都會(huì)為你在將來(lái)省下大量的時(shí)間金錢。
別因?yàn)闊o(wú)聊而吃東西。因?yàn)闊o(wú)聊、壓力大而吃,會(huì)讓你后悔不已。最好只在覺得餓時(shí)才吃東西。
三、生活:用現(xiàn)金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”:在80%的時(shí)間里,只會(huì)穿20%的衣服。對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō),很多衣服買回來(lái)根本從沒穿過(guò)。超過(guò)6個(gè)月不穿的衣服,可以放入整理箱;如果有超過(guò)1年都不穿的衣服,就完全可以扔掉或捐給慈善機(jī)構(gòu)了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯(cuò)路煩躁不已的經(jīng)歷,出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線,可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會(huì)有15年的時(shí)間呆在廚房里!缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計(jì)出,如果每天做2頓飯,相當(dāng)于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”,是準(zhǔn)備食物、清理和上菜的核心區(qū)域,除了每天必用的鍋、勺、碗盤等,其他物品都不要放在這個(gè)區(qū)域內(nèi)。
桌面上少擺放東西。很多家庭中,餐桌、茶幾上都擺滿了雜物,這無(wú)形中會(huì)形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進(jìn)柜子,臺(tái)面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說(shuō),要讓生活簡(jiǎn)單化,很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無(wú)分文的情況下,從一排商店門口走過(guò)。不帶錢包逛街,能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來(lái)的簡(jiǎn)單快樂。
縫縫補(bǔ)補(bǔ)又三年。把那些需要縫補(bǔ)、改動(dòng)的衣服,帶到裁縫那里去修改。
準(zhǔn)備好備用物品。配1把備用鑰匙,放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品,最好在家中備一些。此外,確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包,裝盡量少的衣服,使用旅行裝的化妝品。將經(jīng)常使用的物品放在最上面。
用現(xiàn)金買東西。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東說(shuō),刷卡時(shí)人們找不到花錢的感覺,很容易超支。除了大額支付,逛商場(chǎng)、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。
學(xué)會(huì)記賬。記下一個(gè)月內(nèi)所有的開支,并學(xué)會(huì)根據(jù)預(yù)算來(lái)購(gòu)物,可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會(huì)環(huán)境的影響,讓自己沒有一個(gè)健康的身體和一個(gè)良好的心理情況,F(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法,現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧,相信通過(guò)這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
職場(chǎng)減壓方法9
療法一:心態(tài)“原生態(tài)”
“人比人,氣死人”,這句人與人交往間的至理名言,也同樣適合激烈的職場(chǎng)。首先,心態(tài)上不與他人攀比,不對(duì)自己苛求
,零聽(指無(wú)視)無(wú)謂的要求,這樣就容易滿足,讓自己感到輕松;其次要合理地宣泄自己的情感,不要將不滿和不快壓抑在心里,這樣對(duì)身心會(huì)帶來(lái)很大的傷害。
最近網(wǎng)上風(fēng)靡的職場(chǎng)“零帕族”,便是指一群在職場(chǎng)中保持原生態(tài)心態(tài)的人群。在CBD工作的李勇就是“零帕族”,他告訴記者,身邊的同族友人,大部分都敢于對(duì)生活和工作壓力大聲說(shuō)“NO”,“沒必要給自己太多壓力,健康生活,快樂工作最重要”。屬牛的他還笑稱自己,是一直耕耘著更快樂的職場(chǎng)老牛。
佛曰“一花一世界,一葉一菩提”,只要你想,你的內(nèi)心就能擁有一片自由馳騁的原生態(tài)草原。白骨精們不凡試一試“原生態(tài)”的心境療法吧。
下面三種有趣的減壓方法讓你快樂起來(lái)。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事,說(shuō)不定哪一天你就會(huì)去醫(yī)院探視他們。
暴力減壓
隨身攜帶一個(gè)小橡皮球,壓力過(guò)大時(shí)就偷偷地捏一捏———這顯然要比掐同事的脖子,歇斯底里地撕廢紙、捶桌子好得多。
寫作減壓
把煩惱寫出來(lái)是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙,走到哪里都可以實(shí)行。
而且,沒準(zhǔn)兒你一不小心就成了作家,可以不再為生計(jì)朝九晚五了呢!
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過(guò)討厭的噪聲。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事,說(shuō)不定哪一天你就會(huì)去醫(yī)院探視他們。
療法二:格子間運(yùn)動(dòng):伸、拉、揉、捏
古人云“斯是陋室,惟吾德馨!敝貕褐碌陌最I(lǐng)們,也可在一米見方的格子間內(nèi),“我的地盤我做主”:伸、拉、揉、捏等。
十大常見“職業(yè)病”頭名——肩周炎,便是長(zhǎng)時(shí)間固定坐姿,肩頸部疲勞、酸脹所致。對(duì)于這類問(wèn)題可以通過(guò)“伸懶腰”來(lái)解決,雙手向上并向后拉伸,使肩部、肘部完全舒展,從而緩解身體僵硬帶來(lái)的不適感。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦屏幕的人群,輻射的問(wèn)題也不可小視。在這里推薦兩招:推、拉!拉,即“搓臉”,首先雙手要相互揉搓,待搓熱后再搓臉,使臉部發(fā)熱,從而起到活血的效果。捏,即揉穴位,揉捏耳垂正中的眼穴,即可明顯減輕眼脹、眼痛等癥狀。
當(dāng)然,額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更不可或缺。最近,一款每100克蛋白質(zhì)含量便在3.5克以上的伊利金典奶走俏白領(lǐng)階層,其富含19種原生營(yíng)養(yǎng)群,包括VA、VC、VB族等多種維生素,以及鈣、鋅、硒等礦物微量元素,其它多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分也都超過(guò)普通牛奶,可以說(shuō)健康又極富營(yíng)養(yǎng),成為眾多白領(lǐng)MM青睞的“午后茶點(diǎn)”。
“推、拉、揉、捏”這些健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期疏于運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)不是很難,很容易就能在辦公室里實(shí)現(xiàn),工作健康兩不誤。
療法三:和“宅”說(shuō)再見!
對(duì)于白領(lǐng)階層來(lái)講,難得的周末、假期閑暇更是要充分利用。宅男宅女們自是窩在家里享受“睡美人”的美好。不過(guò)專家也指出,這種辦法并不可取,更容易造成身體的深度不適感。
當(dāng)下,正逢天朗氣清,惠風(fēng)和暢,實(shí)則登高、遠(yuǎn)眺、出行的美好季節(jié)。登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。
而時(shí)下流行的“草原”游也成了眾多白領(lǐng)解壓的絕佳去處。近階段,到內(nèi)蒙古大草原的游客逐步增多。作為中國(guó)為數(shù)不多的天然綠色寶庫(kù),內(nèi)蒙古錫林郭勒大草原至今保持著“原生態(tài)”的資源特色,綠色、無(wú)污染,成為中國(guó)無(wú)以倫比的草原旅游生態(tài)資源之一。而這里,也是誕生世界上最好的伊利金典奶的產(chǎn)地。徜徉于這“天蒼蒼、野茫茫,風(fēng)吹草地現(xiàn)牛羊”的.壯麗美景中,喝著原生態(tài)的金典奶,可謂窮極人生之樂。
一個(gè)快樂的職場(chǎng)人士,并不是沒有壓力,而是懂得在壓力下,有的放矢,并且尋找到樂趣。在全力投入工作之余,白領(lǐng)們不凡也多學(xué)習(xí)一下“原生態(tài)”解壓方式,保持個(gè)人輕松自在,工作自然更得心應(yīng)手。
職場(chǎng)減壓方法10
職場(chǎng)媽媽的壓力和全職媽媽的壓力不一樣之處,職場(chǎng)媽媽一方面要面對(duì)育兒所帶來(lái)的壓力,另一方面還要應(yīng)對(duì)工作所給予的壓力,職場(chǎng)媽媽怎么減壓,才能處理好兩者的關(guān)系,從而家庭工作兩不誤呢?
自我調(diào)節(jié),保持良好心態(tài)
1、保持自己的個(gè)人空間
別以自己家庭、事業(yè)繁忙為由,就把朋友這個(gè)詞從自己的日常字典里抹去了。其實(shí)在你生命的任何時(shí)間段,朋友都是你多彩生活的催化劑,也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子,可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次,節(jié)假日里給朋友打打電話問(wèn)個(gè)好,或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時(shí),可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象,朋友能給許多具體的幫助。
2、多和家人溝通,分擔(dān)責(zé)任
媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃,跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲,以及有哪些方面需要丈夫配合自己?/p>
3、自我意識(shí)各種壓力
可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的壓力記錄下來(lái)。然后,再逐一進(jìn)行思考:這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響?最壞的結(jié)果是什么?當(dāng)我們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來(lái)之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些壓力不過(guò)如此,這樣我們就會(huì)有勇氣、有信心去面對(duì)。
4、進(jìn)行自我暗示
當(dāng)心情很不好時(shí),早晨起床前、晚上睡覺前各做一次自我暗示,堅(jiān)持一到兩個(gè)月。先做深呼吸,然后對(duì)自己大聲地說(shuō)以下的語(yǔ)句:“我的心情會(huì)越變?cè)胶谩、“我有能力做好每一件事”等?/p>
學(xué)會(huì)平衡工作與家庭的壓力
1、向家人借力
職場(chǎng)媽媽不是鐵打的,什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗(yàn)一個(gè)媽媽的情商水平以及協(xié)調(diào)能力的機(jī)會(huì),以孩子為紐帶,加強(qiáng)婆媳母女之間的溝通,增進(jìn)感情。如果長(zhǎng)輩確實(shí)有困難不能幫忙,也不要勉強(qiáng),懂得體貼老人的心理。
2、向保姆借力
沒有老人幫忙,那就多費(fèi)些心思找個(gè)信得過(guò)的保姆吧!找到了合適的人選,請(qǐng)把她當(dāng)做家人來(lái)對(duì)待。
3、向另一半借力
此外不要忘了那個(gè)與你共同孕育了一個(gè)新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子,正是考驗(yàn)老公責(zé)任心的時(shí)候,也是夫妻倆風(fēng)雨同舟、共同學(xué)習(xí)的最佳契機(jī)。
4、學(xué)會(huì)有效管理時(shí)間
一日之計(jì)在于夜:睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來(lái),并削好隔天打鮮果汁的多種水果,讓分秒必爭(zhēng)的瘋狂早晨歸于平靜。
家務(wù)分工不手癢:讓先生、孩子參與家務(wù),千萬(wàn)別為了省時(shí)間、怕不干凈或看不下去,自己全部攬來(lái)做。
購(gòu)買功能強(qiáng)大的廚房用品:好的烤箱和食物料理機(jī)是媽媽的好幫手,讓烹調(diào)變簡(jiǎn)單且省下驚人的時(shí)間。
新媽媽重返職場(chǎng)以后,老板并不會(huì)因?yàn)槟惝?dāng)了媽媽而降低你的要求。了解自己,做好職業(yè)規(guī)劃,工作時(shí)全力工作,不要將工作帶回家庭,放松一些,對(duì)自己好一些,避免對(duì)自己要求過(guò)高而產(chǎn)生焦慮。職場(chǎng)媽媽怎么減壓,不妨先從自我調(diào)節(jié)、自我保養(yǎng)做起。
職場(chǎng)減壓方法11
翻一下日程表,昨天接待客戶,今天公司財(cái)務(wù)會(huì)議,明天出差洽談投資計(jì)劃。活在繁忙的都市中,肩負(fù)來(lái)自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺,“高壓鍋”陣營(yíng)中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個(gè)詞會(huì)讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因?yàn)槟莾鹤钫,不過(guò)還好,國(guó)內(nèi)也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間,聞著芳香油精散發(fā)的味道,先來(lái)一杯熱飲,讓身體溫暖起來(lái),把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽,在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng),把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯(cuò)的減壓方式,根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA,每周一次拿出2個(gè)小時(shí),就能讓自己重新再來(lái)。
耗時(shí):2~4個(gè)小時(shí)。
2、神游夏威夷
無(wú)論你的辦公室環(huán)境有多好,也要離開它,去找一個(gè)幽靜的空間和一張舒適的床或椅子,用自己感覺最舒服的姿勢(shì),或坐或躺,全身肌肉放松,心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。
耗時(shí):靈活機(jī)動(dòng)。
3、“冷靜”一下
德國(guó)科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn),男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會(huì)驟然下降。不過(guò)每天尋個(gè)足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實(shí),如果你體質(zhì)足夠好的話,去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意,都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無(wú)效還可以嘗試去結(jié)婚,因?yàn)橛腥嗽?jīng)這樣說(shuō):“結(jié)婚,就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里,試過(guò)一次終生難忘!
耗時(shí):最長(zhǎng)下半生,最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過(guò)度的腦部“運(yùn)動(dòng)”消耗極大能量,人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對(duì)血糖極為敏感,血糖濃度降低時(shí),腦的耗氧量也下降,輕者感到頭昏、疲倦,重者則會(huì)發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后,給大腦及時(shí)輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來(lái)的朋友吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐吧,不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時(shí)間。
耗時(shí):1~2小時(shí)。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了,桑拿房也很久沒去了。建議你來(lái)一套沐浴的“終極享受”,向壓力發(fā)起猛攻,先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼,然后在能直接面對(duì)生存壓力的桑拿房里以毒攻毒,最后冷熱水交替淋浴,讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松,整套下來(lái),一個(gè)高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時(shí):2小時(shí)。
6、慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧!就知道你會(huì)這么想,可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法,而且簡(jiǎn)便易行。別怕尾氣和塵土,因?yàn)槭彝庖话愕目諝赓|(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓,慢跑、快走還對(duì)保持骨骼健康很有幫助,經(jīng)常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有變化。有專家還驗(yàn)證,慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質(zhì)量的性生活,可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始,因?yàn)樗赡芤餐瑯痈械綁毫Υ、忙而累,平衡好是關(guān)鍵。其實(shí)性是一種娛樂活動(dòng),在你的錦囊里精選一條妙計(jì),確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù),兩個(gè)人都緩解了壓力,應(yīng)該算是一份意外收獲。
職場(chǎng)減壓方法12
1、定期體育運(yùn)動(dòng);
2、無(wú)條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;
3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠(chéng)交談的好朋友;
4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng),培養(yǎng)業(yè)余愛好;
7、用分析法對(duì)待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化,但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒有工作動(dòng)力,這時(shí)要考慮學(xué)習(xí)新的東西、更新知識(shí),新的東西總會(huì)讓人好奇和興奮,尤其是重新回到教室里的感覺會(huì)讓你如沐清風(fēng),新的環(huán)境會(huì)讓你麻木的神經(jīng)敏感起來(lái)。
此外,和家人深入的感情溝通也是十分必要的,不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了,也不要把家務(wù)瑣事都推給愛人,對(duì)她說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的想法,為她買個(gè)新禮物,分擔(dān)一些家務(wù),她的驚喜和感激也會(huì)帶給自己意想不到的生活情趣,F(xiàn)代人不僅要會(huì)工作,更要會(huì)生活,享受生活也是需要技巧的。
職場(chǎng)減壓方法13
一、職場(chǎng)中減壓的方法有哪些
對(duì)于你目前的生活情況滿意嗎,自己所生活的環(huán)境中種怎樣的情況下呢?在如今的生活中有許多的壓力哦,而面對(duì)這樣的壓力我們應(yīng)該要怎么辦呢?有什么方法可以讓面對(duì)壓力的我們,讓身心得到放松呢?
1、心態(tài):少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌,但不要讓周圍的人都成為你的朋友!叭f(wàn)人迷”并不容易做,試圖讓身邊每個(gè)人都喜歡你,就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反,多花時(shí)間陪陪那些真正關(guān)心你的人,他們才是你最大的財(cái)富。
不要在嫉妒中浪費(fèi)了時(shí)間。心理醫(yī)學(xué)科主任說(shuō),“嫉妒心是精神的腫瘤。”當(dāng)你嫉妒他人時(shí),你的對(duì)手并不是那個(gè)人,而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時(shí),用慢跑代替飲酒。生氣時(shí)選擇暴食或飲酒來(lái)發(fā)泄,其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)。下次生氣時(shí),你不妨嘗試出門快走或慢跑,痛快出點(diǎn)汗,悶氣也會(huì)一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活,這樣并不會(huì)使你過(guò)得更好,也許還會(huì)背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力,放在建立自己的生活上。
2、健康:清冰箱、穿得寬松點(diǎn)
每周少吃一天肉。比利時(shí)根特市將每周的星期四定為“素食日”,鼓勵(lì)居民們?cè)谀且惶觳灰匀忸惗某运。“素食日”的目的是?duì)抗肥胖和全球變暖,因?yàn)槁?lián)合國(guó)數(shù)據(jù)顯示,全球溫室氣體中有18%來(lái)自肉制品的生產(chǎn)和消費(fèi),這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點(diǎn)一個(gè)菜。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)表示,國(guó)人的飯局十之八九都會(huì)有剩菜!斑@是‘死要面子活受罪’,不僅多花錢,也會(huì)禍害自己的胃!弊约胰顺燥垼冱c(diǎn)一個(gè)菜節(jié)約環(huán)保;宴請(qǐng)他人,與其點(diǎn)一大桌,不如為客人點(diǎn)道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市,少買一種加工食品。何計(jì)國(guó)建議,盡量多購(gòu)買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品,可以減少添加劑的攝入,減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國(guó)研究顯示,女性平均每年通過(guò)皮膚吸收超過(guò)2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對(duì)方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān),對(duì)于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡(jiǎn)單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。專家指出,冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器,但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過(guò)期的食物。給冰箱來(lái)次大掃除,以后只購(gòu)買一周的食物,這樣你就不用強(qiáng)迫自己吃那些快過(guò)期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣,都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季,不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物,尤其袖口、領(lǐng)口等部位,要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢,看一次牙。體檢的錢,遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙,有齲齒要及時(shí)補(bǔ),都會(huì)為你在將來(lái)省下大量的時(shí)間金錢。
別因?yàn)闊o(wú)聊而吃東西。因?yàn)闊o(wú)聊、壓力大而吃,會(huì)讓你后悔不已。最好只在覺得餓時(shí)才吃東西。
二、職場(chǎng)減壓吃什么
1、維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的,并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí),會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。
豐富來(lái)源:全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
豐富來(lái)源:全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
2、維生素B2
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來(lái)源:牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
3、煙堿酸
又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn),造成身體上的精神低落。
豐富來(lái)源:全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
4、維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會(huì)造成貧血以致身體含氧量,進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
職場(chǎng)減壓方法14
生活中在如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中,怎么會(huì)沒有壓力,有壓力是正常的,關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)為自己減壓,才能夠生活的更開心快樂。那么 ,如何減壓呢?減壓方法有哪些呢?
靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r?纯础.(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。
構(gòu)想好事
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
適當(dāng)休閑
苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
經(jīng)常散步
工作稍久,不妨站出來(lái),在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。
擺脫常規(guī)
學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
職場(chǎng)減壓方法15
典型案例
小玉一年前大學(xué)畢業(yè)分到某報(bào)社,面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的要求、同事的競(jìng)爭(zhēng),小玉一下子很不適應(yīng),她開始搞怪,不是表現(xiàn)得很懶散,就是跟領(lǐng)導(dǎo)頂幾句嘴,在工作時(shí)加點(diǎn)“小動(dòng)作故意讓領(lǐng)導(dǎo)下不來(lái)臺(tái)。領(lǐng)導(dǎo)采取了激將法,故意安排最好的編輯坐在小玉對(duì)面,時(shí)常表?yè)P(yáng)那位編輯來(lái)刺激小玉。誰(shuí)知小玉的斗志又被激起來(lái),為了不被人看低,什么事都爭(zhēng)著做在前。
雖然表現(xiàn)好了,但小玉還是有自己的苦惱。小玉說(shuō),提起現(xiàn)在的生活總是一個(gè)字“累。小玉常常在想很多問(wèn)題,現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)激烈殘酷、知識(shí)更新速度越來(lái)越快,想自己怎么工作,想怎么不被別人超過(guò),想怎么能做出更好的版面?……那么多要考慮的事情超過(guò)了小玉的心理承受能力。
心靈處方
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一般有6方面,即智力正常和靈敏、情緒正常和穩(wěn)定、意志堅(jiān)強(qiáng)和自制、行為協(xié)調(diào)和自然、人際關(guān)系良好、對(duì)外界反應(yīng)適度。心理健康其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的調(diào)適過(guò)程,小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實(shí),現(xiàn)在很多女人都思慮過(guò)重,工作生活壓力太大。心理專家建議小玉應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)給自己“解壓。
關(guān)于減壓的5個(gè)小Tips:
1、多點(diǎn)人際交往。
不要沉悶地壓抑自己,多與別人溝通交流,朋友同事之間彼此訴說(shuō)內(nèi)心體驗(yàn),共同表達(dá)喜怒哀樂,會(huì)引起感情上的共鳴,能很好地釋放內(nèi)心的壓力。
2、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境。
俗話說(shuō),入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會(huì)適應(yīng)能力,在不同的環(huán)境中要學(xué)會(huì)不同的生活方式,不要與周圍的人格格不入,否則自己會(huì)給自己增加很多無(wú)形的煩惱,自己把自己束縛住。
3、正確評(píng)估自己。
不要遇到一點(diǎn)挫折,情緒就一落千丈。也不要稍有成績(jī)就忘乎所以。人有時(shí)候需要非常平和的心態(tài),心靜了,才能目標(biāo)更明確,才能更好地前進(jìn)。
4、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過(guò)多有害的應(yīng)激狀態(tài),有的人對(duì)雞毛蒜皮的小事也極為敏感,甚至發(fā)火動(dòng)怒,把事情弄得不可收拾,于人于己均不利。因此,人要學(xué)會(huì)超脫,學(xué)會(huì)理解,學(xué)會(huì)從情緒危機(jī)中突圍出去。
5、要知不足也要知足常樂。
對(duì)知識(shí)的追求要永不滿足,以使自己的生活充實(shí)和美好。但對(duì)物質(zhì)生活享受的許多方面則應(yīng)知足,看看我們周圍的世界五彩繽紛,如果太愛攀比,心理會(huì)失去平衡,多慮心必累。要與自己的過(guò)去對(duì)比,就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經(jīng)好多了。
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