戀愛(ài)中如何提高情商

　　戀愛(ài)中的遇到的新體驗(yàn)就像是一道道測(cè)驗(yàn)題,考驗(yàn)著你我的情商。怎樣提高戀愛(ài)情商呢？為大家分享了提高情商的方法。、

　　一、處理自己消極情緒

　　恐怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會(huì)影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。

　　二、面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待

　　幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：

　　A.如果你對(duì)某人生氣不滿(mǎn)，在你會(huì)說(shuō)一些讓自己后悔的話(huà)之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，等冷靜下來(lái)再討論這個(gè)話(huà)題。

　　B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。千萬(wàn)別喝含咖啡因的飲料，它們只會(huì)讓你更緊張。

　　C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。（快走、慢跑、跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺(jué)。當(dāng)你在體驗(yàn)身體的活力時(shí)，你的自信也會(huì)自然增長(zhǎng)。

　　D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無(wú)靈感時(shí)，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來(lái)。

　　三、讀懂各種暗示

　　那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對(duì)方的肢體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：

　　A.當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒(méi)有給你回電話(huà)。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開(kāi)自己的觀點(diǎn)與視界。

　　B.需要時(shí)就問(wèn)清楚。如果有必要，就要好好詢(xún)問(wèn)對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開(kāi)放式的問(wèn)題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。

　　四、堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒

　　“要想做自己，你就要敞開(kāi)胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇�！啊�— Harriet Lerner

　　在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁础＿@就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺(jué)到羞愧的情況下對(duì)別人說(shuō)：“不！”有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的付出所需的酬勞。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害。

　　那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>

　　你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：

　　“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可�！�

　　“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷�！�

　　記�。呵屑稍诰渥永锸褂谩蹦恪白鳛殚_(kāi)頭說(shuō)出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽(tīng)者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽(tīng)你說(shuō)了。

　　五、在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒

　　要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛(ài)辭。

　　心理學(xué)家 John Gottman 認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為。

　　口頭上：“今天怎么樣？”“感覺(jué)好么？”“我愛(ài)你”“我很欣賞你”“你這么說(shuō)的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。

　　肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。

　　行為上：給對(duì)方提供食物、飲料；一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽(tīng)。這些都能使得你們的情感變得更近。

　　根據(jù) John Gottman 的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會(huì)做出上百次這樣的舉動(dòng)。持續(xù)的、變換的對(duì)愛(ài)的表達(dá)，就好比是愛(ài)的維生

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