女生瘦肚子的4個(gè)動(dòng)作

　　練習(xí)者通過用這4個(gè)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到提高要腹腹部肌肉的質(zhì)量，以及增加腰腹部的肌肉，起到收緊腰瘦的`效果，從而達(dá)到瘦腰瘦部肚子的效果。一般建議練習(xí)者在用以下4練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候采用多組數(shù)、多次數(shù)的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作做3到5組，每組做30個(gè)以上。

　　女生瘦肚子的4個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：立彎腰異側(cè)手碰腳

　　第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　第二步：呼氣時(shí)收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時(shí)放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。

　　第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。

　　第四步：呼氣時(shí)起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。

　　第五步：手臂動(dòng)作不變，左腳搭右膝，呼氣時(shí)抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復(fù)18次。

　　第六步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)18次，手臂和上身盡量放松。功效：每天堅(jiān)持一個(gè)回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也會(huì)隨之離去，要堅(jiān)持啊。

　　動(dòng)作二：腹部按摩

　　第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對(duì)肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。

　　第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時(shí)做次練習(xí)效果最好。

　　動(dòng)作三：風(fēng)吹樹式

　　第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯(cuò)，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　第二步：呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

　　第三步：吸氣，還原。

　　功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　動(dòng)作四：眼鏡蛇式

　　第一步：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)�？芍貜�(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　功效：消除腹部贅肉。

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