女性吃燕麥的好處
燕麥?zhǔn)欠浅:玫囊环N食物,對(duì)女性更是有很多好處,那女性吃燕麥的好處究竟有哪些呢?歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!
女性吃燕麥的好處
1、防止便秘
燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”,可防止便秘。
2、減少胰島素依賴(lài)
燕麥中的糖分少,可減少胰島素依賴(lài),提高胰島素敏感性。
3、降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率
研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
4、改善人體免疫力
燕麥中含有豐富的β葡聚糖,可改善人體免疫力,加強(qiáng)抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)。
5、強(qiáng)飽腹感
燕麥中的膳食纖維豐富,可加強(qiáng)飽腹感,防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物,起到瘦身的效果。
6、降低收縮壓和舒張壓
每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓,燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,可大量吸收人體的膽固醇并排出體外,降低壞膽固醇的`水平。
7、降低哮喘病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)
多項(xiàng)研究表明,兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
燕麥的吃法
1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢、最營(yíng)養(yǎng)的組合,早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿(mǎn)足。
怎么做:往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。
營(yíng)養(yǎng)成分:350大卡的熱量,15g脂肪(6g是飽和脂肪),34g碳水化合物,140mg鹽,5g纖維,18g蛋白質(zhì)。
2.草莓和奶味燕麥
沒(méi)有任何配方能像這個(gè)組合一樣,將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做:往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓?梢杂们邪氲牟葺c(diǎn)綴碗沿。
營(yíng)養(yǎng)成分:300大卡的熱量,3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪),61g碳水化合物,35mg鹽,6g纖維,12g蛋白質(zhì)。
3.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪,并且不含一般培根中常見(jiàn)的有害物質(zhì)亞硝酸鹽,楓糖汁富含抗氧化物。
怎么做:烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁,然后將培根切碎撒到上面。
營(yíng)養(yǎng)成分:360大卡的熱量,8g脂肪(2g飽和脂肪),61g碳水化合物,390mg鹽,5g纖維,11g蛋白質(zhì)。