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導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因

時間:2022-07-17 02:06:57 女孩讀物 我要投稿
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導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因

  多的準(zhǔn)爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦,下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因及緩解孕期腰疼的方法,歡迎參考~

  導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因

  1、孕期體內(nèi)激素變化

  懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng),腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。

  2、胎盤、羊水增多,腰椎負(fù)重過大

  這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕后胎兒及附屬的.胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續(xù)收縮,無法放松休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。

  3、運動量減少

  懷孕后,孕婦的運動量大大減少,有的孕婦甚至長時間躺坐,運動不足也會造成人的基礎(chǔ)體力下降,從而引起孕婦腰疼。

  4、補鈣不足

  妊娠期間,胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì),如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,也會引起腰痛。

  到了孕晚期,孕婦身體上的變化更加明顯,一些孕婦感覺身體上會出現(xiàn)明顯的不適,比哪說一些孕婦腰疼得特別厲害,甚至無法長時間站立,怎么緩解腰疼呢?

  7個小妙招緩解孕期腰疼

  1、孕前平時多鍛煉,如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。

  2、要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。

  3、要注意保護腰部。坐著的時候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡 眠時最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。

  4、要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

  5、若要走路時,不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的`低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

  6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。

  7、若要躺下時。孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高,協(xié)助血液循環(huán),消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。