男生如何做才能讓自己發(fā)胖

　　導(dǎo)語：不少人想到增肥的方法，就是多吃些好吃的，或者不健康的油炸食物，其實這都不是科學(xué)的增肥方法。以下是小編為大家精心整理的男生增肥的方法，歡迎大家參考！

　　男生增肥方法

　　保持身心愉快

　　瘦弱男生在飲食方面，都有不少都存在挑食和偏食的現(xiàn)象。因此，瘦弱的男生們應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣哦，平時應(yīng)該增加膳食的攝入量，膳食還應(yīng)豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以觀察，那些常以面食為主的地方，他們的個子長得又高又壯。此外，還應(yīng)該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、山藥、銀耳等，喜歡喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，還應(yīng)多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮組織下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的`男生們，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。另外，魚類也易消化和吸收。還可以多吃些魚。

　　保持充足睡眠

　　想要增肥，必須要用科學(xué)的方法來。減肥講究科學(xué)減肥，當(dāng)然增肥也不例外。男生在增肥的時候要多注意飲食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好，睡眠好，胃口才會好，這樣身體機能才健康正常!

　　不少瘦人都喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣的話嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系也有助于增肥。

　　適當(dāng)運動

　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，建議你每天抽出一定的時間來鍛煉身體，這樣做不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，那么肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，從而人也就顯得瘦弱。在增肥運動方式上，慢跑、走路就是不錯的選擇，因為當(dāng)人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)就會明顯增多，這樣可以消耗人體多余的能量，在進餐時胃口就會好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲想減肥的人最應(yīng)忌諱的一件事情。

　　五種易消化的增肥食物

　　1、西紅柿

　　含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　2、番木瓜

　　未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。

　　3、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐 敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

　　4、雞肫皮

　　又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

　　5、大麥及大麥芽

　　含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

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