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男人怎么睡才健康

時(shí)間:2021-01-08 12:32:46 男孩讀物 我要投稿

男人怎么睡才健康

  人的一生要有三分之一的時(shí)間在床上度過的,可以毫不夸張的說,睡眠是男人健康的巨大源泉。男人怎么睡才健康?大家一起來看看吧!

男人怎么睡才健康

  首先,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道,嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的'保證,而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,進(jìn)行得更為深刻。

  另外,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

  而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

  男子睡前“三宜三忌”

  一個(gè)男人的一生中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:

  一、睡前散步。《紫巖隱書 養(yǎng)生》有論:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕!w則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜!

  二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。

  三、睡前刷牙。《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒,積于齒漱,此善于養(yǎng)齒者!

  “三忌”是:

  一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。


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