不同年齡段男人如何鍛煉

　　直苦練肌肉的你，卻發(fā)現(xiàn)它并沒有增長，不要氣餒。或許是你的方法出了問題，不同年齡段男人如何鍛煉?大家一起來看看吧!

　　20歲：強化鍛煉肌肉

　　對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。

　　這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。

　　30歲：注重柔韌鍛煉

　　誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。

　　每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部。工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。

　　40歲：保持體形是關鍵

　　人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的`運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎。

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