男士打籃球的好處-男士打籃球的技巧
籃球運動是一項全民運動之一，那么男士打籃球有哪些好處?打籃球有什么技巧呢?下面是CN人才小編收集整理的男士打籃球的相關內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~
男士打籃球的技巧
1.交叉步突破過人
特點：當從防守者前腳外側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，應用時可結(jié)合投籃、跨步等假動作。
動作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。
技術(shù)要點：重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護球蹬跨積極，推放球要及時。
2、順步突破過人
特點：當從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時多采用這項技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結(jié)合應用。
動作方法：突破時，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運球前進，超越對手。
技術(shù)要點：蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
男士打籃球的好處
1. 長個子，提高有氧能力
雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個“高人”運動，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數(shù)可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是“要生存，得往上長”!
我還記得當年在南京中山東路少體校訓練時，我們經(jīng)常偷偷把體操隊的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時候，也經(jīng)常會做飛起來搶籃板球的夢。一個對打籃球長個子最簡單的“科學”證實就是和我的三個哥哥比，我的個子最高。
雖然幾十年過去了，但青少年時期的籃球運動對我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我剛剛在南京老山庫珀有氧中心最新的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠遠高于同齡人!
國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間(男孩子13-15歲)完成的，這個年齡階段的孩子們每天至少應該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了
談到有氧能力訓練，過去的傳統(tǒng)認識是長時間的中低強度訓練(如長跑，滑雪)最有效。但最新的科學研究表明，肌肉(線粒體)層面的用氧能力對有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強度間隙運動(High Intensity Interval Training)則是肌肉層面的有氧訓練最有效的方法之一。
2. 提高感統(tǒng)能力
研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關系的能力)出了問題。而人在打籃球時，各種感官(眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)�；@球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓練之一。
3. 提高反應能力
籃球?qū)儆陂_放型運動技能(open skill)的運動，需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應變。久而久之，反應時間縮短，反應能力提高。
記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應好快!事后一想，這本能的.反應都得益于我多年前的籃球訓練。
4. 提高人的決斷能力(Decision making)
和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什么時候投球，什么時候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里?我們的優(yōu)勢在何處?如何揚長避短排出最佳陣容?這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。
5. 提高觀察能力
我剛開始學打籃球時，教練總是提醒我們要學會用眼睛的余光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力(situational awareness)。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。
當年在底特律我的第一所美國學校(Wayne State University)工作時，因為學校周圍不是很安全，所以晚上一兩點鐘從辦公室出來時，我都會先本能地左右掃一眼，然后才去開車。我同時也注意到一個有趣的現(xiàn)象，在國內(nèi)體育界的飯桌上，第一個站起來給客人加茶水的大多是有打球(觀察能力強)或武術(shù)(比較注意禮儀)訓練背景的人。
6. 培養(yǎng)膽量和冒險精神
害怕(fear)和前憂后慮(worry too much)往往是我們?nèi)松M取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。
記得當年我剛到美國上的第一節(jié)博士研究課以后沒幾周，任課教授就讓每位學生為自己的課堂小課題(project;美國研究生課的一大特點就是每課必有project)“開題”(說明重要性，目的和實驗設計)。我是十分“從容”地做完了自己的開題。
7. 敢于面對失敗
參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經(jīng)歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經(jīng)歷中獲得的最大收獲。這也是為什么中國大學生自殺者中鮮有體育系的學生(據(jù)內(nèi)部未經(jīng)證實的說法)的原因吧。有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木�，何事不可�?!
8. 堅毅——不屈不撓的毅力
古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅持就能成功的道理。現(xiàn)代心理學把它叫做“Grit”(韌勁)。美國華人學者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韌勁”量表來預測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓練就是對球員“韌勁”最好的錘煉。
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