冬季男性養(yǎng)生飲食
冬季是進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)身體的季節(jié),不止老人和女性,身為“男子漢”的男性同樣必不可少。一起來看看CN人才網(wǎng)小編整理的冬季男性養(yǎng)生飲食吧。
冬季男性養(yǎng)生飲食這么吃
冬季天氣寒冷,人體為了抵御嚴(yán)寒,需要攝入較高的熱量,同時可以增強(qiáng)體質(zhì),所以說冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為咸味厚膩之品,應(yīng)冬藏之氣,入腎補(bǔ)腎。但是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,過多地攝入鹽和高脂肪的食品會導(dǎo)致血壓增高和動脈硬化,因此我們提倡冬季可以增加魚、蛋、奶制品等含蛋白質(zhì)高而含膽固醇較低的食品,限制鈉鹽的攝入,每日在6g以下。
關(guān)于冬季飲食調(diào)養(yǎng),中醫(yī)有“減咸增苦以養(yǎng)心氣”的說法,可以使腎氣充足,心氣也可以避免受損,可以經(jīng)常吃一些苦瓜、莧菜等苦味蔬菜。冬季與腎氣相應(yīng),黑色入腎,冬季多吃黑色食品可以起到強(qiáng)腎的作用,常見的食品有黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等等,現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為黑豆、黑芝麻含有大量不飽和脂肪酸,黑木耳、香菇等菌類食物有一定的抗腫瘤作用,有很好的'食療功效。
冬季適宜少量飲酒,古有“每日藥酒三兩杯,立春則止”的說法。少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán),增加食欲,提高人的興奮性,減輕冬季消沉、抑郁的情緒。少量飲用低度酒,特別是紅葡萄酒,對人體有保健作用。
冬季注意哪些飲食壞習(xí)慣
1、吃太多肉
美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議,人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克,也就是說一個體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質(zhì),因此一天也不能吃多余300克的肉,從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法:如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白,又吃了太多肉類,長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0、5公分厚度,如果有慢性腎炎的人,這個量應(yīng)該再減少。
2、吃太多鹽
鹽,就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,攝入得太多,腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了,再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出,又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法:科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi),而其中有3克可以直接從日常食物中獲得,因此,食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是,方便面中的鹽分特別多,經(jīng)常吃的人最好減量食用。
3、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味,相比之下,汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是,這些飲料中所含的咖啡因,往往會導(dǎo)致血壓上升,而血壓過高,就是傷腎的重要因素之一。
解決方法:盡量避免過多地喝飲料,以白開水取而代之,保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。
對于男人來說,保持良好的生活習(xí)慣是幫助腎臟更好運(yùn)作的方法之一,只要堅(jiān)持良好的飲食和作息,注意精神方面的自我調(diào)節(jié),每天保持積極健康的狀態(tài),身體的負(fù)擔(dān)自然而然就不會再加重,身體里的毒素也能夠很順暢的排出了。
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