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男人冬泳的壞處有什么

時(shí)間:2021-05-31 15:30:39 男孩讀物 我要投稿

男人冬泳的壞處有什么

  冬泳并非人人皆宜,若有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外,即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。所以男人冬泳的壞處有什么呢?還是來看看小編的分析吧。

男人冬泳的壞處有什么

  一、心理上有一種恐懼感。

  參加冬泳的人,每天都要面對冰冷徹骨的水,特別是下水的一瞬那,37度體溫的人體突然受到5至6度冰水的強(qiáng)剌激,那種滋味是絕對的不好受的。最關(guān)健是開始下水后的50米,手腳身體還能忍受,頭冷的發(fā)疼最難忍受,游到一定的時(shí)候,二手、二腳的指頭就凍得象斷了一樣的疼,甚至在穿衣服時(shí),渾身還凍的索索發(fā)抖,這樣的感覺每天都要經(jīng)受的,那種心理的壓抑是巨大的,漫長的。在這種心理的壓力下,有的人下水時(shí)咬著牙、憋著氣,有的人冬泳象百米沖剌,愈快愈好,泳距愈短愈好,為的是趕快逃離冷的現(xiàn)場,還說只要下水就好。這種“水過地皮濕”的冬泳,起不到冷水的剌激作用。其實(shí)這樣鍛煉的人說穿了還是怕冷,對冷的恐懼。如果不能正確對待,就會對冬泳產(chǎn)生恐懼感,長此以往形成一種心理壓抑的毛病。

  但是換一種角度,就大不一樣。我們要抱著參加冬泳就是為了尋找人在天寒地凍中忍受冷的剌激,就象玩繃級跳,尋找人在高空垂落時(shí)人體會失重感覺那樣,就象登山運(yùn)動,尋找人在空氣稀薄時(shí)經(jīng)歷缺氧的滋味,還有在荒山野嶺中尋找人饑渴難忍時(shí)的生存能力一樣。這種尋找既是對生命的一種挑戰(zhàn),也是對延長生命的一種探索,F(xiàn)代人對傳統(tǒng)體育運(yùn)動已不滿足,向傳統(tǒng)體育發(fā)起新的沖擊,找剌激就是當(dāng)代群體運(yùn)動的一種新潮,這種以尋找剌激為特色的群體運(yùn)動,不僅使鍛煉者在體質(zhì)上得到鍛煉,而且在心理上得到前所未有的滿足和最大程度的釋放。有了這種觀念,不僅不怕寒冷的恐懼,而且為追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那樣舒展瀟灑,充分享受冷剌激帶來的全身心的快樂。

  二、易受寒。

  大家總以為參加冬泳的人不怕冷,不會感冒,這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談,而冬泳正好反其道而行之,整個(gè)冬天,全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒。許多年輕人,仗著身強(qiáng)力壯,象夏天一樣,游的很多,游完了還渾然不覺泠。其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi),這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的,而且一當(dāng)冬泳受寒,是風(fēng)寒全身,與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中,中老年人往往多于年輕人,這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎,游的比較少,不易受寒,所以能長期堅(jiān)持,持之以恒。

  冬泳最重要的就是注意防止受寒。長跑后一身汗,馬上跳下水,就不宜。做了準(zhǔn)備動作,如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前,準(zhǔn)備動作只是活動一下腰肢胳膊,光著身子在空氣中降一降體溫,然后慢慢下水最佳。

  控制運(yùn)動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時(shí),結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個(gè)人體會。感覺上,下水時(shí)全身很冷,游了一段后,身體會有些相對發(fā)熱的感覺,這時(shí)候上岸最好。但是,這二個(gè)階段的時(shí)間長短每個(gè)人的感受是不同的,身體相對發(fā)熱時(shí),往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。我積十幾年的經(jīng)驗(yàn)可供大家參考:水溫20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季隨著溫度降底,運(yùn)動量不能減的太快,這幾年我在5度以下始終保持200米的起步價(jià)。

  每一個(gè)時(shí)段都要穩(wěn)定一段時(shí)間,特別是200米起步價(jià),只要身體可行,應(yīng)盡量堅(jiān)持。春天來臨,溫度開始上升,又不要心急,游泳的距離不要太快增加,這也是符合春捂秋凍的常理。我有一套行止有效的運(yùn)動可供參考,冬泳前三組,一組是向前彎腰10次,踢腿20次,附臥撐10次;一組是行進(jìn)中三種姿勢擴(kuò)胸,每種姿勢約30次;一組是鋼架上彎腰10次,下架后活動頭頸中間左右各10次;左右搖胯10次聳肩10次。冬泳后,不要以為參加冬泳的人不怕冷,其實(shí)特別要注意穿的暖和些,還要結(jié)合冬泳開展多種運(yùn)動,長跑、散步、打拳、跳舞等,讓人體發(fā)發(fā)汗,盡快恢復(fù)正常體溫。

  三、易中風(fēng)。

  冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的,我本人也是的。為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后,血管會突然收縮,從而增強(qiáng)血液流動的速度,加速血液循環(huán),使全身血流更加通暢。同時(shí),血管經(jīng)常收縮,好比在做體操,一收一放使血管更富有彈性。想想,這樣的人體那還會有高血壓,有了高血壓也會痊愈。還有一個(gè)更讓冬泳愛好者津津樂樂道的美談,全國冬泳協(xié)會的名譽(yù)主- *席霍應(yīng)東,即使在夏天,他也要把泳池的水溫降到8度,每天早上他縱身跳入冷水暢游,接著又進(jìn)行桑那浴,在酷熱的桑那浴水汽中充分放松神經(jīng)放松血管,每天要進(jìn)行幾個(gè)循環(huán),渾身血管在一收一放中得到了鍛煉。這到真有點(diǎn)象“血管體操”,不過,畢竟這是個(gè)傳說。然而事實(shí)并非如此理想化。

  近十多年來,我所在的冬泳隊(duì)中,已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)一位甚至死亡的事例,值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例,我們會發(fā)現(xiàn),這些人都患有高血壓,都是想在冬泳鍛煉中降壓,可是血壓不但沒降,反而升了,并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。二位中風(fēng)都是冬泳后,因?yàn)樵谙丛钑r(shí)后腦受冷水剌激的時(shí)間過長造成的。那位死在水中的人,是一位老冬泳愛好者,因忙于生意,有一段時(shí)間沒有參加鍛煉了,但他執(zhí)意要參加橫渡富陽江活動,江水的冷剌激使他血壓聚升,加速了心腦血管病發(fā)作,結(jié)束了一條寶貴的生命。按常理血管受到冷剌激,血壓肯定會上升,這對于一個(gè)高血壓患者來說,只會加劇病情的發(fā)作。

  至于有些人想通過冬泳鍛煉企望不吃藥就能治好高血壓,那更是危險(xiǎn)。本人參加冬泳多年,血壓也有升無減。當(dāng)然也不是絕對說高血壓患者肯定不能參加冬泳鍛煉,我的體會是不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的,但鍛煉前一定要服藥,特別不能讓后腦受冷水剌激時(shí)間太長,洗泠水澡時(shí)特別要注意。要隨時(shí)檢測自已的血壓,嚴(yán)重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見,我以為高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳,要在冬天最冷的時(shí)間避高峰,轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動。

  四、不減肥。

  有不少人是為了減肥來參加冬泳的。有一種說法很流行,水中游1000米,就相當(dāng)于在岸上跑3000米,這種算法估且不去說有多大的科學(xué)性,這說明泳游消耗能量比較大這是事實(shí)。尤其是冬泳,消耗的能量就更大了。但很多人不知道,其實(shí)冬泳游的時(shí)間不可能很長,除了個(gè)例以外,一般都在100米至40米,人在水中一般盡為1至2分鐘,所以消耗并不大,不比打太極拳、慢跑、跳舞等運(yùn)動消耗能量大,但冬泳者往往有一種錯覺,以為冬泳能量消耗大,所以比較重視多吃、多補(bǔ)。再說冬泳的效果就是胃口特好,睡眠特好。就象南極的企鵝、北極的熊,為了抵抗寒冷,都長的膘肥膀園。冬泳也是一個(gè)道理,胖子總比瘦子耐寒。

  所以想通過冬泳減肥是不現(xiàn)實(shí)的,想反控制不好反而要增重。要達(dá)到減肥就一定要增加運(yùn)動量,當(dāng)然靠增加冬泳的量是不可能的,而增加一些其它運(yùn)動項(xiàng)目就可以達(dá)到這個(gè)目的。如長跑、散步、打拳、跳繩等。目前,參加冬泳的人一般都配合長跑鍛煉,在15分鐘內(nèi)是恢復(fù)體力,15分鐘以后便是燃燒脂肪,開始有減肥效果。我一直堅(jiān)持跑2000米,身體有一點(diǎn)出汗,其實(shí)有時(shí)間的話跑3000米至5000米才比較有效。隨著水溫的提高,冬泳的量的逐漸增加,跑步距離相應(yīng)縮短。但整個(gè)冬泳都要貫穿始終。

  五、不安全。

  冬泳和夏泳不一樣,沒有救生措施。參加的人相對少的多,所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人,如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支,就會呼天天不應(yīng)呼地地不靈。所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力,還要學(xué)會控制自已,對自已的身體每天都要做到自智之明,頭暈血壓高時(shí),心動過緩時(shí),手腳發(fā)麻時(shí),不要游的時(shí)間太長,特別不能讓寒氣逼入體內(nèi),導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。

  六、不衛(wèi)生。

  水質(zhì)差,不要以為冬天天冷,細(xì)茵少,衛(wèi)生不要緊。一冬就是一池水,而這池水還是夏天用剩的,曾經(jīng)測定過,大腸感菌超標(biāo)。初春氣候變化大,水會發(fā)綠變質(zhì)。環(huán)境臟,設(shè)施破損不堪,疏于管理,這都是冬泳池的通病。所以冬泳要盡量穩(wěn)扎穩(wěn)游,不要太激烈,避免吃水。要象夏泳一樣,每天滴眼藥水,預(yù)防眼疾。

  七、睡眠不足。

  參加冬泳的人多數(shù)都是在早晨開始的,最早在5:30,6:30至7:00人氣最旺。他們每天起得很早,早上4點(diǎn)鐘就起床,這樣天天堅(jiān)持,睡眠就會嚴(yán)重不足。其實(shí)這樣早參加冬泳不一定好,有條件完全可以晚一個(gè)小時(shí),或者冬泳結(jié)束后,再補(bǔ)睡一會兒。

  八、要上癮。

  那一天不游,渾身不舒服,又頭暈又鼻塞,這就是上癮了。每一項(xiàng)運(yùn)動都會上癮,這反映運(yùn)動過了量,甚至是走火入魔。現(xiàn)在的.狀況是,有不少冬泳愛好者,刮風(fēng)下雨、結(jié)冰下雪,小病小疼,幾乎是雷打不動。是不是天天都要游,一周之內(nèi)游幾次最好,這要因人而定的。幾天或者一段時(shí)間不游,就會冷的下不了水,這也是事實(shí),但不仿“三天打魚兩天曬網(wǎng)”也是可以的。為避免單獨(dú)一項(xiàng)容易上癮,還可以結(jié)合其它運(yùn)動一起進(jìn)行,多幾項(xiàng)運(yùn)動,多幾種愛好,全面發(fā)展,有利于身體的健康。

  九、虛榮心增強(qiáng)。

  冬泳者很讓人敬佩,所以名氣比較大,特別是最寒冷的天,每天看到你的人都會不約爾同地問你,你今天游了沒有?這時(shí),如果去游了,你就會自豪地說,當(dāng)然去了。如果沒去游,你就會吞吞吐吐的找個(gè)理由回答。正因?yàn)橛羞@種虛用性,既使身體不適也不顧一切堅(jiān)持去游。還有一種意志鍛煉說,堅(jiān)持冬泳這是對意志的鍛煉,這是對的。但不能把意志鍛煉說絕對化,還是要靠健壯的身體,這是最基礎(chǔ)的。如果不根據(jù)自已身體的實(shí)際情況,只靠意志堅(jiān)強(qiáng)去撐,那是有害的,這也是一種虛榮心的表現(xiàn)。

  十、所謂的冬泳比賽害人不淺。

  目前的冬泳比賽是沿用平時(shí)的游泳比賽,只比速度。這是不符合冬泳運(yùn)動的客觀規(guī)律的,是不科學(xué)的。在每年一度的全國和地方的冬泳比賽上,許多地方為了取得成績,普遍請一些從不參加冬泳的游泳教練員、退役的運(yùn)動員、不參加冬泳的業(yè)余的游泳好手,參加比賽,有的地方為了奪名次,干脆就把游泳運(yùn)動員高價(jià)請來,使冬泳比賽罩上了五彩繽紛的光環(huán),從而使廣大冬泳愛好者只能望而卻步,即使少量冬泳者參加的也是一種點(diǎn)綴,這完全是一種虛假的冬泳比賽。

  這種比賽還害人不淺,參加冬泳中的中老年人多,患慢性病的人多,一唯的追求速度,運(yùn)動過度激烈,不易延年益壽,嚴(yán)重的還易造成生命危害,這不是鍛煉身體,而是危害身體。其實(shí)用比速度去衡量冬游的好壞是不科學(xué)的,冬泳主要是比耐寒度,比速度是其次,具體的比法可以分三步。第一是“起步價(jià)”,即最泠時(shí)你能游多少米,第二是整個(gè)冬天出勤率多少,或者是我們每年開展的百日冬泳活動中出勤率多少,第三才是速度。這樣才能全面地、真實(shí)地比出每個(gè)人參加冬泳的水平。這種比法也有利于推動冬泳活動的正常開展,也有利于冬泳者的身體健康。

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