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中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧

時(shí)間:2021-05-15 12:36:55 中考 我要投稿

中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧

  立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌,甚至是腳尖,下面是小編整理的中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧,歡迎閱讀!

中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧

  女生跳遠(yuǎn)技巧

  1.立定跳遠(yuǎn)考試能發(fā)揮出自身的水平或超水平發(fā)揮需要一定經(jīng)驗(yàn)和技巧,以下簡(jiǎn)單說(shuō)明。

  2.第一做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),保證身體處于興奮狀態(tài)。慢跑是熱身的基本要求,幾百米就好,微出汗就行,不要太累。

  3.壓腿,拉伸腿部肌肉,使得腿部肌肉更興奮。壓腿可以讓腿部的肌肉更好的活動(dòng)開(kāi),并處于相對(duì)更興奮地情況,有利于跳出更好的成績(jī)。

  4.反復(fù)練習(xí)幾次跳遠(yuǎn),每一次跳遠(yuǎn)都要認(rèn)真體會(huì)技術(shù)動(dòng)作,擺臂和腳蹬地的動(dòng)作配合要嫻熟,身體在空中要有挺身展腹,不要身體過(guò)早的前傾,會(huì)影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。

  5.考試心理狀態(tài)的調(diào)整也很重要,深呼吸,既興奮有鎮(zhèn)定,不能過(guò)度緊張。每一次跳遠(yuǎn)都要身心合一,進(jìn)入考試狀態(tài),努力發(fā)揮最好水平。

  立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)

  1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

  2、提高爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

  3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中,從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度),對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的`柔韌和擺臂的速度,臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用,同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大,迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度,小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量,對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小為好。

  4、在練習(xí)中,只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾,充分重視力量練習(xí),不斷改進(jìn)技術(shù),把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái),才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

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