亚洲v欧美v国产v在线成_制服丝袜中文字幕丝袜专区_一区二区三区韩国电影_激情欧美一区二区中文字幕

我要投稿 投訴建議

中考跳繩技巧

時間:2021-01-27 08:51:39 中考 我要投稿

中考跳繩技巧

  導(dǎo)語:對于一些平時不鍛煉的孩子來說,一下子要求他們連續(xù)跳3分鐘可能會有些吃力,下面是小編給大家整理的中考跳繩技巧的相關(guān)內(nèi)容,希望能給你帶來幫助!

中考跳繩技巧

 。ㄒ唬┲锌继K技巧

  1、搖繩的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

  3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

  跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明

  1、跳繩的長短不適合你

  2、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

  3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

  輔助訓(xùn)練:

  1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

  2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

  3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

  跳繩的'練習(xí)方法:

  1、定時跳,也就是1分鐘跳,堅持訓(xùn)練,熟能生巧!

  2、計數(shù)跳,不限定時候,但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

  3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

  最后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

  (二)如何提高跳繩成績?

  1、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

  2、手上技術(shù)要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

  3、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏

  4、站姿:身體挺直但不要僵硬,兩眼平視前方。

  5、分段增時練習(xí):40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

  6、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

【中考跳繩技巧】相關(guān)文章:

中考地理答題技巧04-18

中考英語答題技巧04-08

考生中考答題技巧04-06

中考語文答題技巧04-06

政治中考答題技巧04-06

中考地理高分技巧04-06

化學(xué)中考答題技巧04-06

中考?xì)v史答題技巧04-06

中考地理必備技巧04-06

中考英語復(fù)習(xí)技巧04-08