中考體育科考試需要注意哪些事項(xiàng)

中考體育科考試需要注意哪些事項(xiàng)1

　　一、呼吸：

　　1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　二、步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　三、熱身運(yùn)動(dòng)：

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

　　3、做2、3個(gè)30米的`加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）

　　4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

中考體育科考試需要注意哪些事項(xiàng)2

　　跑步注意事項(xiàng)：

　　1、長(zhǎng)跑前后千萬(wàn)不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。

　　2、上起跑線(xiàn)一定要提高興奮點(diǎn)，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵(lì)互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。

　　3、知道起點(diǎn)、終點(diǎn)在哪里，清楚最后的沖刺點(diǎn)在哪里，建議佩戴手表掌握時(shí)間。

　　4、最后150米時(shí)拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關(guān)，擺起手臂邁開(kāi)步子沖起來(lái)，不過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)千萬(wàn)不能減速。

　　選擇什么樣的'運(yùn)動(dòng)鞋：

　　中考體育的項(xiàng)目對(duì)鞋子有要求的是籃球和1000/800米，籃球是不斷蹬轉(zhuǎn)變化，要防滑。1000/800米是長(zhǎng)時(shí)間跑，要有彈性，輕便。但是籃球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反�；@球鞋笨重但是穩(wěn)重，慢跑鞋輕盈但不防滑。所以，最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網(wǎng)球鞋的話(huà)也可以。

　　飲食方面注意事項(xiàng)：

　　1、少食多餐，這樣不僅有助于同學(xué)們減輕考前壓力緊張與疲憊，還能降低同學(xué)們的厭食。

　　2、在考試前的兩天或三天同學(xué)們可以少量的服用一些紅糖水，這樣的話(huà)女生在800米男生在1000米最后沖刺的時(shí)候是有非常好的作用的。

　　3、考試當(dāng)天同學(xué)們?cè)缟掀饋?lái)都不要吃得太飽，同學(xué)們要以易消化為主比如蛋糕，消化餅干等。

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